يوميات الاحد
فطور سندوشة بيض وجبن 6ن
تفاح 0ن
قهوة بالحليب 2ن
غداء
كان بيتزا اكلت حوالي خمس قطع اقل من الكف
صنعتها بالبيت
بعد حوالي اربع ساعات اكلت تفاحتين
ما اكلت شي اخر حتى اوازن يومي رغم انو البيتزا كانت صحية بس اخدت احتياطي
ماء اكثر من 2ل
86 د جليان وتمارين خفيفة ما حسبت المدة

كتبت بواسطة سليمة صالح

ربنا يحفظك والله اهتمامك بينا ومتابعتك الدائمة لينا تخليني اثابر واحاول اوصل بعون الله وعونك
وزني الحالي 78كلغ بعد ما كان 80
العشاء صرت ما اتعشى لاني بجوع على الساعة خمسة المساء واكل خبز قد الكف مع جبن قطع وقهوة ابقى شبعانة الى ان انام ما اكل شيء نفسي تبقى مسدودة لهدا في اغلب الاحيان ما تعشى
واحنا في البيت العشاء ما يتجاوز الساعة السابعة والنصف لهدا اكون لساتني شبعانة
حبيت اسالك جسمي مترهل كثيرا بعد ان نقص وزني مالحل الامثل

مبرووك يا سليمة عقبال المثالي
كم باقيلك وزن لتنزليه
وكم نقص وزنك حتى الآن
غريبة رغم انو رياضتك كتيرة ممكن انك ما بتستعملي اثقال
او انك ما بديتي الريجيم مع الرياضة مباشرة

عندي خبرين واحد جيد واحد سيء هههههه
ابتدي بالحلو
اخر بنطلون عندي صار على قياسي واخر مرة ماكان يتسكر الحين البسه ويتسكر الحمد لله
الخبر السيء ذراعي جهة كتفي تالمني من مبارح واليوم الصبح صارت منتفخة ولسه عم تالمني
ممكن لاني حملت سلل ثقيلة او من الرياضة ما بعرف اذا راح اقدر اعمل جليان اليوم او لا
الله يعين

يوميات الأحد 3 / 1

الفطور :

ربع رغيف خبز ابيض

1.5ن

شريحة بسطرما

1ن

سناك :

كوب نسكافيه 1ن

قطعة بيتزا صغيرة 2ن

الغداء :

تلت رغيف خبز ابيض

2ن

نصف سمكة مشوية

1ن

3 ملاعق معكرونة 1.5

ن

اصبع نقانق 1ن
طبق سلطة

سناك :

كوب شاي

العشاء :

طبق سلطة فواكه

2ن

المجموع

13

من

18

الماء :

لتر ونصف

الرياضة :

10د مشي سريع
15د مع جيليان وما قدرت اكمل
المجموع 25 دقيقة

يومياتي ليوم الاثنين
فطور
قهوة مع م ص سكر 1
خبز2
2 م ك زيت زيتون2

غداء
قطعتين بيتزا بيتية كل قطعة قد الكف او اكبر قليل 14

سناك
2برتقالة2

عشاء
خبز 0.5
كوسة مع نصف ملغقة زيت 1
اكتيفيا بليمون 3

المجموع كارثة 25.5
اقسمت احط يومياتي ولو كلها تخبيص

الماء لترين
الرياضة 60د مشي

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

عندي خبرين واحد جيد واحد سيء هههههه
ابتدي بالحلو
اخر بنطلون عندي صار على قياسي واخر مرة ماكان يتسكر الحين البسه ويتسكر الحمد لله
الخبر السيء ذراعي جهة كتفي تالمني من مبارح واليوم الصبح صارت منتفخة ولسه عم تالمني
ممكن لاني حملت سلل ثقيلة او من الرياضة ما بعرف اذا راح اقدر اعمل جليان اليوم او لا
الله يعين

سلامتك حبيبتي ممكن من الرياضة انا دهبت الى الطبيب مرتين نتيجة انتفاخ في عروقي وكانت تصيبني الام فضيعة ربنا يشفيك
بصحتك السروال هي هي راك جايبتها انت دخلتي الثمانينات وانا خرجت منها هههههههههه

يوميات الاثنين
ف/ نص ك كورن فلكس 1ن _ ثلث ك حليب 1ن _ موزه صغيره 1ن = 3ن*
.................................................. ....
غ / 4 م رز 2ن _ ربع دجاج تندوري 3ن _ زبادي 2ن = 7ن*
.................................................. ....
س / ك نسكافيه حليب= 1.5ن *
.................................................. ......
ع / تقريبا الساعه 6/ ربع خبزه 1ن _ 3تمر باللوز 2ن = 3ن *
.................................................. ......
الساعه 9 . / فليفله _ 8حبات فاصوليا خضراء _ م زبادي 0.5ن
المجموع 15 ن.............. الماء / اكثر من لتر ونص
الرياضه ساعه ونص مشي مقسمه مرحلتين 45 د كل منها بتمارين مختلفه خلالها
Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

سلامتك لؤلؤه اذا ما تحسنتي روحي الطبيب

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

كتبت بواسطة آحلى كـيوت

يوميات السبت 2 / 1

الفطور :
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
ملعقة جبنة فيتا 1ن

سناك :
كوب شاي
قطعة بسكويت صغيرة بالتمر 2ن

الغداء :
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
سمكة مشوية 2ن
طماطم مقلية 1ن
طبق سلطة

سناك :
كوب شاي

العشاء :
قطعة كيك سادة صغيرة 3ن

المجموع 13 من 18
الماء : لتر ونصف
الرياضة : ما لعبت كانت برد كتير وكنت تعبانة اعذريني

ولايهمك ياكيوت المهم انك تبلشي اول اسبوع اصعب شي لا تقلقي بتتحسن يومياتك ورياضتك مع الوقت

يومك منيح شطورة

كتبت بواسطة rafeeeef

اهلا بيكى اختى شفاعة ...شكرا جزيلا لقبولى معكم ...من بكرة اكتب يومياتى..وزنى 76.40 ..155 ...اعتقد زايدة 20كيلو مثلا ...ونقاطى 20...الله المعين

حياكِ الله

تمام 20 نقطة صح وقولي الحمد لله وزنك مو لهادرجة زايد ان شاء الله بتوصلي معنا للمثالي بصحة و عافية

بانتظارك

كتبت بواسطة مامة مرام

يوميات الاحد
ف / ثلث ك حليب 1ن _3 تمر 1ن _ توست اسمر 1ن _ نص شريحه جبنه قشقوان 1ن
= 4ن*
..........................
غ / سلطه ملفوف وجزر _ شريحتين طماطم _ 6 م رز 3ن _ قطعه دجاج 2ن _نص زبادي 1ن
فنجان نسكافيه 0.5ن
= 6.5ن*
...................................
س/ نسكافيه حليب 1.5ن __ بقية سلطة المغرب_ م زبيب1ن= 2.5ن *
...................................
عشاء / 5 م فاصوليا 1ن _ تفاحه 1ن= 2ن*
....................................
المجموع 15ن ...... الماء/ لتر ونص
الرياضه ساعه مشي بتمارين مختلفه _ 20 د زومبا مع تمارين جليان 10د جري متوسط




Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

ماشاء الله احسنتِ

كتبت بواسطة أم رتول

الشفاعة
شكرا الك عالرد
والله يوفقكم جميعا
ان شاء الله ادور على فيديو سهل

الشكر لله .. اهلا وسهلا باي وقت

كتبت بواسطة فاطمة العايدي

يوم الاحد
فطور: 2 م حمص 2ن + 2 توست 2ن + خيار وبندورة وخس >>> 4ن
سناك : 10 لوزات 2ن+1م زبيب 1ن >>> 3ن
غدا: 5 م معكرونة 3ن + قطعة صغيرة لحمة 2ن + مغرفة شوربة 1ن >>> 6ن
سناك: 5 حبات جوز 2ن + 10 لوز 2ن >>> 4ن
عشا: خيار وبندورة وجزر

مجموع 17ن

مي لتر ونص

رياضة 20 دقيقة مع ليزلي وخمس دقائق ونص زومبا >>>> 25 د رياضة

تبارك الله بداية موفقة بالرياضة ممتازة يافطووم كتير حلو يومك ورياضتك الله يحميكِ

بس لا تقللي النقط انتي مرضع

كتبت بواسطة سليمة صالح

يومياتي ليوم الاحد


فطور
5تمرات1.5
خبز1.5
قهوة سادة 0

غداء برتقالة 1
2كوب خضار مع شقفة لحم عجل لحم ومرق 6ن
خبز2
سناك
خبز 2
2قطع جبن 2
قهوة مع م ص سكر 1
كوب لبن منزوع الدسم جزئيا2

المجموع 19
الماء لترين او اكثر

الرياضة 90د مشي

تبارك الله يوم مميز والتزام رائع

كتبت بواسطة سليمة صالح

ربنا يحفظك والله اهتمامك بينا ومتابعتك الدائمة لينا تخليني اثابر واحاول اوصل بعون الله وعونك
وزني الحالي 78كلغ بعد ما كان 80
العشاء صرت ما اتعشى لاني بجوع على الساعة خمسة المساء واكل خبز قد الكف مع جبن قطع وقهوة ابقى شبعانة الى ان انام ما اكل شيء نفسي تبقى مسدودة لهدا في اغلب الاحيان ما تعشى
واحنا في البيت العشاء ما يتجاوز الساعة السابعة والنصف لهدا اكون لساتني شبعانة
حبيت اسالك جسمي مترهل كثيرا بعد ان نقص وزني مالحل الامثل

ربنا يسعدك اخجلتيني بهاذا الكلام تسلمي ياقلبي

وتبارك الرحمن نزولك رااائع ودخلتي عالم ال 70 ماشاء الله خلاص مابقى كثير وباذن الله قطعتي شوط كبير يارب يوفقك وتشوفي المثالي عن قريب وانتِ بصحة و عافية فرحتلك ياقلبي

غريبة جسمك مترهل !! طيب انتِ اول مابلشتي ريجيم بحياتك قبل ماتشتركي معنا كنتِ تلعبي رياضة ؟

عملتي ريجيم غير صحي في بداياتك ؟

ممم استعملي الاثقال وقت التمارين وكمان الان ركزي على الرياضة للمنطقة اللي حاببتيها تنشد او تصغر لانو هلا خلص خسرتي الوزن الاكبر ومابقى كثير

المفروض تركظي على رياضة الكارديو و الزومبا و التمارين لانها رح تشد الجسم وجسمك صار لين يعني رح تقدري تلعبي رياضات قوية

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

صباح النور
كيفكم يا رشيقات
يووه شفوعة انا نسيت تماما بالنسبة للنقاط ومكبرة الصحن وماخده راحتي ليه ما ذكرتوني يا جماعة هههههههههه
ان شاء الله من اليوم نقاطي 22ن ووداعا 24ن للابد
مامة مرام عقبالك ان شاء الله هالاسوع تفرحينا

ههههههههه

خلاص حصل خير المهم انو ذكرناكِ مارح ياثر على وزنك لا تقلقي

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

يوميات الاحد
فطور سندوشة بيض وجبن 6ن
تفاح 0ن
قهوة بالحليب 2ن
غداء
كان بيتزا اكلت حوالي خمس قطع اقل من الكف
صنعتها بالبيت
بعد حوالي اربع ساعات اكلت تفاحتين
ما اكلت شي اخر حتى اوازن يومي رغم انو البيتزا كانت صحية بس اخدت احتياطي
ماء اكثر من 2ل
86 د جليان وتمارين خفيفة ما حسبت المدة

يومك مميز و منيح انك توقفتي عن الاكل ببقية يومك خاصة انو البيتزا خبز وجبن يعني دسسسمة و5 قطع !! شكلك كنتِ جوعانة ههههههه

ورياضتك لا تعليق ماشاء الله مميزة

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

عندي خبرين واحد جيد واحد سيء هههههه
ابتدي بالحلو
اخر بنطلون عندي صار على قياسي واخر مرة ماكان يتسكر الحين البسه ويتسكر الحمد لله
الخبر السيء ذراعي جهة كتفي تالمني من مبارح واليوم الصبح صارت منتفخة ولسه عم تالمني
ممكن لاني حملت سلل ثقيلة او من الرياضة ما بعرف اذا راح اقدر اعمل جليان اليوم او لا
الله يعين

سلامة قلبك لا حول ولا قوة الا بالله انتبهوا يابنات شوي شوي بالرياضة

ريحيها ولا تجهديها ابدا وادهنيها الله يشفيكِ ويعافيكِ

و مبرووووووووووك البنطلون كنت رح اسالك شو اخبارو ههههه الحمد لله يلا شدي حيلك حتى تلبسي السمول عن قريب

حتى انا مبسوووطة جدا صرت اطلب من النت ملابس بدون خوف في فرق القياسات بينا وبين غير بلدان

مثلا من الصين قبل طلبت ملابس وطلعوا القطعة كانها لبنتي حجمها ههههه لانهم بناتهم ناعمات وقياساتهم مختلفة طبعا تعتبر صغييييييرة

هلا طلبت كم شغلة و لله الحمد لله كلهم طلعوا غير شكل وقطعتين كبار !! ههههههه

يلا شدوا حيلكم والبسوا سموول احلى شعور

كتبت بواسطة آحلى كـيوت

يوميات الأحد 3 / 1

الفطور :

ربع رغيف خبز ابيض

1.5ن

شريحة بسطرما

1ن

سناك :

كوب نسكافيه 1ن

قطعة بيتزا صغيرة 2ن

الغداء :

تلت رغيف خبز ابيض

2ن

نصف سمكة مشوية

1ن

3 ملاعق معكرونة 1.5

ن

اصبع نقانق 1ن
طبق سلطة

سناك :

كوب شاي

العشاء :

طبق سلطة فواكه

2ن

المجموع

13

من

18

الماء :

لتر ونصف

الرياضة :

10د مشي سريع
15د مع جيليان وما قدرت اكمل
المجموع 25 دقيقة

يومك جميل وعلى فكرة 15 دقيقة جيليان كبداية ممتاز لانو رياضتها صعبة يعني قولي الحمد لله

كتبت بواسطة سليمة صالح

يومياتي ليوم الاثنين
فطور
قهوة مع م ص سكر 1
خبز2
2 م ك زيت زيتون2

غداء
قطعتين بيتزا بيتية كل قطعة قد الكف او اكبر قليل 14

سناك
2برتقالة2

عشاء
خبز 0.5
كوسة مع نصف ملغقة زيت 1
اكتيفيا بليمون 3

المجموع كارثة 25.5
اقسمت احط يومياتي ولو كلها تخبيص

الماء لترين
الرياضة 60د مشي

صح يومك ملياان بس قطعتين بيتزا بيتية مين قال 14 نقطة ؟!!

القطعة يادوب 4 نقط اعتقد خاصة لو العجينة مو ثخينة ومليانة دهون .. هل حسابك كان تقدير ؟

ورياضتك ممتازة

كتبت بواسطة مامة مرام

يوميات الاثنين
ف/ نص ك كورن فلكس 1ن _ ثلث ك حليب 1ن _ موزه صغيره 1ن = 3ن*
.................................................. ....
غ / 4 م رز 2ن _ ربع دجاج تندوري 3ن _ زبادي 2ن = 7ن*
.................................................. ....
س / ك نسكافيه حليب= 1.5ن *
.................................................. ......
ع / تقريبا الساعه 6/ ربع خبزه 1ن _ 3تمر باللوز 2ن = 3ن *
.................................................. ......
الساعه 9 . / فليفله _ 8حبات فاصوليا خضراء _ م زبادي 0.5ن
المجموع 15 ن.............. الماء / اكثر من لتر ونص
الرياضه ساعه ونص مشي مقسمه مرحلتين 45 د كل منها بتمارين مختلفه خلالها
Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

ممتازة ورياضتك غير شكل

لؤلؤة شايفة الشعار صار بتوقيعك لغيتي شي قديم ؟

وينك تعالي طمنينا قلقت عليكِ كيف كتفك صار ؟