السلام عليكم :
كل امل بالله
ملكة الرشاقة

يوميات الاحد 4 أفريل

الصباح :
لتر ماء

الفطور :
كوب حليب منزوع الدسم جزئيا
حبة طماطم صغيرة
نصف حبة شمندر متوسطة
إصبع خبز

الغدا :12
قطعة خبز حجم الكف وزيادة شوي
7 ملاعق ارز أبيض بصوص مع خرشف
علبة زبادي اكتفيا

المسا 4
كوب حليب منزوع الدسم جزئيا
إصبع خبز

العشا :
سلطة طماطم وفلفل محشين في رغيف كسرة حجم الكف

الرياضة :ساعة مشي
الماء :لتر ونصف


يوميات الأثنين 5 أفريل

الصباح :
لتر ماء
ساعة 8 ونصف
كوب حليب منزوع الدسم جزئيا
إصبع خبز دقيق أبيض

الغدا :12
3 أصباع دجاج مطبوخ
7 لقمات من طاجين بازلاء بشمر
قد نصف الكف خبز دقيق أبيض
سنك :موزة
المساء :4
كوب حليب منزوع الدسم ج
العشا :
قد ربع الكف خبز
أكلت من نفس أكل الصبح مقدار 7 لقمات
سنك :تفاحة

الرياضة :لم أقم بها كل اليوم تعبانة وبراعي إبني أسأل الله له الشفاء وأن يحفظه هو اخوه وساء أبناء المسلمين يارب
الماء :لتر ونصف

كان ها الأسبوع ملخبط بالنسبة لي أكثرت من الخبز وكمان ماعملت رياضة والفواكه قليلة

السلام عليكم
يوم الثلاثاء


الفطور الساعة 7
ربع رغيف بجبنة بيضاء


السناك 12
5سودانى و كوب كاكاو بملعقتين سكر


الغداء الساعة 3
طبق شوربة مينسترون و هى لسان عصفور و كوسة و جزر و بسلة و بصل و قطعة لحمة مسلوقة و 2ملعقة لوبيا و 1 ملعقة كبيرة ارز


السناك 6
عصير كيوى بالليمون و 10 سودانى


العشاء الساعة 10.30
3كعب الغزال 3 ملاعق كبيرة ارز بالحليب. و ربع رغيف حوواوشي بيتى


السناك الساعة 2.30
2 انانس مجفف


الماء ليتر و نصف
الرياضة
عملت ميل و انا في المطبخ تمرين مشي و خطوات جانبية حوالى ثلث ساعة
و ماقدرت اكتر من كدة كنت هلكانة طول اليوم علي رجلى باحضر لعزومة لزوجى
و بالليل و انا عالسرير افتكرت تمارين البطن عملت 40عدة و 20 عدة بلانك


ملاحظاتى
الحليب قليل و الفاكهة و الخضار مرة واحدة بس


اباء انا باشكرك بجد ربنا يجازيك عننا خير
انا لاول مرة اطلع من الريجيم مش شاعرة
انه مشتاقة للخبطة
انا حاسسة انى ممكن اسيطر علي اكلى بشكل افضل بشرط المتابعة و الانتباه
حاليا انا عاملة كراسةة باسجل اكلى و ملاحظاتى يوميا
حتى بناتى عملوا كدة برضه
زوجى اشترى عجلة او دراجة ناوى يمشي بيها و يعمل رياضة بس مستنى قطعة هتركب فيها


و كمان اشترالى لبس جديد للرياضة مخصوص و لبس لبنتى الكبيرة كمان للرياضة تشجيعا لها و ليا للمواصلة
و بنتى بدات في ال30يوم بتوع جيليانو انا باذن الله ابتديهم النهاردة عشان نظبط بطننا انا و بنتى


و النهاردة اتكلمنا عن الاكل الصحى
و اقتنعوا بشوربة المنسترون انها صحية و كمان لذيذة حتى زوجى شرب طبق صغير
والخضا ر حاليا علطول طبق جانبي غير ملعقة السلطة
و بنتى الكبيرة بقت تاكلها بمزاجها حاليا
انا حاسسة الحمد لله بتغييرات كبيرة و حلوة
اه اشتريت شواية باعمل فيها الساندوتشات و اشوى عليها البرجر قلت كمان حاجة تشجع بعيد عن القلي


الله يبارك فيك يا اباء
انا حاسسة انك حطيت رجلينا علي الطريق و معانا الاشارات و الخريطة عشان نوصل. لهدفنا
و باذن الله نوصل


اه كمان باشجع اتنين اصحابي لسه باديين الاسبوع دا سوا
و عملوا الكراسات و اخدنا الوزن و المقاسات و اليوميات و بنصورها. و نحطها واتس علي الجروب احنا الثلاثة بس فيه
و نتناقش و انا البوص اللي باقيم و هما يعلقوا علي يومياتى
بس الفكرة جميلة
و ناوية استفيد بنصايحك لينا


انتى فتحتى عينيا انه فيه حاجات كتيرة نهتم بيهاجنب الاكل و مش كل حاجة اكل
تعرفى كمان زوجى مؤخرا بدا ياكل المخبوزات اللي مخلطة بدقيق اسمر و ماكان قبل يرضي ياكلها
قولوا ماشاء الله


اه كمان شغالة في بلوزتين كروشيه لبنتى الصغيرة حاليا
و قصيت شعرى و لونته و اخر دلع هههههههه


اباء
ربنا يقومك بالسلامة و يجعل عملك معانا و نتايجه في ميزان حسناتك


اخواتى من اول الرحلة لاخرها. انتم شجعتونى بيومياتكم الروووعة و رياضتكم الللي ماقدرت اوصل لمستوى يومياتكم


بس باشوفها و اتعلم و انتوا شجعتونى بتواجدكم و دعمكم ليا
ربنا يحقق احلامكم و تنولوا مرادكم و نشوفكم مشرفات في القسم مش ساعيات للرشاقة
بالتوفيق و تسلموا و شكرا علي اصراركم و استمراركم
الله يفرحكم جميعا يارب
اه حابة اشكر كل القايمات علي المسابقة ام صلاح ام انس شفاعة حتى صانعات الشعارات الروووعة


الله يجازيكم كل خير علي تعبكم معانا في المتابعة و التنسيق
و يارب دايما القسم من نجاح الي نجاح


تصدقوا انا مش مصدقة انى بقالي شهرين في المسابقة لحد اخر يوم و اللله انا كنت متوقعة اخرى اسبوع او اتنين و اهرب
ههههههه
بس الحمد لله اللي وفقنا لكدة
اللهم اصلح حالكم و حللنا و حالمسلمين جميعا

ماشاءالله ياام ياار
كلامك جميل وفعلا خارج من القلب والله حتي انا بديت في مشوار الدكتوره ونصائيحه الجميله
الكلام كثير لكن الأهم من الكلام التطبيق لانه من زمان وانا اتكلم الحين ابي أطبق فعلا واسال الله ان يعيني انا على تغيير نفسي وتغيير من حولى


اشتقت لكم يااحلوين اين انتم
والله اشتقت لكم فعلا
خالوه غنونه اخبارك وينكم مالك حس

صباح الخير صبايا
ام يارا :thumbup:
ما شاء الله عليكي
امول
ان شاء الله كلنا نوصل للمثالي
بصراحة هالمشوار صعب

السلام عليكم :
أسال الله ربي يعينا ووفقنا يارب
شو اخباركم بنات ياترى مكملين ولا خبصتوا شوي ههههههه