عمرة مقبولة للأخت ريهام نسأل الله أن يتقبل منك ويرزقك الذرية الصالحة عاجلا غير آجلا


للبدأ معنا :

يجب ان تكووني متأكده اذا التزمت فستنزلي من وزنك وذلك

بالاللتزام والريااضه والاستعانه بالعزيز القدير


اذا هيا بنا نمشي سويا من جديد

في طريق الرشاااقه

نعم للرشاقه لا للحرمان

نعم للرياضه لا للخموول

الريجيم عبارة عن..

الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم

الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من
طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..

العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
وللعلم فالريجيم هو التجربة الشخصية لريهام وخسرت عليه 20 كيلو في شهر ونصف تقريباً

يوجد 3 أنواع من الفريق لزيادة التحدي والحماس
الفريق الاخضر :فريق التحدي
الفريق الاحمر :فريق القوة
الفريق الكحلي :الفريق الخاسر



الشروط :
1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.
2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ
3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .
4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.
5-القفز مايعادل ال1000قفزه يوميا



المسموحات :
1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.


2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة ))


3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.


4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.





العقوباااات:
1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.


2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا


3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)


4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير .

5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.


6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.



كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ويجب على كل العضوات كتابت وزنهن في يومي الخميس والجمعه فقططط
يجب كتابة:
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم

2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))

3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع



نحن نحب الفائده فكل من لديه خلطات وتمارين ان يكتبها لنا

سوف نفتح المجال لكتابة همومنا

ونتقبل من الجميع الاقتراحات

لبطن مشدود مدى الحياة ...جزى الله كاتبة الموضوع خيرا ..

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=436626&page=3

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الف مبروك افتتاح الجزء الجديد يا بنات

بارك الله فيك يا كووت موووووود على هالمجهود وأتمنى بجد يعني
انو يكون هالجزء فيه حماس كثييييير وهمة و عزيمة شديدة و كمان نشاط وتشجيع اكثر
و اتمنى انو البنات كلهم يدخلو هالمرة ويشجعونا و يكتبوا يومياتهم

المهم ارجو ان يكون هالجزء فاتحة خير على الجميع ان شاء الله

ياااااااااارب يا ايمان ,,,
لازم نكون مبعث للحماس وقوة العزيمة حتى نوصل للهدف والوزن المثالي ,, ونكون من أصحاب الارادة القوية ..
ونكتب يومياتنا حتى لو فيها تخبيص مو مشكلة المهم ما نتراجع ,,,
الله الموفق ..

كما إني أتمنى عودة جميع البنات الغائبات اللي كانو من قبل

انتو فينكم يا بنات يعني مفيش حد هنا غيري و لا ايييييييه

طيب انا كمان هاروح

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الف مبروك الجزء الجديد ربنا يجزيكي الخير حبيبتي كيووت مود ويعينك
مرحبا ايمانو ربنا يقويكي
بنات بلاش كسل احنا دايما نبدا الاسبوع بالحماس ونختمه بالنوم ههههههههه اتكلم عن نفسي ههههه
يالله خلونا ننسى اسابيع الكسل و نبدا من جديد و كل وحدة تحط هدفها نصب عينيها و ننطلق
اليوم شربت حليب مع خبز اسمر في الفطور و الان اشرب الماء و لسه بكير على الغدا و الرياضة بعد ما اخلص من النت اروح اعملها ان شاء الله
مين موجودة تيجي ننط

و هو دة اللي احنا عايزينو فعلا cute

اتمنى انو نرجع زي الاول ; حتى قبل ما ننقسم لفريقين كان في تشجيع وحماس اكثر

مش عارفة ليييه دالوقت في غياب كثيييير للبنات يعني احنا من قبل كنا 19 مشتركة بكل فريق دا غير الجديدات اللي كانو بيلتحقو بنا بعد كدة

انا مش عارفة هما راحو فين ???? هما خلاص يعني نحفو ووصلو للجزء المثالي ولا ايييييييه

و لا دا إلو علاقة بغياب ريييييهام

حبيبتي ايمان وهالة الله يجزيكم الخير ,,
هلأ الدور بيوقع على الموجودين حتى يبثوا روح الحماس بين المشتركات ,,,
صح مو موجود حدا بس شو نعمل ,,,
نعطي الحماس للموجودين وربنا يعيننا ياااارب ..

الف مبروك على الجزء الجديد

وبارك الله في الجميع واشتقنا لسجووده هي اللي كانت تشجعني

سلااااااااااام
عندك حق حبيبتي كيوت موود لازم نتشجع احنا الموجودين خلاص اللي غايبين عسى مانع تواصلهم معانا خير
ايمانووو انا قرات ردك في الدزء السابق اهئ اهئ اهئ يعني بسطيلة وبريوات و و و حرااام عليكي هههههههههه عموما اهلا وسهلا بيكي تهالي و اعمليهم ورح اكل منهم كلهم بس لما اجوع وكمان رح يفضلوا عندي شهر بحالو يعني كل يومين او ثلاثة اكل شوية هههههههه شو رايك

انا نطيت 200 و الان اروح احضر الغدا و لي رجعة ان شاء الله