نوم ليلي منتظم لطفلك
ليحصل طفلك على نوم ليلي منتظم.قومي بالخطوات التالية:
- أتبعي نظام قيلولة صارما وروتينيا للأطفال في سن المدرسة.
- تعويد الأطفال على النوم المبكر والاستيقاظ المبكر لأنه الأفضل لأجسادهم وعقولهم.
- منع الطفل من تناول الأغذية والمشروبات التي تحتوي على الكافين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.ويتواجد الكافين في الشاي والقهوه والشوكولا وبعض انواع المياه الغازية.
- الامنتناع عن المداعبة العنيفة(كالشجار والجري) التي تثير نشاط الطفل قبل النوم بفترة.فذلك يجعله يرفض النوم الذي يحرمه من اللعب.
- يفضل ابتعاده عن مشاهدة التلفزيون بفترة قبل تهيئتة للنوم.
- تخصيص الفترة التي تلي تناول العشاء لممارسة نشاط مريح وهادئ كقراءة قصة أو الرسم.
- أن الخضوع لروتين يومي قبل النوم كفيل بتهيئة الطفل نفسيا للنوم،وذلك كغسيل اسنانه وتقبيل ابوية وتخفيض الإضاءة في الفرغة.
- احرصي على حصول طفلك على احتياجاته قبل الذهاب إلى النوم كقضاء حاجته وتناول كوب من الماء وتوديعه بحزم لتقطعي عليه كل السبل التي قد يتبعها للنهوض من مكانه.
تعليق