الأسبوع الأول :
الإفطار : ( 5 ) حبات تمر + كأس حليب خالي الدسم .
الساعة العاشرة صباحا : كأس من العصير الطازج بدون سكر .
الغداء : ( أحد الخيارات الثلاثة )
1- سلطة خضراء ( خس , خيار , فلفل أخضر ) + تونة + برتقال
2- ربع دجاجة مسلقة + سلطة حضراء + لبن بالنعناع + أناناس
3- شريحة ستيك لحم + تبولة + ربع رغيف أسمر
ملاحظة هامة :
يجب شراب كأس من العصير الليمون بدون سكر قبل الغداء يوميا طوال الشهر مع مراعاة الإكثار من الخس .
المغرب : ( 3 _ 5 ) حبات تمر أو فاكهة طازجة ( بإستثناء الموز والمنجا )
العشاء : ( 2 ) حبة توست + جبنه بيضاء للرجيم + سلطة خضراء .
الأسبوع الثاني :
الإفطار : ( 1 ) حبة توست + طماطم + خس + حليب خالي الدسم
الساعة العاشرة صباحا : كأس من العصير الطازج بدون سكر
الغداء : تونة ( يمكن إضافة البقدونس والليمون ) + سلطة خضراء + برتقال
المغرب : فاكهة ( بإستثناء الموز والمنجا )
العشاء : ( 3 ) حبات توست + جبنة للرجيم أوبيضة مسلوقة
الأسبوع الثالث :
الإفطار : ( 5 ) حبات تمر + حليب خالي من الدسم
الساعة العاشرة صباحا : كأس من العصير الطبيعي بدون سكر
الغداء : تونة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر
المغرب : فاكهة ( باستثناء الموز والمنجا )
العشاء : ربع رغيف أسمر + لبن + فاكهة
الأسبوع الرابع والأخير :
الإفطار : ( 1 ) حبة توست + خس فقط + حليب خالي الدسم
الغداء : شريحة لحمة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر
العشاء : سندويش بيض مسلوق أو جبنة بيضاء خالية الدسم + عصير بدون سكر
ملاحظات عامة :
# إذا تم إتباع الريجيم بالشكل المثالي مع عدم وجود تجاوزات يمكنك أن تفقد من وزنك ( 10 - 13 ) كيلو غرام خلال شهر واحد
# لا مانع من مزاولة بعض من رياضة المشي ليساعدك في عملية الرجيم
# يمكنك شرب الشاي والقهوة ولك بدون سكر وبكميات محدودة وخارج أوقات الأكل الرئيسية
# عدم نسيان شرب كأس الليمون الطازج بدون سكر قبل الغداء يوميا
تمنياتي لكل من أراد اتباع هذا الرجيم بالتوفيق ........
منقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــول ..
أرجوووووووا منكم الرد ...

مشكور اخوي
ريجيم سهل

رجيم

حلووووووو

لما يبقى لي ع الاقل 5 اعمله انشالله

اخى فى الله مشكور
ولكن اريد ان اسأل ما المقصود بالاخصر فى العنوان لو تقصد كلمه اخرى اكتبها لنقوم بتعديله

كما قالت الاخت الراجيبة عفو ربها
توقعت ان يكون كل ما هو مسموح اخضر اللون
لكني وجدته نظام غذائي متوازن بعض الشيء

كل الشكر لك

مشكوووووووور

العفـــــــــــــــو لكل من رد

مشكور بس فيه أحد طبق هذا النظام وهل فعلا بنزل 10 كيلو وأنا أحب مثل هذا النظام أحس فيه متوازن نسبا

الورود الوردية
نعم بالفعل هذا النظام طبق من أشخاص معروفين وبالفعل منهم من خف من وزنه 10 كيلو ومنهم 9 كيلو ومنهم 11كيلو ..
والله ييسر أمركي ..