كل الأمر يحتاج منك الاستيقاظ أبكر ثمانية دقائق لتمارسي بعض التمارين الرياضية لبناء عضلات جسمك. فإذا شعرت بالتثاقل من هذه المهمة فأنت إذا غير مستعدة بعد لتخسري الوزن.
أما إذا توفرت لديك الرغبة فعليك بالبدء في تغيير عادات نومك حتى تتمكني من الاستيقاظ في الصباح، حيث أن السبب في عدم القدرة على النهوض المبكر هو النوم المتأخر. وإليك سببين لتغيير عادات النوم.
يجب أن تلتزمي بالتمرين:
بهذه الطريقة ستكتشفين انك لا تستطيعين الالتزام بالتمارين إلا إذا قمت بها في الصباح لانك ستكونين مشغولة باقي النهار بالعمل و الأطفال و الزوج. كذلك أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحا هم اكثر التزاما من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال ساعات النهار الأخرى.
الشعور الجيد الذي يبعثه التمرين الرياضي في الجسم:
إن ممارسة التمارين الرياضية يحفز الجسم على إفراز هرمون الاندورفين والذي يبعث على الشعور بالسعادة والراحة. وممارسة الرياضة في الصباح تبين أنها تزيد من كمية الهرمون المطلقة في الجسم مما يعطيك قوة اكبر على مواجهة مشاكل يومك بقوة ويساعدك على مقاومة الاكتئاب.
أهمية بناء العضلات
تفيد الأبحاث إلى أنة كلما كانت عضلات الجسم مرنة وكبيرة كلما كانت قدرة الجسم اكبر على حرق الدهون. فكلما كنت تمتلكين عضلات اكثر كلما كان جسمك يحرق الدهون بشكل افضل، فعادة عندما تخسرين من وزنك فان 75% من هذه الخسارة تكون من الدهون و 25% من العضلات. أما إذا كنت تمارسين تمارين بدنية لبناء العضلات فان جميع الخسارة في الوزن تكون من الدهون.
كذلك إذا كبر حجم العضلة فانك ستحرقين عدد اكبر من السعرات الحرارية حتى أثناء نومك، إذ تبين أن امرأتين من نفس الوزن إذا كانت أحدهما تملك كيلوغرام واحد إضافي من العضلات فنها تحرق 150 سعر حراري إضافي أثناء نومها.
هذا وبشكل عام فإن الرياضة أفضل من العلاج لبعض الأمراض حيث قال باحثون أميركيون إن التمرينات الرياضية تؤثر مثلها مثل العقاقير على الأوعية الدموية فتقلص مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على تدفق الدم.
وأشار الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية تعمل بشكل مدهش على تقليل الالتهاب الذي انضم حديثا إلى ارتفاع ضغط الدم وتركيز الكوليسترول كأحد الأسباب الرئيسية المعروفة للإصابة بأمراض القلب.
وقال الباحثون في مجلة أبحاث الدورة الدموية إن الدم يمر على جدران الأوعية الدموية "مما يقلل الالتهاب بشكل مماثل لتناول جرعات عالية من الاستيرويدات".
هذا ووجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص النشيطين بدنيا بشكل منتظم يميلون إلى العيش سنين أطول، ويتعرضون لإصابات مرضية قلبية أقل من أولئك الأفراد الخاملين بدنيا. وحديثا، أعلن بعض الباحثين أن الخمول البدني قد يشكل خطرا على القلب لا يقل عن خطر التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم.
الوقت والمكان المناسبين للرياضة
- قم بالركض بين الرابعة والسادسة صباحا حيث يكون عدد السيارات في الشوارع في حدوده الدنيا ونوعية الهواء في أفضل حالاتها.
- قم بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والتي تمتص العرق.
- لا تشترك في التدريبات الرياضية الشاقة أثناء الحر حتى في أحواض السباحة المدفأة .
- احمل معك زجاجة ماء مثلج.
- اقصد الأماكن التي يمكن أن تستظل فيها من أشعة الشمس الحارقة أثناء فترات الراحة.
- مارس التدريبات المعتدلة التي تتطلب 60 إلى 70 بالمائة من معدل جهد القلب وخذ قسطا من الراحة.
- اشرب كوبين من الماء غير البارد كل 20 دقيقة.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة