الأسبوع الأول :
الإفطار : ( 5 ) حبات تمر + كأس حليب خالي الدسم .
الساعة العاشرة صباحا : كأس من العصير الطازج بدون سكر .
الغداء : ( أحد الخيارات الثلاثة )
1- سلطة خضراء ( خس , خيار , فلفل أخضر ) + تونة + برتقال
2- ربع دجاجة مسلقة + سلطة حضراء + لبن بالنعناع + أناناس
3- شريحة ستيك لحم + تبولة + ربع رغيف أسمر
ملاحظة هامة :
يجب شراب كأس من العصير الليمون بدون سكر قبل الغداء يوميا طوال الشهر مع مراعاة الإكثار من الخس .
المغرب : ( 3 _ 5 ) حبات تمر أو فاكهة طازجة ( بإستثناء الموز والمنجا )
العشاء : ( 2 ) حبة توست + جبنه بيضاء للرجيم + سلطة خضراء .
الأسبوع الثاني :
الإفطار : ( 1 ) حبة توست + طماطم + خس + حليب خالي الدسم
الساعة العاشرة صباحا : كأس من العصير الطازج بدون سكر
الغداء : تونة ( يمكن إضافة البقدونس والليمون ) + سلطة خضراء + برتقال
المغرب : فاكهة ( بإستثناء الموز والمنجا )
العشاء : ( 3 ) حبات توست + جبنة للرجيم أوبيضة مسلوقة
الأسبوع الثالث :
الإفطار : ( 5 ) حبات تمر + حليب خالي من الدسم
الساعة العاشرة صباحا : كأس من العصير الطبيعي بدون سكر
الغداء : تونة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر
المغرب : فاكهة ( باستثناء الموز والمنجا )
العشاء : ربع رغيف أسمر + لبن + فاكهة
الأسبوع الرابع والأخير :
الإفطار : ( 1 ) حبة توست + خس فقط + حليب خالي الدسم
الغداء : شريحة لحمة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر
العشاء : سندويش بيض مسلوق أو جبنة بيضاء خالية الدسم + عصير بدون سكر
ملاحظات عامة :
# إذا تم إتباع الريجيم بالشكل المثالي مع عدم وجود تجاوزات يمكنك أن تفقد من وزنك ( 10 - 13 ) كيلو غرام خلال شهر واحد
# لا مانع من مزاولة بعض من رياضة المشي ليساعدك في عملية الرجيم
# يمكنك شرب الشاي والقهوة ولك بدون سكر وبكميات محدودة وخارج أوقات الأكل الرئيسية
# عدم نسيان شرب كأس الليمون الطازج بدون سكر قبل الغداء يوميا
تمنياتي لكل من أراد اتباع هذا الرجيم بالتوفيق ........
منقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــول ..
أرجوووووووا منكم الرد ...
الروابط المفضلة