وجبة افطار لطفلك بالمدرسةLunch box (ملف العودة للمدارس)(متميز)

[MUM]

العودة للمدارس


ردود تحتوي وصفات ومعلومات قيمة
#17

#18

#22

[MUM]

وجبة الافطار المدرسية وجبة مهمة جدا للطلبة
ويجب ان تكون صحية قدر الامكان
حتى يتمكن الطالب من متابعة يومه الدراسيبنشاط وحيوية
وتكون لديه القابلية لتلقي المعلومات وفهمها جيدا



ولكي تكون وجبة طفلك المدرسية صحية ومتكاملة
يجب ان تحتوي على 5 عناصر وهي:

1-نشويات (للشعور بالشبع)
لكي يشعر طفلك بالشبع لبقية يومه فلابد من تناول النشويات
والكربوهيدرات والالياف فهي تشعره بالشبع وتساعد في نموه الصحي
وكمثال عليها
اي نوع من انواع الخبز محشو بالتونه او انواع اللحم او الجبن مع الخضروات
او بالمربى مثلا


2-فاكهة او خضروات(كمصدر للفيتامينات والالياف)
ضعي لطفلك علبة صغيرة تحتوي على القليل من الفاكهة الطازجة
او المعلبة او المجففة او حتى بيوريه

3-السوائل(فهي اساسية للوظائف الحيوية )
لابد لطفلك من تناول السوائل فهي مهمة جدا لجسمه
كالماء مثلا ويفضل الابتعاد عن العصائر المعلبه
واستبدالها بالعصير الطبيعي او السموثي او الميلك شيك

4-كالسيوم( لعظام وأسنان صحية)
الكالسيوم مهم جدا لطفلك
لذلك من الجيد ان تضمني وجبته
علبة من الزبادي او الكاسترد او البودينج او الجبن

5-مشهيات(الحلو)(ليوم ملئ بالطاقة)
الاطفال بطبعهم مليئين بالنشاط والحيوية
ولابد ان ندعمهم بسعرات حرارية تدعم يومهم
فلا باس من اعطاء الطفل
قطعة من الشوكولاته او الكيك او البوب كورن



يتبع...

[MUM]

لفائف التورتيلا بالدجاج

قطعة من خبز التورتيلا
ملعقة من صلصة الجواكامولي(صلصة الافوكادو)كبديل للمايونيز
قطع من صدر دجاج ناضجة (قد تكون لديكي بقايا من اليوم السابق فاستفيدي منها لطفلك)
قطعة خس
شرائح من الفلفل الرومي (يفضل ان يكون ملون ليفتح شهية طفلكِ)

امسحي قطعة التورتيلا بالصلصة ثم ضعي قطعة الخس ثم الفلفل الرومي والدجاج
ولفي التورتيلا جيدا
وبذلك تكوني قدمتيلطفلك الغالي♥
سندويتش صحي يحتوي النشويات مع الخضروات
والبروتين من قطع الدجاج ايضا



سندويتش خبز البيتا مع الفيلادلفيا


قطعة من خبز البيتا
جبن فيلالفيا
طماطم + فلفل رومي +خس
تفتح قطعة الخبز وتمسح بالجبن ثم نقوم باضافة الخضروات
وبذلك ضمنتي حصول طفلك على النشويات والخضروات
مع الكالسيوم من الجبن☺



لفائف الكلاب سندويتش

قطعة من خبز التورتيلا او الخبز اللبناني العادي
2ملعقة مايونيز
قطع من الدجاج الناضج
خس +طماطم +زيتون
شرائح من الجبن

نقوم بمسح قطعة الخبز بالمايونيز ثم نضيف الدجاج وشرائح الجبن والخس والطماطم والزيتون
ونقوم بلف السندويتش ونقطعه ونزينه باعواد الاسنان وحبة زيتون
وبهذا السندويتش ايضا تحصل طفلك على البروتين والكالسيوم من الدجاج والجبن
والنشويات مع الخضار ايضا♥



سندويتش زبدة الفول السوداني مع الفاكهة

شريحتين من التوست
زبدة الفول السوداني
تفاحة صغيرة مقطعة شارئح رقيقة
موزة صغيرة مقطعة شارئح رقيقة
امسجي شريحتي التوسن بزبدة الفول السوداني
ثم وزعي على احداها شرائح التفاح والموز
وغطي الوجه بشريحة التوست الثانية
قطعيها الى مثلثات وقدميها وجبة افطار مدرسية تحتوي النشويات مع الدهون الصحية لمظيد من الطاقة
والفواكه كمصدر للفيتامينات والالياف☺



سندويتشات التونة
سندويتش التونة يمكن عمله بعدة طرق مع الطماطم والخس ويمكن اضافة الذرة ايضا
كما يمكن خلطه بالميونيز احيانا كنوع من التغيير حتى لا يمل طفلكِ
ويمكن عمله
بخبز التوست العادي او الاسمر

او البيتا او الخبز العادي


او عمله كاسطوانات وذلك بفرد قطع التوست ثم لفها وتقطيعها


وبهذا السندويتش ايضا قدمتي النشويات مع الخضروات والبروتين لطفلك العزيز♥

[لـــــيزا]

ما شاء الله

وجبات متكاملة وشهية

أبدعتي مام

تسلم أفكارك الحلوة

[خَفاياالرُوح]

وجبات لذيذة للصغار
بس دجاج وتونة على الصبح ثقيلة ؟!
عجبتني سندوتشات الفول السوادني مع الفواكة
جديدة بجربها مع أولادي باذن الله
سلمت يمينك مام
.......

[ام سهيل]

مام رااائعة الافكار

بس تعرفي لو ايش ما اعمل السندويتش يرجع في الشنطة وممكن يجلس لثاني يوم واسبوع ولا تجي سيرته

تخاف الاستاذة تضيع الفسحة وهي ماخلصت لعبها فتطنش الاكل ولايهمها :-)


ابدعت حبيبتي

Sent from my GT-I9100 using منتديات لكي mobile app

[MUM]

ما شاء الله

وجبات متكاملة وشهية

أبدعتي مام

تسلم أفكارك الحلوة

تسلمي يا قلبي
اسعدني مرورك

وجبات لذيذة للصغار
بس دجاج وتونة على الصبح ثقيلة ؟!
عجبتني سندوتشات الفول السوادني مع الفواكة
جديدة بجربها مع أولادي باذن الله
سلمت يمينك مام
.......

تسلمي خفايا
حبيبتي مو عالصبح هي لوقت الغداء بالمدرسة
يتمنى سندويتش الفول السوداني يعجب اطفالك
خبريني النتيجة

مام رااائعة الافكار

بس تعرفي لو ايش ما اعمل السندويتش يرجع في الشنطة وممكن يجلس لثاني يوم واسبوع ولا تجي سيرته

تخاف الاستاذة تضيع الفسحة وهي ماخلصت لعبها فتطنش الاكل ولايهمها :-)


ابدعت حبيبتي

Sent from my GT-I9100 using منتديات لكي mobile app

تسلمي يا قلبي
وبارك الله فيكي ♥
اما عن السندويتشات اللي بترجع لا تحكي انا نفسي كنت اسويها لماما ههههههههههه
وهلا الله يستر ما تسويها فيني ميرا ههههههه

[حكايات القمر]

رائع ما شاء الله ملف رائع مام وافكار رائعة لوجبة المدرسة بارك الله فيك وبجهدك ووقتك

[ملاك90]

ما شاء الله تبارك الله

وجبات متكاملة وشهية

جزاك الله خيرا وبارك فيك

[♥أخت فى الله♥]

رووووووووعة حبيبتى.......وجبات شهية و صحية........بارك الله فيكى يا قمر

[ام اروى 86]

جميلة جدا افكارك يا غالية

انا بعمل لاولادى معجنات باللحمة كمية كبيرة واشيلها فى الفريزر

وفى الصباح اخرجها شوية تفك وعلى الانش باج.. ما احلى الكسل

واحيانا اقلى ناجتس او اصابع سمك فيليه

بنتى طالبة منى اقلي لها سمبوسة بس اكيد عقبال ما تاكلها فى المدرسة هتكون طرية

مع العصير وبعض الفواكه وما اقدرش انسى طبعا اى حاجة حلوة شيكولاتة ..كيس كوكيز

ولازم يفطروا قبل النزول للمدرسة نصف كوب لبن ونصف بيضة مسلوقة

جزاكم الله كل خير على الملف الجميل

[MUM]

رائع ما شاء الله ملف رائع مام وافكار رائعة لوجبة المدرسة بارك الله فيك وبجهدك ووقتك

وفيكي بارك الله يا قلبي
اشتقت لكِ

ما شاء الله تبارك الله

وجبات متكاملة وشهية

جزاك الله خيرا وبارك فيك

وجزيتي بالمثل وزود ملوكة

رووووووووعة حبيبتى.......وجبات شهية و صحية........بارك الله فيكى يا قمر

وفيكي بارك الله شيري

جميلة جدا افكارك يا غالية

انا بعمل لاولادى معجنات باللحمة كمية كبيرة واشيلها فى الفريزر

وفى الصباح اخرجها شوية تفك وعلى الانش باج.. ما احلى الكسل

واحيانا اقلى ناجتس او اصابع سمك فيليه

بنتى طالبة منى اقلي لها سمبوسة بس اكيد عقبال ما تاكلها فى المدرسة هتكون طرية

مع العصير وبعض الفواكه وما اقدرش انسى طبعا اى حاجة حلوة شيكولاتة ..كيس كوكيز

ولازم يفطروا قبل النزول للمدرسة نصف كوب لبن ونصف بيضة مسلوقة

جزاكم الله كل خير على الملف الجميل

انا كمان من محبي الفريزر هههههههه لاني بعمل كمان لانش بوكس لزوجي
فاحلى شي المعجنات
اما السبمبوسة فعلا لان الوقت للانش طويل اكيد هتكون مش حلوة بس جربيلها مشان نفسها
لو عندك افكار ثانية خبرينا يا حلوة خلينا نستفيد
لاني بنتي مو كل شي تحبه فصعبة جداااا

[ام حسوني]

ما شاء الله موضوع جميل ومفيد
تسلم ايدك يا مام

[MUM]

ما شاء الله موضوع جميل ومفيد
تسلم ايدك يا مام

تسلمي يا قلبي
ان شاءالله اكون افدتكم

[خَفاياالرُوح]

للأسف مام أولادي ماحبوها
أكلوا الفاكهه لحالها وهذا بيكفي الحمد لله
بس نفسي يتعودوا على الفول السوداني
سمعت انه مفيد كثير للجسم
ولو عندك وصفات جديدة بالفول لاتبخلي علينا ياقمر
الله يسعدك