بسم الله نفتتح جزءنا الرابع من حملة جهاز الأوربت تراك
الحملة مفتوحة لكل من عندها جهاز الأوربت تراك سواء كانت تريد تخفيف، زيادة أو المحافظة على وزنها الحالي
نحاول الالتزام بما لا يقل عن 5 ايام رياضة في الأسبوع


وحاليا عندنا مسابقة تبدأ غدا إن شاء الله و مدتها أسبوع و شروطها

لعب ما لا يقل عن 200 دقيقة elliptical خلال ال7 أيام

لا نرتاح أكثر من يومين

رياضة بطن و أرداف على الأقل 3 أيام كل مرة نكرر التمرين 15 مرة

تمرين البطن



تمرين الأرداف

تمارين استرخاء و تمطط

للبطن



للارداف

السلام عليكم و رحمة الله
دخلت اسلم عليكم و على ام عبد الله بالذات لانها دعتني لزيارة حملتكم.
كنت قد زرتها في الجزء الاول لكن لم اسجل فيها مع انه عندي جهاز Elliptical و احبه جدا و اتمرن عليه لكن ليس بالكم الذي يدخلني في منافسة معكم.
جهازي جاء معه كتيب فيه تعلميات و محاذير انه جهاز يرهق القلب لذلك يجب ان لا يتجاوز التمرين فيه من 20-30 دقيقة في اليوم, و 5 ايام في الاسبوع.
و انا متقيدة بهذا لانه اريد ان انحف بصحة و عافية.
امارس انواع عديدة بجانب Elliptical منها على جهاز التوتل جم و منها باستخدام فديو بالكمبيوتر. و السباحة ايضا.

فعلا الـ Elliptical جهاز رائع. و صدق اللي قال انه ينحت الجسم. و 30 دقيقة عليه تساوي ساعة و نصف مشي!!!

موفقات في رحلتكم الى الرشاقة. رب ينحفنا بصحة و عافية

جزاك الله خيرا Haja على تلبية الدعوة تشجيعنا و فعلا حسب ما قرأته في الأنترنت عن مدة استعمال الأوربت تراك تكون 5 أيام في الأسبوع و في كل مرة 30 دق و لو حبينا نقدر نزيد مرات في صعوبة التمرين resistance او في الوقت و زيادة الصعوبة احسن من زيادة الوقت

ملاحظة 30 دق 5 مرات في الأسبوع أحسن من 60 دق مرتين فقط

المهم الاستمرار و التنويع و القيام بتمارين تقوية العضلات يوم بعد يوم و ليس كل يوم لترتاح العضلة

وفقك الله يا غالية

العضلات التي تشتغل أثناء ستعمال الأوربت تراك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله عليكى يا ام عبد الله هيك النشاط والهمه ربنا يبارك فيكى يا رب
وان شاء الله معنا الاستغفار صح؟
الف مبروك علينا الجزء الجديد ويا رب يكون فاتحه خير علينا جميعا ان شاء الله
لسه لم اسوى رياضه اليوم بقوم اتنشط وارجع لكم تانى
كنت عايزة اسال فى حد منكم بدا يحفظ القران وفى اى جزء؟
زهورة وام هالة ورحبونننننننننننننننة وخفايا والماسه واميرة اخباركم ايه

ام عبد الله الجزء الرااااابع ماااااااشاء الله ....يارب دايما مع بعض ومجتمعين على طاعته يارب... ايوة ياعسل يام عبده الله لا يحرمك الاجر على المعلومات الحلوة على الجهازالله ...الله شافين الاخلااااص يارب ما يحرمك من الي في قلبك والمثالي وكل ما في خاطرك يا اجدع ريسه...حبيباتي نتنافس ....نعمل رياضه اكثر ونركز على كل ماهو صحي ومفيد للجسم خضر+فواكه+ماااااااااااااء+الحركة....وباذن الله نشوف البركة يوم الميزان او القيااس.....مشكووووووورةعلى التمارين باذن الله نلتزم بها....ويعطيييك الف عافيه...مارايكن ياشطورات نستغفر واحنا نعمل ريااااااضه ؟؟؟؟

صحبتي الغالية لا تنسو شعارنا شهر بدون لخبطة

زهرة الكريستال
رحبونة
ام هالة 2
خفايا القلب
dodo4
اميره الحب20
samoora
الإستا>ة2008

الغائبات

الماسة الذهبية
محبة منتدى لك
engtoto
um mujahid
um doujana

dodo 4 و زهرة ماشاء الله عليكم و أكيد الاستغفار مهم بل هو الأهم
الاستغفار معنا و كذلك حفظ القرآن و التوكل على الله

الله على حركاتك يام عبد الله عملتها ولله الحمد والمنه...بس التمريييييين هذا...ما قدرت عليه ياعسل
لاازم ابقى.....خفيفه ريشة حتى اقدر عليه....ههههه.بس الباقي عملت ماشاء الله20د ايروبك كل بفضل الله ثم الريسه والله قبل ماتحطيها كنت رايحةاعمل بس احترت اعمل ايه غير الجهاز والله جابك ليا نجدة...وييييييييييينكم يا غالياات....ام عبدالله وين يومياتك ياعسل ولا من الغد.....والله انا فهمت من اليوم....اذن الاسبوع يبدا من الثلاثاء ....اه ..فهمت يظهر خطاء....المهم يارب نلتزم صح وما نلخبط الدنيا....مشكووورةتاني يام عبد الله....ام هاله اتجدعني واعملي الحركات واحكي المغامرات ...وانتو ايضا ياشطورات....يالله مسا الورد ما تنسو تجيبو اذكار المساء.....اشوفكم تاني .....ممكن....حسب نشاطكم ...؟؟؟؟؟يارب وفقنا ام عبد الله رجااااءا ....200د بالاسبوووووووع تطلع كم باليوم؟؟؟اصلي مو كثير شا طرة في الرياضيات يا قلبي هههههه؟؟؟حتى العب صح مو اضيع وقت وتاكلوها عليا خخخخخخ...واطلع من المولد بلا حمص.....هههههه

ام عبد الله
رحبونة
ام هالة 2
خفايا القلب
dodo4 لانني معكم ....اتقوى بكم يارب...سهلها



الماسة الذهبية
محبة منتدى لك
engtoto
um mujahid
um doujana
اميره الحب20
samoora
الإستا>ة2008 ......يارب موفقاات غاالياتي ارجو منالله ان يثبتناااا ونبدها صح ونكمل بفرح وننزل الاوزان الزايدة حتى نبقى رشييقات وبصحةوعافية......يارب ننتظم وندخل لمن تستطيع كل يوم وتحكي لنا مغامرااااااااااااتها واتزامها واصرارها ...باذن الله نصل الى القمة بس بالتوكل على الله والاراادة و الهمة....يالله نتنافس....ونتحدى الكسل ونقهر البطن الي جننننننننننننا...ووصلناللعذاب....ماتشوفو شر....من تدخل وترفع معنوياتي حرام عليكم.....نفسي اسمع كلمة حلوة.....دانا غلبانة.......لالالالالالالالالالالا انا جدعة لانني معكم واتقوى بكم يارب...سهلها....يااااارب نبقى فرشاااات رشييييقااات....