موسوعة المراة والحمل الصحي(حافظي على نشاطكِ بفترة الحمل )
.gif)
-
-
فترة الحمل ليست فترة خمول وكسل بحجة انكِ حامل
بالعكس فكلما كنتي نشيطة ورياضية خلال فترة الحمل
كلما كانت فرص فقدان الوزن والعودة لجسمك الطبيعي بعد الولادة اكثر سهولة
وذلك سيساعدك ايضا وقت الولادة
اذا كنتي تمارسين الرياضة قبل الحمل فتابعي ذلك دون توقفمع مراعاة وقف الرياضات التي بها عنف قد يضر الحامل
كذلك اوقفي الرياضة اذا كنتي تشعرين بالاجهاد
اما ان لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل
اذا ابدأي الان ولكن بالتدريج دون انهاك للنفس
بعض النصائح اثناء التمرين:
-لا يجب ان يكون التمرين قاسيا ليعكي نتيجة
-لا تنسي التحمية قبل التمرين
-اجعلي الرياضة جزء من روتينك اليومي ولو حتى نصف ساعة من المشي فذلك رائع
حتى وان كان اقل فهو افضل من لا شئ
-تجنبي التمارين المجهدة خاصة بالجو الحار
-اشربي الكثير من المياه
-اذا كنتي تذهبين لنادي رياضي اجعلى مدربتك تعرف بانك حامل
-السباحة في احواض السباحة مفيدة جدا للحامل
تمارين يجب تجنبها:
-التمارين التي تستدعي الاستلقاء على الظهر خاصة بعد الشهر الرابع
-الرياضات التي قد تعرضكي للكم والضرب
-التمارين التي يكون فيها قفز وجري عنيف
بعض التمارين المفيدة اثناء الحمل:
هذه التمارين تقوي عضلاتك فتساعدكِ على حمل المزيد من الوزن
كما انها تقوي المفاصل وتخفف الام الظهر وتحسن من الدورة الدموية
1-هذا التمرين يساعد في تخفيف الام الظهر
حبث انه كلما كبر بطنك ستلاحظين ان الفجوة في اسفل ظهرك تزداد وضوحا مما يسبب الالم
التمرين كما هو موضح بالصورة
ابدأي بوضع رجليك ويديك بشكل الموضح مع مراعاة ان تكون
ركبتيك بشكل قائم مع الفخذين والكفين مع الكتفين
ثم تأخذين نفس وتجذبين بطنك للداخل مع رفع الظهر واسدال الراس كما بالصورة الثانية
مع مراعاة ان تكون ذراعاك مستقيمتان
ابقي على هذا الوضع لثواني ثم عودي للوضع الاول
اعيدي التمرين ببطء لـ10 مرات
2-تمرين لتقوية عظام الحوض
قفي وظهرك للجدار
تحركي وكانكي تدفعين الجدار بظهرك بحيث يكون ظهرك مسطحا على الجدار
مع ثني الركبتين
اعديها لـ10 مرات
3-تمارين كيجل
مهمة للمراة بكل وقت قبل الحمل واثناءه وبعده
حبث انها تقوي عضلات منطقة الحوض كما انه يساعد في الوقاية والعلاج من سلس البول
الذي يصيب النساء في عمر متقدم وتكرر الحمل
وهي بان تقومي بالشهيق مع شد المنطقة من الاسفل وكانك تمنعين خروج البول
ثم الاسترخاء
ثم معاودة الشد لثواني اخرى
ويكرر هذا التمرن لعدة مرات باليوم
4- تمارين الارجل
يمكن ممارسة هذا التمارين اذا كنتي جالسة او واقفة
يساعد في تحريك الدورة الدموية وتقلبل من الانتفاخ
وبقلل من مشكلة الشد العضلي
قومي يثني ومد رجلك بالتناوب لمدة 30 ثانية
ثم قومي بلف رجلك من اليمين لليسار 8 مرات
ثم من اليسار لليمين ل8 مرات اخرى
وفي النهاية انصحكِ
ان يكون ظهرك مستقيما عند الجلوس لتجنب الام الظهر مع وضع وسادة اسفل ظهركِ
واذا حاولتي التقاط شي من الارض لا تحني ظهرك بل انزلي بكامل جسمك للاسفل
كذلك بعض حالات الحمل تستدعي عدم الحركة والاجهاد
كحالات المشيمة النازلة والحمل المهدد بالاجهاض وبعض حالات الحق المجهري
فكوني حذرة ولا تمارسي الرياضة اذا كان حملك مهدد بالاجهاض
-
لا تنسوا متابعة بقية مواضيع موسوعتنا هنا
وموضوعنا القادم سيكون يوم السبت ان شاءالله الله
ويتكلم عن
-الحمل والسفر والعمل والتنقل بالسيارة
تعليق
-
موضوع كتير حلو حبيبتي
اخ نفسي اكون نشيطة بس انا بحس جسمي كلو كسلان وشهيتي منعدمة
وطفشانة
تعليق
-
ماشاء الله موضوع رااائع
ومهم خاصة للحامل لاول مرة
وهذا ماحدث معي في اخر حمل الذي قبلهكذلك بعض حالات الحمل تستدعي عدم الحركة والاجهاد
خاصة في بنتي كان طلق مبكر وانا لم اهتم
وصارت معي ولادة مبكرة
كنت مرة عايشة حياتي
وخاصة انه كان اخر شهر قبل ما اولد رمضان
وطبيخ ووقفة طول النهار وقلي وتنظيف قبل الولادة قلت اجهز البيت من بدري
وعزلت ونقلت غرف ورتبت وغسلت ستائر
وفي النهاية ولادة مبكرة
نفس الشي حصل معي في حملي الاخير
كانت عندي في اخر شهرين قبل ما اولد بفترة اختي وزوجها
وطبيخ ووقفة في المطبخ وعدم راحة
والطلق استمر واستمريت على اخذ المثبتات حتى نهاية الثامن .
والحمد لله .
تابعوا برنامج انتقاء وارتقاء للمدربة
جواهر القعيطي على ركن النافذة الاجتماعية
وركن مدرستي بيتي الثاني
وركن الأمومة والطفولة
تبحثي عن التميز ؟؟
V
V
V
كوني مميزةتعليق
-
ما شاء الله موضوع شااااامل ورااااائع
النشاط مهم كثييييييييييييييير للحامل
بالنسبة الي للأسف أول 3 -4 شهور أكون عبارة عن إنسانة ميتة ههههههههههه
لا نشاط ولا حركة سوى النووووووووووووووووم والقيء ( أكرمكم الله )
بس من شهري السابع أبدأ النشاط الكثييييييف
وخصوصاً آخر شهر
وسبحان الله لما بروح أولد بكون جااااااااهزة للولادة
فـ هالله هالله في النشاط والحيوية يا حامل
يسعدك ربي مام على موضوعك الرااااائعوأخيراً عدت لـ منتداي الحبيب ................
اشتقت لكن جميعاً.....................
تعليق
-
بارك الله بك مام
موضوع رائع ما شاء الله
ونصائح جميييييييلةتعليق
-
بارك الله في جهودك حبيبتي ..
موضوع مميز ونصائح أكثر من رااائعه بصراحه ..
وربي يعينا على تعب الحمل بأذنه تعالى ..
تعليق
-
بارك الله فيكي
يجعل ماقدمتي في موازين حسناتك.
تعليق
-
جزاكِ الله خيراً اختي الغالية مام موضوع رائع و خفيف ..
ودي و احترامي ..تعليق
-
موضوع راائع وجميل
وهادف جداااااا
حفظك الله ورعاكي
مميزة كل ما ذكرتي
حفظك الله
تعليق
-
هههههههههه هلا بس لانك باول شهور
كلنا باول 3 شهور نحس بالكسل والخمول وما بنطيق حتى نقوم نغسل وجهنا هههه
بس بعد ما يروح الوحم رح تحسي بالنشاط ان شاءالله
ربي يتمم لك على خير ان شاءالله
لا حول ولا قوة الاباللهماشاء الله موضوع رااائع
ومهم خاصة للحامل لاول مرة
وهذا ماحدث معي في اخر حمل الذي قبله
خاصة في بنتي كان طلق مبكر وانا لم اهتم
وصارت معي ولادة مبكرة
كنت مرة عايشة حياتي
وخاصة انه كان اخر شهر قبل ما اولد رمضان
وطبيخ ووقفة طول النهار وقلي وتنظيف قبل الولادة قلت اجهز البيت من بدري
وعزلت ونقلت غرف ورتبت وغسلت ستائر
وفي النهاية ولادة مبكرة
نفس الشي حصل معي في حملي الاخير
كانت عندي في اخر شهرين قبل ما اولد بفترة اختي وزوجها
وطبيخ ووقفة في المطبخ وعدم راحة
والطلق استمر واستمريت على اخذ المثبتات حتى نهاية الثامن .
والحمد لله .
ههههههههههه وانا وكل حامل هيك اول 3 شهور تكون وحم وقرف
وبعدين يدب النشاط
ربي يسعدك بالدارين غاليتي
وفيكي بارك الله
وفيكي بارك الله
وربي ييهل حملك وولادتك ان شاءالله
تعليق
-
تعليق
-
بارك الله فيك
نصائح جميلة
تعليق
-
تعليق
تعليق