كيف تصبحين رشيقة هذا الصيف؟؟؟ الجواب.......
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
كلنا معرضون لزيادة الوزن في الصيف
احد الاسباب هو اننا نميل الي تناول البوظة والمشروبات الباردة والعصائر المثلجة
اضافة الي اننا في مجتماعاتنا المحافظة المرأة في الصيف لا تفعل شيئا سوى الجلوس امام التلفاز وتناول المكسرات والمكيف يبرد ويشتغل
لا حركة لا رياضة لا شئ سوى الاكل والجلوس
والمشكلة ان مأكولات الصيف غنية بالسعرات التي تدخل الي اجسامنا وتتحول الي شحوم ودهون
ولايمكننا ان نغطي او نخفي هذه الدهون عن الاخرين لان ملابس الصيف الخفيفة تكشف كل شئ وتفضحنا ..
[COLOR=royalblue][FONT=arial][SIZE=3][SIZE=3]لكن بامكاننا تعلم كيفية الاستمتاع بالصيف والوصول الي الرشاقة المطلوبة والقوام الرشيق
[COLOR=royalblue]تابعي القراءة وركزي جيدا:
سيطري علي الموقف:
ان سر الوصول الي الرشاقة بسيط: :[list]
نظمي ما تاكلين ولان القول اسهل من الفعل ساعطيك هده الاقتراحات التي تساعدك علي السير في طريق الرشاقة.[U][SIZE=3][SIZE=3]
خططي من البداية: خصصي بعض الوقت لتنظيم الوجبات التي ستتناولينها الاسبوع المقبل.حددي كل ما يلزمك من الطعام طوال الاسبوع وقومي بشرائها و تأكدي ان لديك في البيت ما يكفي تفاديا للدهاب الي السوبر ماركت حيت تجدين الاطعمة التي يصعب مقاومتها كالبوظة و الشوكولاتة و الشيبس وغيرها من الاطعمة التي تزيد الوزن وغير مغدية وادا شعرت بالجوع مدي يديك الي سلة الفاكهة بدل الدهاب لشراء الحلو.
املأئي معدتك قبل الوجبة: اشربي زجاجة كبيرة من الماء قبل تناولك الوجبة ب15 دقيقة او كلي طعاما غنيا بالاليف كتفاحة او جزرة هكدا تخففين من جوعك وتتجنبين الافراط في الاكل.
خذي وقتك وانت تأكلين : دعي وجبتك تستغرق 20 دقيقة علي الاقل وحرري نفسك من كل المؤثرات الخارجية .ادا كنت مستعجلة او تفعلين شيئا آخر وانت تأكلين لن تعرفي كمية ما تأكلين و ستأكلين اكتر مما يجب وتشعري انك لم تتناولي شيئا لانك غير منتبهة.
[COLOR=red]احتالي علي نفسك لتصلي الي الرشاقة:
لاتلجئي الي المشروبات الغازية و الايس كريم وغيرها لتخففي من الحر
لا تلجئي الي الكآبة الناتجة عن الحر كعذر لعدم ممارسة التمارين
افضل التمارين للوصول الي الرشاقة هي الايروبيك اي التمارين الهوائية
هناك بدائل لكي تصبحي رشيقة ادا لم يكن بامكانك الدهاب الي النادي لممارسة الرياضة بانتظام
هده بعض الاقتراحات:
[list=1][*]امشي اي مسافة لاتتعدي الميل: ضعي السيارة بعيدا عن السوق وادهبي مشيا او بأمكانك زيارة احدي الصديقات دون السيارة
[list][*]استعملي الدرج بدلا من المصعد:
فادا كنت تعملين في الطابق الخامس او ما دونه فلست بحاجة الي مصعد.[list]
*]اتركي اتقال الرجلين بجانب التلفزيون و اتقال المعصم بجانب التليفون:
مارسي تمرين رفع الرجلين اتناء مشاهدة التلفاز و شدي عضلات يديك اتناء التكلم في التليفون.
[list][*]خدي استراحات تمرينية قصيرة خلال ساعات عملك:
تمشي حول المكتب 3 دقائق ادا كان عملك يتطلب منك الجلوس شدي عضلاتك كل فترة شدي عضلات المعدة 3 ثواني تم ارخي واعيدي دلك 20 مرة تم اعيدي التمرين لعضلات الوركين ومرني الساق وعضلات الصدر واليدين ولا تنسي الاليتين.
مأكولات غير غنية بالسعرات:
بعض المأكولات التي تتوق اليها النفس في الصيف تسبب السمنة
يمكنك استبدالها بما يحافظ علي الحمية
مأكولات غير غنية بالسعرات: نصائح ثمينة""""""""
1/لا تتناولي الحلويات الا مرة او مرتين في الاسبوع
2/تناولي بوظة التلج والتي تحتوي علي عدد اقل من السعرات
3/عند اضافة اي صنف كالجاتوه متلا استبدليه بما يعادله من سعرات كأن تحذفي وجبة العشاء او قومي بحرقه بالمشي ساعة
4/اكتري من الخضروات و الفاكهة
5/ركزي علي الكمية تم النوع
6/تناولي الخبز المصنوع من الحبة الكاملة لانه غني بالالياف
7/تناولي الحليب ومنتجاته الخالي او القليل الدسم
8/قللي من اللحوم الحمراء
9/قللي الملح و السكر
10/ابدئي الوجبة ببندورة محمرة او خضار معد في الفرن او مسلوق
11/الحلويمكن ان يكون تفاحة او موزة محمرتين في الفرن مع بعض اللبن الخالي او القليل الدسم
كدلك التمر و الاجاص المطبوخ في عصير التفاح والتوت و الكاكاو غير المحلي و الفاكهة الطازجة و عصائرها الطبيعية..كلها لذيذة و غير مسمنة
12/كلي 3 وجبات يوميا واهمها الفطور
13/انقصي 0.5الي 1 كيلو اسبوعيا فهدا دو المعدل الطبيعي لنقص الوزن
14/حددي السعرات التي تحتاجينها وابتعدي عن الريجيم الفقير (800سعرة) فهو يبطئ عملية الحرق فيصعب انقاص الوزن
15/كلي ببطء و امضغي جيدا
16/تجنبي الطعام المملح كتيرا كالشيبس و اللحوم المقددة وبدلي الملح عند الطبخ يعصير الليمون و التوابل
17/اقرئي ما يكتب علي الاطعمة المعلبة وانتبهي لكمية السكر و الدهن والسعرات و الملح
18/اكتري من الالياف لتجنب الامساك
19/قللي من الدهون خاصة المشبعة كالزبد والسمن وزيت التمر وزيت جوز الهند
20/يكون للحمية مفعول اقوى مع الرياضة
21/ان ما تفعلينه لانقاص وزنك هو من اجلك وليس من اجل الاخرين
22/قاومي الشهوة و كلي باعتدال
23/حددي مواعيد الاكل ولا تاكلي بين الوجبات الا في حدود السعرات المسموح بها
24/الممتلة اليزابيت تيلور المشهورة وضعت صورتها علي التلاجة وهي سمينة حتي تمنع نفسها عن الاكل
25/لاتفكري في الحلويات والبوظة بل فكري في الرشاقة
26/الصيام المتواصل عن الطعام يشكل خطرا علي الصحة
27/عدم تناول الكحول
الحل الوحيد للوصول الي الرشاقة هو الارادة القوية للتحكم في الشهية
لنتذكر دائما ان الصيف للرشاقة ولا نريد ان ندخل الصيف فنخرج منه ومعنا كيلوات زيادة
بل لنخرج منه باجازة حلوة و وزن ناقص ودكريات جميلة [SIZE=4
لا تجعلي بضعة كيلوات تتغلب عليك ...............وتفسد عطلتك و تمنعك من ارتداء اخر صيحات الموضة....................اخخخخخخخخخخ علي ملابس الموضة والصيف ]
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة