السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

حبيباتي وغالياتي نبدأ من جديد بعزيمه فولاذيهوهمه قوية
نبدأ من جديد الى طريفنا الطريق الذي سلكناه طويلا
لتحقيق حلمنا وهو(الرشاااقه)
والحمدلله رب العالمين
لقد هدانا الله الى هاذاالطريق
والى هاذا الريجيم الجميل جدا
تحياتي ومحبتي لأغلى فتاة الساجده لله

واقول لها مقدما عمره مقبوله
وعقبال الحج والذريه الصالحه
يااارب العالمين


انا احبكم جميعا وانتم بقلبي

لااريداي ضعيفي الاراااده


لا اريد الا القوويااات المتحديااات وفقط
وهاكذا نبدأ من الجديد بأقوى عزيمه وهمه

نريد الفووز والحصوول على اجمل الاجسااد

ومعا نحقق فوووزنا بأذن الله العلي القدير

للبدأ معنا :

يجب ان تكووني متأكده ان التزمت فستنزلي من وزنك وذالك

بلألتزام والريااضه والاستعانه بالعزيز القدير


اذا هيا بنا نمشي سويا من جديد

في طريق الرشاااقه

نعم للرشاقه لا للحرمان

نعم للرياضه لاللخموول

ولمتابعتنا فيمكنكم رؤية الاقساام القديمه
وهاذا القسم الماضي الذي تكون بغياب قمرنا وكنا كلنا نائمين فيه



الريجيم عبارة عن..

الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم

الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من
طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..

العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
وللعلم فالريجيم هو التجربة الشخصية لريهام وخسرت عليه 20 كيلو في شهر ونصف تقريباً




يوجد لدينا: ثلاث افرقه
الفريق احمر
الفريق الاخضر
والفريق الكحلي


الفريق الاحمر هو فريق القوة

الفريقالاخضر هو فريق التحدي

والفريق الكحلي فريق المعاقبين والغير ملتزمين


الشروط :
1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.
2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ
3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .
4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.
5-القفز مايعادل ال1000قفزه يوميا



المسموحات :
1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.


2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة ))


3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.


4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.



العقوباااات:
1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.


2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا


3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)


4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير .

5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.


6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.



كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ويجب على كل العضوات كتابت وزنهن في يومي الخميس والجمعه فقططط
يجب كتابة:
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم

2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))

3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع



نحن نحب الفائده فكل من لديه خلطات وتمارين ان يكتبها لنا

سوف نفتح المجال لكتابة همومنا

ونتقبل من الجميع الاقتراحات



وهنااك سؤال واحد يجب على كل من يدخل ان يجيب عليه
الا وهو:لماذا تنقصين وزنك؟

وتحياتي لكم ولريهام ولضي االقمر
واشكرها لأهتمامها بلمووضوع

اختكم بالله نووور

وهنا نجد التمارين اللازمه

تسلمين يالغاليه كاان بادره طيبه منك ...... ا

واتمنى يكون فيه التزام اكثر

ومبروووووك الجزء الجديد

ومرة ثانيه اعتذر لختي ضئ القمر

اذا كنت اسأت لها في الجزء 23

إن الأجسام من حيث البدانة والرشاقة نوعان: أجسام نحيفة رقيقة يستطيع أصحابها تناول كل ما لذ وطاب من طعام وحلوى ودسم ، فلا تزداد أوزانها كليوغرأمآ واحدآ0
واجسام بدينة مترهلة قابلة للزيادة في الوزن ، أو على الأقل للآحتفاظ ببدانتها وترهلها مهما حاول أصحابها الالتزام بحمية غذائية0
فالاستقلاب في الأجسام الرشيقة النحيفة قوي نشيط يأكل الأخضر واليابس بسرعة فلا يخترن فيها شيء من الشحوم ، إلا قليلآ0 وقوة الاستقلاب في الأجسام البدينة ضعيفة خائرة بطئة0 وهذه تترجم بزيادة في الشحوم المتكدسة على أعضاء كثيرة من الجسم0
ولكن لا موجب لحسد البدينات من الرشيقات0 إذ تدل الأبحاث الحديثة على أن الإنسان لا يعدم الكثير من وسائل القدرة على تسريع الاستقلاب 0
وفيما يلي بعض أحدث الأبحاث في هذا الميدان :

1- تجنب برامج الحمية ( الرجيم ) :
أن اقتطاع جانب من السعرات الحرورية يؤدي في الواقع إلى زيادة النسبة المئوية للشحوم بالجسم ، لأن ذلك يؤدي إلى تخفيض سرعة الاستقلاب اثناء الراحة والسكون- أي ما يحرقه الجسم من طاقة لمجرد البقاء على قيد الحياة- وذلك بنسبة قد تصل إلى 30% إذ أن الإنسان عندما يحرم نفسه لا يقف مكتوف اليدين أمام هذا الحرمان 0 بل انه يسجل ذلك غريزيآ على انه ( احتمال بحدوث مجاعة ) ثم يطلق إشارات إلى منظوماته البدنية كافة ، بان تقتصد في صرف ما لديها من طاقة 0
والحمية ، ولو كانت خفيفة ، تؤدي إلى عكس النتائج المرجوة0 إذ تنخفض لدى الذين يراعون برامج الحمية ، سرعة الاستقلاب ، وبذلك ترتفع نسبة شحوم الجسم كرفد غذائي مختزن لمواجهة ( المجاعة) المسجلة 0
أذآ لابد من جمع بين الغذاء الصحيح والرياضة المنظمة ( الدائمة ) 0

2- زيادة الأحجام العضلية بالجسم :
فكلما كبرت العضلات وكثرت ، ازداد حريق الجسم لشحومه0 إن امرأة يبلغ طولها ( 162) سنتيمترآ مثلآ ووزنها (59) كيلوغرامآ ، إذا كانت نسبة العضلات في جسمها مساوية 82% من مجمل وزنها ، ونسبة الشحوم فيه 18% فقط ، تحرق من السعرات الحرورية أكثر مما تحرقه امرأة أخرى في نفس طولها ووزنها ، تبلغ نسبة العضلات في جسمها 78% ونسبة الشحوم 22% ويعود السبب في ذلك إلى أن العضلات انشط من الشحوم استقلابيآ ، أي إنها اكثر منها حرقآ للسعرات الحرورية اثناء الراحة0
لذلك فان لتمرينات القوى أهمية خاصة لأولئك المتبعين برنامجآ لرجيم إذ أن الرياضة تساعد على منع انخفاض نسبة الرجيم اثناء الراحة ، وهو انخفاض يحصل عند التقليل من استهلاك السعرات الحرورية0

3- تناول وجبة إفطار صحية :
إن أولئك الذين يتخطون وجبة الفطور ، تقل نسبة حرقهم للسعرات الحرورية بمقدار 5% عن نسبة حرق أولئك الذين ينعمون بتناول فطور صحي، لان وجبة الفطور الصحي بتناوله الإنسان تساعده على التحكم بأمر طعامه طوال اليوم0 ومع إن الباحثين لا يعلمون تماما سبب ذلك ، ألا أن الدراسات التي أجريت في جامعة جورج واشنطن قد دلت على أن من يتناولون الفطور يصبحون اقل احتمالا بان يسرفوا في الطعام عند تناولهم الوجبات الأخرى ، وأكثر ميلا إلى تجنب تناول الوجبات الخفيفة ( سناك) بين الوجبات الرئيسة ،
وأكثر ميلآ كذلك إلى القليل من تناول السعرات الحرورية من المواد الدسمة 0

4- ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة :
كلما طال أمد ممارسة الرياضة الخفيضة الشدة ( المشي بسرعة دون ستة كيلومترات في الساعة ، أو الحركة المنزلية مثلآ ) ، زادت كمية الشحم التي يحرقها الجسم0 سبب ذلك هو أن للجسم مصدرين للوقود لتوليد الطاقة0 أولهما انه ( يستجر ) من أحد أشكال السكريات المختزنة بالكبد والعضلات ، ولكن بعد حوالي نصف ساعة من التمرين يأخذ الجسم في استخدام الشحوم المختزنة طلبآ للطاقة0
ثم انه عندما يمارس الإنسان نشاطآ رياضيآ لمدة تزيد على نصف ساعة ، فانه يكون اقل ميلآ إلى تعويض ما يفقده من وقود عن طريق الاستزادة من الطعام في ما بعد0 فإذا أحرق الإنسان مائتي وحدة حرورية زائدة عن طريق المشي ( القوي ) ذات يوم ، فان شهيته تنشط ويصير ميالا إلى تناول مائتي كالورى اخرى0 ولكن إذا ما تجاوز الإنسان النصف ساعة ، فان آلية الشهية لديه لا تستطيع تعويض ذلك0
فإذا يتناول الإنسان من السعرات الحرورية مثل ما يحرقه منها ، أخذ وزنه في النقصان0

5- الاستفادة من متلازمة سابق الحيض :
قبل مجيء المرأة العادة الشهرية بأسبوعين، تزداد حاجة المرأة إلى الطاقة ، بنسبة 5الى 7% وهناك أذلة قوية تثبت أن النساء يتطلبن مزيدآ من السعرات الحرورية بين فترتي الإصابة بالحيض0
وكثير من النساء تكون أستجابتهن لهذه الحاجة الزائدة الدسم والحلوى قبيل موعد حيضهن ، ولكن إذا استطاعت المرأة مقاومة هذه المغريات الملحة في تلك الفترة ، فان جسمها يتحول إلى ما يختنزنه من شحوم للحصول منها على الطاقة الزائدة التي يحتاج اليها0 وفي هذه الحالة ينبغي ألا تجيع المرأة نفسها باتباع برنامج للرجيم خلال هذه الفترة ، لأنها بذلك إنما تضيف مشاق الجوع إلى شكاوي فترة الحيض0 ولكن عليها من ناحية ثانية ألا تسرف في إشباع شهيتها للشوكولاته والحلوى، بل يحسن بها أن تتناول مآكل اقل دسمآ وتوليدآ الحلوة كعنقود من العنب ، أو الأطعمة الخالية من الدسم ، ولو كانت حلوة 0


6-تجنب خزن الشحوم في المقام الأول :
عندما يكون الأمر متعلقآ بخزن الشحوم في الجسم ، فأن السعرات الحرورية ليست جميعآ متكافئة0
فالسعرات المتولدة من الدسم أكثر تسببآ في البدانة ، من السعرات التي تولدها السكريات ( الفحمائيات )، وما شابهها من مصادر غذائية ، وذلك لأنه أسهل على الجسم يستخدم طاقة قليلة جدآ من اجل تحويل الدسم الغذائي إلى شحوم تتراكم بالجسم- فنسبة هذه الطاقة لا تتعدى 3% من السعرات الغذائية- ولكن الجسم الحرورية المتولدة من السكريات ، من أجل تحويل الطعام إلى شحوم0
ولإزالة طيات الشحوم المترهلة ، ينبغي خفض المأكولات الدسمة اليومية إلى 30% أو أقل ، من مجموع السعرات الحرورية التي يتناولها الإنسان في طعامه 0


7-تناول ثلاث وجبات في اليوم :
يعتقد الكثيرون انه بالنظر إلى أن الرجيم يزداد مؤقتا من أجل هضم ما يودع في المعدة من طعام ، فان إشغال المعدة بهضم خمس أو ست وجبات مصغرة ، يبقيها دائبة على حرق السعرات باستمرار0 ولكن من سوء الطالع أن هذه النظرية لم تثبت صحتها0 والواقع أن الدراسات لم تثبت صحتها0 والواقع ان الدراسات الأخيرة قد دلت على ان التأثير الحراري للطعام – هذا التأثير في الواقع منوط بحجم الوجبة ، لا بعدد مرات تناول الغذاء0 فوجبة عشاء كاملة تستطيع رفع نسبة الاستقلاب بالجسم ( أي بالتالي حرق الشحوم ) بحوالي 20%0
كما أن حشد جميع السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الإنسان يوميآ في وجبة واحدة ، ليس حلآ للمشكلة كذلك0 إذ أن آخر الدراسات ، تدل على إن الأشخاص الذين لا يأكلون في اليوم سوى وجبة أو وجبتين ، تكون فيهم نسبة الرجيم أثناء الراحة اخفض من سواهم ، أي إن نسبة الشحوم التي تتراكم في أجسامهم تكون أعلى من نسبة الشحوم في اجسام من يتناولون وجبات الفطور والغذاء والعشاء يوميآ وبصورة منتظمة0

8-إشراك سائر أعضاء الجسم بالتمرينات الرياضية :
خير مذيب للشحوم هو رياضة تسهم في أدائها المجموعات العضلية الكبرى بالجسم كعضلات الذراعين والساقين، لأن هذه الرياضة تسبب حرقا للمزيد من السعرات الحرورية، وهي تشمل رياضة المشي وامتطاء تؤدي إلى حرق كثير من السعرات الحرورية بدون أن يرافق ذلك تعب أو ألم0
وعندما يختار الإنسان نوع رياضة تنخرط في أدائها هذه المجموعات العضلية الكبرى ، فان عليه أن يأخذ في حسبانه ما يلي :

1- أن أكبر المجموعات العضلية بالجسم يوجد بالساقين وهذه المجموعة تفيدها رياضة المشي والجري والرياضة الحيهوائية0

2- يزيد إنفاق الجسم للطاقة كلما كان يقع عليه عبء حمل ثقل الجسم كله ، وهذا لا يحدث إذا كان جالسآ أو طافيآ على الماء0

3- لحرق اكبر كمية من شحوم الجسم ، ينبغي أن يتصرف الإنسان إلى مزاولة الأعمال أو التمرينات التي يشترك فيها القسمان العلوي والسفلي من جسمه معآ0



9-تنويع الروتين الرياضي :
في الأندية الرياضية يقوم أكثر الأعضاء فيها بممارسة نفس الروتين ويؤدون التمرينات ذاتها، يومآ بعد يوم 0
ولكن عندما يدخل عنصر الرتابة على هذا النحو، تعتاد عليها الأجسام فيصعب عليها إحراق شحومها الزائدة0
لذلك ، فان من أجل جني خير الفوائد ، يوصى خبراء الرياضة ممارسي الألعاب الرياضية ، بإدخال التنويع على الأدوات التي يستخدمونها ، فالمتمرنون على أدوات وطرق تنشيط القلب ولأوعية الدموية كصعود السلالم وطواحين الدروس والدراجات الثابتة يحسن بهم ان يستبدلوا بها بين حين وآخر ، نشاطات رياضية أخرى كالجري والمشي0
وبالإضافة إلى الفوائد المتوخاة من تنويع الأساليب الرياضية فان هذا التنويع ينشط الحوافز لمتابعة الرياضة ، وهذه قد تكون المفتاح الذي يفتح باب حرق الشحوم الزائدة 0

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،،

كتبت بواسطة تـصـمـيـم

تسلمين يالغاليه كاان بادره طيبه منك ...... ا

واتمنى يكون فيه التزام اكثر

ومبروووووك الجزء الجديد

الله يخليكي حبيبتي لاشكر على واجب

اكتبي وزنك من جديد

وجاوبي على السؤال اعلاه

كتبت بواسطة تـصـمـيـم

ومرة ثانيه اعتذر لختي ضئ القمر

اذا كنت اسأت لها في الجزء 23

تصميم حبيبتي

ضي قلبهاطيب وهي مش زعلانه منك ابدا

صحيح ياضي ولا لأ

وزني الحالي 71

وانقص وزني لعدة اسباب

- حتي البس اللي على كيفي واللي احب
- لصحتي وهو الاهم
-مليت من شكلي
-وتغييرمن شكلي قدام زوجي ثم قدام اللي حولي

- وفيه اسباب خاصه بي ماأقدر أقولها

صريحه معاكي ......

هذه الاسباب الي خلتني اصر على انزال وزني