بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النوم نعمة من نعمة الله علينا ...على اجسادنا وصحتنا.. فالنوم يعطي الجسم راحة من التعب البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني.. ولكن النوم هو اكثر من مجرد الراحة.
لايوجد عدد ساعات مثالية للنوم.. فالناس الاصحاء ينامون في المتوسط من 7 الى 9 ساعات يوميا, ولكن عدد ساعات النوم التي يحتاج الناس اليها تختلف كثيرا.
وعموما فان الحاجة الى النوم تكون عظيمة لدى الاولاد والشبان الصغار, ثم تتساوى لدى الراشدين, وتنقص في العمر المتقدم.
الحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على امره, وهو سيخفض فعالياته ويعطل قدرته على التغلب على الضغط النفسي.
ستعرف مدى صحة نموك اذا استيقظت نشيطا ومتجدد القوى, ولكن قل ما يتمتع الانسان بنوم كامل وجيد.. فكلنا نعاني الارق من وقت الى اخر, كما ان 15 - 20 في المائة منا يعانون ارقا متكررا او دائما.
جرب هذه الاجراءات البسيطة لتحسين نومك:
1- ضع جدولا منتظما تحدد فيه زمن الذهاب الى الفراش وزمن الاستيقاظ على ان يكون هذان الزمنان في الوقت نفسه كل يوم.. تجنب الغفوات القصيرة نهارا.
2- تأكد من كون فراشك مريحا, ولاتستخدمه الا للنوم, واستخدم كرسيك للقراءة ومشاهدة التلفزيون, واجعل استخدام فراشك مقتصرا على النوم فقط.
3- تأكد من كون غرفة نومك هادئة ومعتمة, ويجب ان تكون ايضا ذات تهوية جيدة ويحافظ فيها على درجة حرارة ثابتة ومريحة.
4- مارس الكثير من التمارين الرياضية نهارا.
5- كل بشكل صحيح, وتجنب الكافيين . لاسيما في الاوقات المتأخرة من الليل. واذا كنت تتمتع بوجبة سريعة في وقت الذهاب الى النوم فاجعلها خفيفة.
6- اذا لم تستطع النوم, فلا تبق مضطجعا في الفراش, تتقلب من جانب الى آخر, انهض وقم بأي عمل آخر, ثم حاول النوم ثانية.
7_ابن حياة متوازنة.
اذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية, فان التوازن هو مفتاح الصحة النفسية,
لذا, وازن العمل, واللهو, والرياضة, والراحة, والتساهل, والانضباط ووازن بين الاعتماد على الذات, والاعتماد على الآخرين, والعزلة, والتآلف مع الآخرين. واخيرا وازن بين عقلك وجمسك للمحافظة عليهما في حالة صحية جيدة, وفي وضع ملائم......
منــــــــــــــــقول.....
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة