مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي .......

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • emita
    النجم الفضي
    • Apr 2007
    • 3697

    مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي .......



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

    مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي


    مع اقتراب الدوره الشهرية، تعاني البعض من مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والتي تسمى مجتمعة في الوسط الطبي باسم ظاهرة ما قبل العادة الشهرية.


    هذه الأعراض والتي يعاني منها منفردة أو مجتمعة وفي فترات متفاوتة حوالي 70-90% من الإناث تشمل ما يلي


    : أ-الأعراض الجسدية : انتفاخ البطن، تورم الساقين والذراعين، آلام عند لمس الصدر،
    صداع، آلام الظهر، إمساك، الشراهة للأكل، وبشكل خاص الأطعمة المالحة أو الحلويات، الغثيان، والاستفراغ، الأرق.


    ب-الأعراض النفسية : سرعة النرفزة والغضب، قلق، تعكر المزاج، تدمع العينين، الاكتئاب، نظرة سلبية للذات. إن هذه الأعراض تحدث إما في الفترة التي تسبق بدء العادة الشهرية أو فترة تكون الأجسام الصفراء في المبيض أو في الفترة ما بين العادة الشهرية والإخصاب.


    الإرشادات التالية يقدمها خبراء الصحة للتعامل مع هذه الحالة:


    1-وسائل سلوكية للتخفيف من الضغوط النفسية: •ممارسة تمارين التأمل والارتخاء.
    •ممارسة التمرينات الهوائية في أجواء هادئة.


    2-التمارين الرياضية : •إضافة للتمرينات الهوائية، ممارسة تمرينات الإطالة والمرونة لمنطقة الحوض.
    •تمرينات تقوية عضلات البطن


    Sit- ups 3-التغذية :
    •تناول غذاء غني بالكربوهيدرات المركب مثل معكرونة، رز، بطاطا، ومتوسط من حيث البروتين وقليل من حيث الدهون.
    •تناول طعام غني بفيتامين ب6 وفيتامين هـ.
    •تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم.
    •الإقلال من تناول الطعام المالح أو الغني بالصوديوم.
    •تناول جرعة إضافية من فيتامين ب6 بحيث لا تزيد عن 50 مللغرام في اليوم وكذلك جرعة من فيتامين هـ على أن لا تزيد عن 400 وحدة دولية يوميا.


    4-وسائل متفرقة: •الامتناع ( أو التخفيف ) عن تناول المواد التي تحتوي على الكافايين.
    •الامتناع ( أو التخفيف ) من السجائر




    منقـــ لاهميته ــــول


  • ورد وزهر
    النجم الفضي
    • Sep 2007
    • 4404

    #2
    يعـــــــــــــــــــطيك الف عافيه ايمي فعلا نصائح مهمه<<<علمي نفسك

    تعليق

    • زهراء فلسطين 48
      عضو جديد
      • Feb 2008
      • 7

      #3
      ارشدوني عن طرق استعملها لكي تساعدني على الحمل فات على زواجي 6 اشهر ولم احمل

      ارشدوني ارشدكم الله الى طرق الخير والهدايه وجزاكم الله كل خير

      تعليق

      • سميتك الغلا كله
        عضو نشيط
        • Dec 2007
        • 376

        #4
        مشكووووووووووووره
        ربي يعطيك العافيه

        تعليق

        • سميتك الغلا كله
          عضو نشيط
          • Dec 2007
          • 376

          #5
          المشاركة الأصلية بواسطة زهراء فلسطين 48
          ارشدوني عن طرق استعملها لكي تساعدني على الحمل فات على زواجي 6 اشهر ولم احمل

          ارشدوني ارشدكم الله الى طرق الخير والهدايه وجزاكم الله كل خير
          للنساء فقط الحمل والولادة ,تأخر الحمل ,الحقن المجهري,اطفال الأنابيب,التجهيز للولادة,العناية بالنفساء’,مشاكل الدورة


          هذا رابط ان شاء الله يفيدك
          وان شاء الله احمل وتحملي بأذنه
          اتمنى اني اكون افدتك

          تعليق

          • happy_face
            النجم الفضي
            • Aug 2007
            • 1475

            #6
            جزاج الله خير

            تعليق

            • السيدة خاطرة
              النجم الفضي
              • Jan 2008
              • 1419

              #7
              يسلموووووووووووووووووو على المعلومات

              تعليق

              • ضيائي
                النجم الذهبي
                • Dec 2007
                • 7245

                #8
                يسلمووووووووووووووووووو بارك الله فيج

                تعليق

                • emita
                  النجم الفضي
                  • Apr 2007
                  • 3697

                  #9
                  العفو حبيبات قلبي
                  ومشكورة اختي سميتك الغلا كله على الرابط المفيد
                  وربنا يرزقنا من عنده يارب عاجلا ليس اجلا

                  تعليق

                  • رحاب العشق
                    عضو نشيط
                    • Jan 2008
                    • 242

                    #10
                    معلومات رائعة

                    يعطيكي العاااااااافية أختي

                    تعليق

                    • ام خاطر
                      النجم الفضي
                      • Dec 2007
                      • 1636

                      #11
                      مشكووره حبيبتي
                      بارك الله فيك
                      اختك ام خاطر

                      تعليق

                      • منارة الحياة
                        النجم الذهبي
                        • May 2007
                        • 8687

                        #12
                        فعلا نصائح هامة ومفيدة
                        الله يعطيك العافية يا ايمي

                        تعليق

                        • منارة الحياة
                          النجم الذهبي
                          • May 2007
                          • 8687

                          #13
                          فعلا نصائح هامة ومفيدة
                          الله يعطيك العافية يا ايمي

                          تعليق

                          • @911
                            النجم الفضي
                            • Sep 2007
                            • 1537

                            #14
                            شكرا
                            فعلا معلومات قيمة

                            تعليق

                            • emita
                              النجم الفضي
                              • Apr 2007
                              • 3697

                              #15
                              العفو اخواتي
                              وربنا يرزقنا من باب واسع

                              تعليق

                              يعمل...