بسم الله الرحمن الرحيم




هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الثالث لفريقي شمس الصباح وزخات المطر

ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب


شروط المسابقة

نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد

يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك

يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.

يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص

ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي

ممنوع النشويات في وجبة السناك

الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن

= =

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

جزاكى الله خيرا اختنا سارة ورشا على مجهودكم فى نجاح المسابقة


فريق زخات المطر

يومياتى ليوم السبت 15/11/2014

الفطور/ نص رغيف بجبن +طماطمة +كوب شاى بلبن

سناك / رمان

الغدا / طبق شوربة خضار +4معالق ارز + سلطة + قطعة فراخ مسلوقة

سناك / برتقالة

العشا / بيضة مسلوقة + طماطمة

واخيرا كوب شاى رجيم بدون سكر

المياة / لترين

الرياضة / ساعة وربع مشى ورياضات متنوعة

السلام عليكم
يوميات السبت ... فريق شمس الصباح
الفطور \ 3 م بيض بالطماطم لقمتين خبز- ك قهوه قشر
سناك \ جزر
الغداء\ صدر دجاج مشوي على الفحم 2 م رز- سلطه
السناك \ تفاحه نسكافيه حليب
العشاء \ زبادي ب2م سلطه ك قهوه قشر
الماء \ لترين
الرياضه \ 50 مشي بالسطح- 20 ليزلي مع درج- 10 مشي بالبيت =ساعه و20 د

يوميات السبت ١٥/١١
مطوره مصره
فطور
نص رغيف + مثلث جبنه + بيضه مقليه
نسكافيه
سناك
كبشه بزر+ كاسه شاي
غدا
نص رغيف + ٢ صحن شوربه سبانخ + نص فخد
( هو الغدا بس شو ضل في معدتي منه الله اعلم)

سناك
تفاحه
عشا
تفاحه+ بندوره + خياره+ حبه كاكا
سوائل
لتر ونص بالعافيه

رياضه
ساعه
كارديو+ ليزلي

يومياتي ليوم الجمعة 14-11-2014

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح

سناك
2 يوسفي وحدة حلوة والثانية كانت مرة بس خلصتها

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
2 تفاحة بالقرفة

العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر


السوائل=2 ليتر

الرياضه
مشي نصف ساعه+نصف ساعة تمارين منوعة

يومياتي ليوم السبت

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح

سناك
1 يوسفي كانت مررررة بس خلصتها
موزة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة

العشاء
1 روب قليل دسم


السوائل=2 ليتر

الرياضه
لا يوجد بسبب الددودوو

فريق زخات المطر

يوميات يوم السبت تاريخ 15\11


الفطور
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
اقل من بيضة بالجبن 2ن
ملعقة حمص 1ن
شريحة مرتديلا 2ن
كوب شاي
شرائح طماطم


السناك
خيارة


الغدا
نصف رغيف تورتيلا ابيض 3ن
معلقة حمص 1ن
كبدة مقلبة مع بصل 2ن
طبق سلطة


السناك
4 شرائح اناناس 2ن


العشاء
كوب زنجبيل
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15.5ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة اكثر من 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

فريق زخات
يومي: 15/11
فطور: شووية فواكه مشكلة+مخبوزة بيتي +قهوة
سناك:تفاحتين صغار
غدا:شوية شوربة عدس+شوية خبز بيتي+سلطة +قطعة جبنة بيضا
سناك: جزرة
عشا: زبادي طبيعي بقرفة
سوائل : لتر ونص
رياضة :ساعة مشي
و مشكووووووووورة سارة يا عمري ..

يوميات السبت
الفطور خبز نخالة وسط مع جبنة بيضا ونعنع اخضر شي نص جرزة ههههه وبندورة وشاي
السناك كاسة حليب بكاكاو ونص موزة
الغدا كان سلق محشي رز تقريبا شي اربع ملاعق مع لحمة والطبخة مساواية بزيت زيتون بلا دهن
وقطعة سكسيه ( انا ما اخدت فري اجلت الحلو لليوم مضطرة )
السناك تفاحة وكرمنتينا ونص موزة
العشا سلطة
المي ليتر ونص
المشي ساعة

السلام عليكم اخواتى
اولا جزى الله خيرا قائداتنا سارة ورشا على تعبهم معانا ويا ريت ما يزعلوش مننا انا عن نفسى كنت مقصرة فى الرياضة وبحاول التزم بملاحظات أختنا رشا ربنا يبارك فيها ومليون مبروك الفوز لفريقنا ومبروك نزول اخواتنا فى فريق المطر اعترف انهم كانوا اكثر التزاما وربنا يوفقنا هذا الاسبوع لما يحبه ويرضى
يوميات السبت
ف
ربع رغيف وبيضة مسلوقة وخيارة
س
ك شاى ب م ونص سكر و١٠ حبات لوز نى وربع ك فشار
غ
خيار و٦ م أرز و٣ م بطاطس مطبوخة وق فراخ مشوية
س
ك رمان
ع
بيضة مسلوقة وطماطماية
ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
ساعة مشى و ٢٠ دق تمارين منوعة