أولا:
العرض الأقصى لخصر الرجال (102 سم)
والعرض الأقصى لخصر النساء (88 سم)

الفطور:
نوع من الألبان
خبز أو كعك
فاكهة أو عصير


الغذاء – والعشاء (شرط أن لا يتم تناول العشاء أو أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءً)
لحم من دون دهن وكمية قليلة
زيت بدل سمنة وبكمية قليلة
يفضل الدجاج فهو أخف من اللحم
إضافة الفيليه بدل لحم الريش في ورق العنب
أرز بسمتي أفضل أنواع الأرز
النشويات (بطاطا / ذرة / معكرونة / برغل) شرط مسلوق




المشروبات والحلويات
قهوة وشاي (ومشروبات ساخنة) من غير سكر
مشروبات غازية light
حلويات خفيفة الدسم وبوظة على فاكهة (شرط عدم تناولها بإفراط)

ويفضل تناول السمك وثمار البحر مشوية (غير مقلية) 3 مرات بالأسبوع وبكميات غير محددة مع أرز بسمتي (ويشمل ذلك الربيان دون إفراط في تناوله)

وطبعا إضافة إلى ذلك كله يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم