السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العزيزات

مين تحب تبدأ معي بريجيم ورياضة وريجيم يكون متفق عليه كل أسبوع يختلف عن الأسبوع اللي قبله ويكون الريجيم لمدة شهر؟؟؟؟؟

أرجوكم يابنات تعاونوا معاي نفسي أغير شكل جسمي وأكسر من روتين حياتي شوي

يالله نتعاون عندي ريجيمات مفيدة ونتائجها طيبة بإذن الله

بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلين أختي دلوعة

حبيبتي أنا أول المشاركات...
عندي 6 كيلو ودي أنزلها......وكان ودي أحد يشجعني

تسلمين حبيبتي....بس من متى تبغينا نبدأ؟؟؟؟

أشكرك محبة القرآن على المشاركة

وش رايك نبدأ يوم 1-1-1425 كل عام وأنت بخير

وإن شاء الله سوف أضع ثلاث ريجيمات مجربة ومضمونة وتختاري واحد منهم وأعمله معاك
ومع اللي تحب تشاركنا

وحياك الله

بسم الله الرحمن الرحيم

أهلين بالغالية...

خلاص ....تم .....بإذن الله...

أنا بقعد أكل ألين يوم واحد.....

يارب نوصل للوزن المثالي ...ياااارب...

وأنا في انتظار رجيماتك....

وانامعكم فى نفس الحملة بس ابغى اشوف وش يناسبنى من ذا الرجيمات ياليت تكتبينهااهم شى فى الرجيم يكون فية توست وجبن وتمر

وانا بعد معكم يااحلى بنات وانشاالله في منهم رجيم يناسبني لاني ابي اخس 3 كيلو بس وادعولي اللة يصبرني ***

بنتظاركم 000

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا اتمنى ان اكون معكم فقد زاد وزني في الاعياد من اكل الحلو

ورح اشترك معكم ان كنتم تقبلوني

بسم الله الرحمن الرحيم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ضوء القمر ....حنا ما نقبلك.....

حنا نتشرف بمشاركتك يا غالية....

حياكم الله جميعاً يا بنات ...ويالله شدوا الهمة>>>>>مفكرة الموضوع لها

بس أنا أعرف أني أمووووون على دلوعة

الله يسعدكم ياغاليات حياكم الله في حملتنا المتواضعة ويارب تجيب نتائج مشرفة

حياك الله معنا يا كتكوته وان شاء الله تلقي الريجيم اللي يناسبك

وحياك الله ياأم ريماس وان شاء الله يارب توصلي للوزن اللي تتمنيه ولا تسمني أبدا إنت والبنات اللي معنا قولي آمين

ضوء القمر حياك الله نحن اللي نتشرف بوجودك بينا

محبة القرآن أشكرك على ردودك على البنات وأنت تمونين عزيزة وغالية

أعتذر يابنات على تأخري في كتابتي للريجيمات

وهذه هي قدامكم أختاروا اللي يعجبكم ويناسبكم طبعا كل الريجيمات مجربة
وكانت نتائجها طيبة ورائعة

الريجيم الأول ومدته شهر ورائع جربه أخوي ونحف ماشاء الله في الشكل بشكل ملحوظ

الأســـــبوع الأول:
الإفطار : خمس تمرات
كوب حليب منزوع الدسم أو ربع كوب حليب قليل الدسم

الضحى : عصير طبيعي ( نوع واحد من الفواكه )

قبل الغداء ( عصير ليمون بدون سكر + خس)
ويفضل أن تكون ليمونة مع ماء دافئ

الغداء : إختياري أي واحد من الثلاث

1- برتقالة + تونة + سلطة
2- شريحة أناناس + ربع دجاجة + سلطة
3- ستيك + سلطة + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : من 3 إلى 5 تمرات

العشاء : 2 توست + شريحة جبن قليل الدسم

ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن مع سكر الفواكة أو سكر القصب أو السكر البني

أهم مكونات السلطة الجرجير والفجل الأبيض

الأسبوع الثاني :

الإفطار : 2 توست + طماطم + خس + خيار+ كوب حليب منزوع الدسم

الضحى : عصير طبيعي ( نوع واحد من الفواكه )
الغداء : إجباري وليس إختياري
برتقالة + تونة + سلطة

المغرب : 3إلى 5 تمرات أو تفاحة
العشاء : 2 توست + بيضة مسلوقة

الأسبوع الثالث:

الإفطار : خمس تمرات
كوب حليب منزوع الدسم أو ربع كوب حليب قليل الدسم

الضحى : عصير طبيعي ( نوع واحد من الفواكه )

قبل الغداء : كأس ماء دافئ معصورة عليه حبة ليمونة كبيرة أو حبتين صغار


الغداء : برتقالة + تونة + سلطة

المغرب : من 3 إلى 5 تمرات

العشاء : 2 توست + شريحة جبن قليل الدسم

الأسبوع الرابع :
الإفطار :

الغداء : شريحة لحم مشوي + ربع رغيف خبز أسمر + سلطة
العشاء : ساندويتش جبنة قليلة الدسم + عصير فواكه


الريجيم الثاني ومدته اسبوع واحد فقط : وهذا النظام خاص لتنظيف المعدة وتصغير حجمها

الإفطار : كوب ماء + ملعقة صغيرة خل تفاح
+ كوب لبن منزوع الدسم .
الضحى : تفاحة
قبل الغداء بنصف ساعة : كاسة شمر
الغداء : سلطة خضراء بالليمون + كاسة لبن
بعد الغداء بنصف ساعة : كأس شمر
العشاء : نصف كوب لبن + ملعقتين نخالة

الريجيم الثالث:
اليوم الأول : خس
اليوم الثاني : كيوي
اليوم الثالث: جزر
اليوم الرابع :موز
اليوم الخامس:تفاح
اليوم السادس :طماطم
اليوم السابع:خوخ

الريجيم الرابع :
الصباح : ماء مع ليمون
الإفطار : فاكهة مبشورة
قبل الغداء : كأس نعناع أو كأس عصير فاكهة
الغداء : سلطة
العشاء : سلطة
قبل النوم: بابونج

الريجيم الخامس :

الأسبوع الأول :
الإفطار : خبز أسمر + جبنة قليلة الدسم
الغداء : كأس ماء دافئ مع ليمونة + سلطة + ملوخية
العشاء :7 تمرات

الأسبوع الثاني :
كأسين حليب قليل الدسم
الغداء :نصف رغيف خبز أسمر + نصف دجاجة + عصير البرتقال
العشاء : تونة أو سمك

الريجيم السادس :
الإفطار : شاي + حليب بوني قليل الدسم
الغداء : طماطم + خيار + بياض بيضتان
العشاء : طماطم + خيار + بياض بيضتان

الريجيم السابع :
طوال الأسبوع الإفطار وقبل الإفطار والضحى والعصر ثابت
والغداء والعشاء يختلف

قبل الإفطار : كوبان ماء دافئ + ثلاث ملاعق ليمون

الإفطار : حبة توست + جبنة بيضاء قليلة الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر
الضحى : كوب شاي + حبة فاكهة
قبل وجبة الغداء : كوبان ماء + تفاحة مقشرة
وجبة العصر : شاي أو قهوة + تمرتين + فاكهة نوع واحد

السبت : الغداء : نصف رغيف خبز أسمر + سلطة + حبتين أي نوع من المحاشي
العشاء : كوب شوربة كرفس
الأحد : 4 ملاعق رز + سلطة + قطعة دجاج أو سمك مشوي .
العشاء : بيضة مسلوقة
الإثنين : نصف رغيف خبز أسمر + سلطة + 100 غرام كفتة أو كبة أو كباب
العشاء: علبة تونة بالماء وليس بالزيت
الثلاثاء :قطعة لحم+ سلطة
العشاء: سلطة خيار ولبن
الأربعاء :ربع رغيف خبز+ بيضتان
العشاء: سلطة + شوربة
الخميس : 4 ملاعق رز + قطعة دجاج أو سمك
العشاء:بيضة مقلية بزيت الزيتون+ ربع رغيف خبز
الجمعة:نصف رغيف خبز أسمر + قطعة كباب
العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + كأس لبن

الريجيم الثامن :


هذا الريجيم مدته 45 يوم هذا جربته أنا لأنه ريجيم البصمة
عملت تحليل بصمة الدم وكان هذا نظامي رائع لدرجة ما تتصورونها
وبعد كل 14 يوم (اليوم 15) يكون يوم راحة يمكن تناول أي شي دون تحديد او تقيد.

الإفطار يومياً ثابت:
- 2 او 3 حبات بسكويت أو شابوره
- كوب عصير فواكه بدون سكر او مواد حافظة
- شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم او منزوع الدسم
- ماء
الغداء:
اليوم الاول :
- كوب حليب او لبن او زبادي
- كوب عصير فواكه بدون سكر او مواد حافظة
- حبة شابورة او بسكوت نخالة
- حبة واحدة فاكهه ماعدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر

اليوم الثاني :
- سلطة خضراء اي كمية
- كوب حليب او لبن او زبادي
- حبة شابورة او بسكويت النخالة
- حبة واحدة فاكهه ماعدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر

اليوم الثالث :
- خضار مطبوخ باللحم ( أي كمية ) ومقدار اللحم
( ربع دجاجة او نفس المقدار لحم او سمك او بيضتين اوعلبة تونه صغيرة )
- حبة شابورة او بسكويت نخالة
- حبة واحدة فاكهه ما عدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر


العشاء يومياً ثابت :
- كوب حليب او لبن او زبادي
- حبة فاكهه
- ماء للشرب
- شاي او قهوة بدون سكر
السلطة :
فلفل اخضر - بصل - جرجير - بقدونس - خس - خيار - طماطم - بدون زيت او خل او ليمون
بديل السلطة :
خصار مسلوقة بدون زيت او سمن ( 3 - 4 أصناف )
الممنوعات:
- الزيوت والدهون
- السكريات
- المشروبات الغازية وحتى الدايت منها
- البقول
- التوابل الحارة والحريفة

طبعا أمامنا 8 أنظمة ريجيم في أغلبها لم يحدد أصناف السلطة في الريجيم الثامن الأصناف محددة تطبق على كل السلطات التي في الأنظمة الأخرى

تقبلوا تحياتي وأمنياتي ودعواتي الصادقة لكم بأن تهنئوا بأجسام رشيقة وسليمة من الأمراض
وتكونوا من الحور العين في الجنة يارب العالمين

أنا بالنسبة لي سوف أختار بإذن الله أحد النظامين إما النظام الثالث أو السادس ولكن سوف أبدأ بالنظام الثاني إن شاء الله
وعلى هذا الأساس سوف يكون المشي لمدة ساعة يوميا إن شاء الله ولكن يكون في الهواء الطلق
ويكون في فترة الفجر قبل تناول أي وجبة
وقبل الريجيم بيومان شرب كأسان في اليوم من ( السنا والسنوت والمرمية) قبل وجبتي الإفطار والغدء

ولا ننسى شرب الماء أكثر من ثمان كاسات في اليوم موزعه دائما قبل تناول الطعام بنصف ساعة وبعد تناول الطعام بساعتين
ولا ننسى أكل الفاكهة قبل الأكل أي أن في أي نظام فيه فاكهة يجب أن نتناولها قبل أي صنف

ولا ننسى الدعاء وهو الأهم ومن ثم الإرادة
نتوكل على الله
أبغى أشوف المشاركات وقوة عزيمتهم على محاربة السمنة