الاسبوع الأول

الافطار : 5 -7 تمرات + كوب حليب

الضحى : تفاحه او عصير

الغدا : نص دجاجة مشوية+سلطة+ربع خبزة
سمكة متوسطة+سلطة+ربع خبزه
7-9 ربيان مشوي+سلطة+ربع خبزة
خضار مشكل+روب بخيارونعناع+ربع خبزه
+(عصير اناناس وكيوي بالخلاط ) >>>> كل يوم مع الغداء

المغرب : حبه فاكهه او عصير او 5تمرات+لبن

العشا : 2 شريحة توست+جبنه أو نص علبة فول +سلطة +حليب



الاسبوع الثاني

الافطار : 3-5تمرات + حليب اولبن

الضحى : عصير او حبه فاكهه

الغدا : 6-8 قطع شيش طاوق +سلطة
علبة تونه+خضروات مشكله
2هامبورجر +سلطة
3-4 نقانق +سلطة

المغرب : عصير او فاكهه او 5 تمرات

العشا : روب+عصير اووو خس ولبن وكيوي وبرتقاله
أو 2توست+جبنه او لبنه+سلطة وحليب



الاسبوع الثالث

الافطار: 5تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء : سلطة + نصف دجاجه+ ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + نصف علبة فول + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 7-10ربيان+ ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 6-8 تكا + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه
سلطة + 2هامبورجر + ربع خبزة أو 5-6ملاعق مكرونه

المغرب : فاكه او عصير او 5 تمرات

العشاء : 2توست مع جبنه أو ملعقة لبنه أو 2مرتديلا + حليب او عصير



الاسبوع الرابع

الافطار: 5 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء : طبق مرق باميا+2قطعة لحم+سلطة
علبة تونه+سلطة
6-8شيش طاوق +روب بخيار
نص علبة فول +سلطة + روب
2سيخ كباب+سلطة

المغرب : حبة فاكهه او 3-5تمرات

العشا:2توست+جبنه او نصف علبة فول او 2مرتديلا + سلطة + عصير



الاسبوع الخامس

الافطار:5ملاعق اول بران + حليب+2تمر

الضحى : برتقاله

الغدا ء:* ربع خبزه+1-2صدر دياي+سلطة + 3 كوجا + برتقاله
* 2هامبورجر او ستيك + طبق مشروم +ربع خبزه +عصير برتقال
* 6-8 شيش طاوق +تبوله+ربع خبزه+عصير اناناس

المغرب:5عنب احمر +برتقاله

العشاء:2توست+جبنه او 4 ملاعق كبيرة فول +سلطة وعصير اناناس



الاسبوع السادس

الافطار: 3تمرات وحليب او لبن

الضحى عصير اوفاكهة

الغدا : سلطة او تبوله او فتوش او خضار مشكل او سلطة روب بخيار

+
سمكه او نص ديايه او ستيك
توووونه او 2 سيخ شيش طاوق او أو 2سيخ كباب
7-9ربيان 2 هامبورجر

من العصر الى المغرب : 5تمرات او فاكه او عصير

العشاء: * سلطة+لبن+2كيوي+برتقاله
* ربع خبزه + جبنه او ملعقة لبنه +سلطة + حليب



الاسبوع السابع

الافطار : كوب عصير او 3تمرات + شاي حليب

الغداء : * نص ديايه +روب بخيار
* طبق بروكلي مسلوق +سلطة ولبن
* تبوله+شريحة ستيك وربع خبزه
* علبة تونه + سلطة
ويكررر

المغرب : فاكه او 3تمرات مع لبن

العشا: *روب بخيار +2كوجا+برتقاله
* 2توست +جبنه+خس وخياروطماط مع حليب او لبن .

منقول

مشكوره اختي
وجزاك الله خير على الرجيم

مشكورة اختي لميس الشوق على هالرجيم
بس ماقلتي لي ينزل كم كيلو ؟؟؟
لان تدرين اني انزل كيلوات افضل من اني اعمل اي رجيم .

هلا شكرا لكم

مشكوووووره
هرجيم وااايد زييييييييين والله انا والمامه
مجربينه ينزل واايد بس يبيلا صبر
وواحلى شي في عصير اناناس وكيوي
يشبع وسد النفس عن الأكل
يعطيج العافيه

انا بحب كل رجيمات د محمد ربيع
شكرا لك واكيد راح احاول اجربه بس يا ترى كم مفروض ننقص فى الاسبوع لو اتبعناه؟؟؟!!

شكرا ياالميس على الرجيم والنقل المفيد

ربيع رائع بكل نظاماتك وافكاره الريجيمه بصراحه وعن تجربه

بس اسمحلي مش نظام جديد هادا من زمان نظام ربيع هيك

بس شكرا لمجهودك

شكرا لكم