تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
وتبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك. وقد أورد الأطباء بعض النصائح المفيدة لتساعدك في تخفيف الوزن.
o لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة و دسمة قبل النوم مباشرة.
o مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
o تجنبي الكافيين: تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
o إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
o حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم: مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
o إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير: إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
هذه الملحوظات بالإضافة إلى تناول حمية متوازنة من الخضار و الفواكه و اللحوم و منتجات الألبان ، ستساعدك في الحصول على وزن مثالي و صحة افضل للعام الجديد.
(البوابة)
رد مع الاستدلال
صباح الخير يا جميل
الروابط المفضلة