الــســــلام عــلـيــكم خــواتي الـعـزيــزات

أولاً أنــا مــعــكــم لــكــن لازم مــجــمـهـود مـنــكـم وأيــضاً ان تـكــون عـنــدكــم الإرادة لـلـرجــيـم والـمــنــاعــة الــقــويــة

لازم تـنــظـيــم Food Program جــربــوا ومــا راح تـنــدمــون لــكن يــبــيــلا صــبـر وراح تـرتــحـون نـفــسـيــاً وتــشــعرون بــالـتـغـير من أول أســبــوع

Breakfast

Fruits
Glass of preferred SKIM MILK/Orange Juice
Cereal high in Fibre
if you prefer a sandwish of light cream cheese with cucumbers,lettuce and tomatoes on brown/or rye bread

لآنــهـا أهــم وجــبــة

لــلــغــداء
حــاولي ان تـبــتـعـدي عن الآكــل الــدســم "مــثـل الــدجـاج الـمـقـلي بــالزيـت...واللحــوم في الــســمن والـدهـون"
حــاولي ان كـل أكــلـك يــكـون مـطـبـوخ في الــفــرن ولا تـســتـعـملي زيـوت والــسـمـن، حــاولي ان تـســتـخـدمي
cooking red vinegar و زيت زيتون وكــثــري من الــخــضــار الــطــازجــة ولــيـس الـمـطـبـوخــة

إذا لــديـك شــهــيــة كـبــيرة عـليــك ان تــأكـلي نـصـف الـوجـبــة وان تــكـمـلي الــبـاقي بــعـد ســاعــة
وأيــضـاً الـريــاضـة الـخـفــيـفة

يــعـني كــثــري من الخــضــار والــشــوربــات ولآكــل
Baked and Not Fried
يــعــني حــاولي ان تـبــعـدي عن الـدهـون والـزيــوت لآن الـلـحـم يــفـرز دهــون عند الــطـبــيـخ

للــغــداء.....
Always mix what u like, from fresh fruits to vegetables and NOT RED MEAT
الـمــعـذرة ... أطــبــع بــاللغــة ال english

مــعـكـونــة الــقــريــدس والـفــلـيــفـلة الــحـمراء

3/2 كـوب من اللـوز
3/2 كـوب من الـفـلـفـل الآحـمـر الـحـلو مقــطـع
2 ضـمـة بــقــدونــس
8/1 مــلـعـقـة كـبـيرة من الـمـلـح
8/1ملـعـقة فـلـفــل أحــمـر مـطـحـون و ثــوم
4/3 pounds يــعـني تــقـريـب كـيـلو ونـصـف من الــقـريـدس الـمـتـوسـط الـحــجـم
3-2 مــلـعـقتان كبيرة من الـزيـت الـزيـتـون
وكــيـلو تـقـريـبـاً من الـمـعـكـونــة ال Linguine

تـــوضـع اللوز في مـقــلة وتــحـرك لـمـدة 2-1 minutes and leave aside
تـقــلي الـفـلـفـل الـمـقـطع والبـقــدونس ويـخــلط مع الـمـلح والفـلـفل الـمـطـحـون والـثــوم والقــريــدس في زيــت الـزيـتـون لـمـدة 5 minutes
وإذا لــزق...اضيــفي مــاء وحــركــيـه.......لين يـســتـوي شــوي.....وتــحــضـر الــمـعـكـرونــة وتـخــلــط مــع الـقـريـدس

serves 4 people

531 calories
28 grams of protein
70 grams of carbohydrates
14.9 grams of fat
1.5 grams of saturated fat
109 milligram of cholestrol
2 grams of fibre
211 grams of sodium

ويــــفــضــل ان تــقـومي في ريــاضــة خــفـيــفة ولا تــأكــلي بــعـد الــســاعــة 7 او 8 لآن صــعـب جــداً ان تـهــضـمي الآكــل ولــيس لــديــك حــركــة ولا تـســطـيــعي على حرق الـدهــون
مــفــضـل تــأكــلي fruit salads او خــضــار
وإنــشــاءالله إذا عــجـبـكــم الـرجــيـم....بـلــغـوني ولــعـل أقــدر على مـســاعـدتـكــم في تـجــهــيـز الأطـبــاق الرئـســيـة والـمـهــمة جـداً للــرجــيــم...لـدي وصـفــات ســريـعـة وشـهـيـة

what s a great idea i thank you very much it s exactely what i need

هلا اختي ام مصعب مشكورة ويعطيك الف عافية على الرد السريع 00 وريجمك شكله ان شاء الله راح ينفع بس ادعيلي استمر عليه لاني كسوله وما احب التقيد بشي معين00000

تقبلي تحياتي

[IMG]file:///C:/WINDOWS/سطح%20المكتب/My%20Pictures/ballerina_copy.jpg[/IMG]