أفاد باحثون مختصون بأن بالإمكان تخفيف الأعراض والآلام التي تصيب السيدات قبل الدورة الشهرية والتي تعرف بمتلازم ما قبل الطمث من خلال تناول مكملات الكالسيوم الغذائية.
وأوضح أخصائيو النسائية والتوليد في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس الأمريكية، أن تناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميا يساعد على تخفيف حالات الكآبة والتقلبات المزاجية والعصبية والانتفاخ التي تسبق الدورة الشهرية بنسبة 50 في المائة.
وقد أظهرت الدراسات السابقة، حسب صحيفة الخليج، أن 200 ملليجرام من المغنيسيوم يساعد في حالات احتباس السوائل وتقلبات المزاج السيئة، كما ثبت أن تناول 50 - 100 ملليجرام من فيتامين (ب6) يخفف حالات الكآبة والإحباط عند السيدات.
ومن جانب آخر، تعتبر الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية اقدم واكثر الإصابات شيوعا بين النساء. ويشعر معظم النساء عادة بالتعب، الهياج،القلق وانتفاخ البطن ولكن هذه الأعراض لا تكون طفيفة لدى بعض النساء حيث تعاني هؤلاء من اكتئاب شديد، نوبات الهلع وحتى السلوك العنيف.
وكانت النصائح السابقة اقل من واعدة بسبب التفاوت الكبير في الأعراض ذات الطبيعة غير المحددة و دأب الأطباء على وصف هرمون البروجسترون لتخفيف الأعراض ولكن دراسات أظهرت أن الهرمون عديم الفائدة كذلك لم تثبت أية فائدة للأدوية الأخرى التي تباع دون وصفة طبية.
ما العمل إذن..؟
- ممارسة الرياضة
يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى الوسائل التي تساعد على علاج هذه الحالة.
فعندما تقوم المرأة أو الفتاة بتمارين رياضية معتدلة خمس مرات في الأسبوع فان أعراض ما قبل الدورة تأتي بشكل خفيف.
و نظرا لأن التمارين الرياضية العنيفة تسبب إفراز الاندوفينيز فان من المعقول الحفاظ على النشاط الجسدي خلال الأسبوعين الذين يليا الدورة الشهرية ويبدو أن إفراز الاندوروفينز المستمر يزيل أعراض ما قبل الدورة.
- تناول وجبات صغيرة و متكررة
أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة فعال في التغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية و لتجنب الذبذبات في مستويات السكر في الدم ننصح النساء بعدم إغفال أي من الوجبات بل عليهن تناول وجبات صغيرة ومتكررة تناولي كمية الطعام المعتادة موزعة على فترات اكثر.
- تحديد السكريات وتناول الألياف
من الأفضل تحديد كميات المواد السكرية التي تتناولها المرأة بدل تجنبها كلية ولا مانع من تناول هذه المواد شريطة أن لا تكون فوق معدة خاوية خشية أن يثير ذلك الشهية المفرطة للآكل.
وبدل من ذلك تنصح المرأة بتناول الحلوى مع الوجبة الغذائية وقد يبدو ذلك غريبا بعض الشيء ولكن من الأفضل تناول الحلوى في وسط الوجبة بدلا من نهايتها.
إن تناول بعض الحلوى بعد الوجبة يؤدي إلى زيادة شهية الجسم للسكر أما إذا تم ذلك وسط الوجبة فان التحمس للسكر يفتر و ينبغي على المرآة و الفتاة أن لا تنسى تناول المواد الغنية بالألياف و البروتين لإبطاء عملية الهضم و امتصاص السكر.
- الإقلال من تناول الصوديوم
وأخيرا لم يعد الصوديوم يمثل قضية كبرى كما كان الحال عليه في السابق، ولكن إذا كان تجمع السوائل يؤذي المرأة وكذلك يؤدي إلى انتفاخ صدرها أو ليونته فان عليها حينئذ تحديد كمية الصوديوم التي تتناولها و تجنب إضافة الملح.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة