يوميات الثلاثاء

الفطور
خبزة 4ن
شوية بيض وجبنة ولبنة 2ن
كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
تمرة و5 حبات لوز ني 1.5ن

الغدا
صحن شوربة خضار بكل الانواع بشوية شوفان 1ن
قطعة من صدر الدجاج 2ن
4 معالق رز 2ن

العشا
شوية زيت وزعتر بلقمتين خبز 2ن
كاسة شاي اخضر 0ن

المجموع 14.5 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
40 دقيقة اوربتراك على اعلى سرعة

يومي منيح بس ناقصو السلطة وللاسف ماعندي كنت مشغولة هاليومين مع ولادي عندهم امتحانات وماصحلي جيب

السلام عليكم ياحلوات


اي والله 10 ملاعق كثير بس قلت معلش دام ما فيها جبنه ههههه


يوميات الاربعاء :

الفطور :عالساعه 7
5 تمرات (1.5) + نصف كاس حليب(0.5)

الغدا : عالساعه 1
4 ملاعق معكرونة (2) + فول وحمص مع ربع رغيف اسمر + طماطم وبقدونس (8)

سناك : عالساعه 6ونص
ربع رغيف بلبنه (2) + نصف كاس حليب بشوكولا (2) ( الوجبة كانت لبنتي وكالعاده بتاكل وتخلي الباقي وضطريت اكله عشان ما ينرما )


العشا : عالساعه 9
خيارة + تفاحة (1) + شاي اخضر (1)


18 من 18

مش راضية عن يومي بس الحمدلله ما تعديت النقاط

كيفك شفاعه حبي اليوم اعتبرته فري لان لخبطت وصلت بس كافي والان حعاقب نفسي وتلعب رياضه واتحرك بلبيت مشان احرق كم سعره حرام اهي اهي

السلام عليكم
يومياتي ليوم الاربعاء
ف ربع رعيف 2 ملعقة جبنة فيتا 2 وبندورة وشاي بملعقة سكر صغيرة 1
س نسكافيه 2
غ صحن رز اوزي وسط بالخضار والكفتة 6 وسلطة ولبن 2
هو لهيك كويس وما كنت بدي اتعشا
بس زوجي عزمنيعلى طشة اخر الليل وكان في مشروع عشا بس انا ما رضيت واجلها لبعدين
واكتفيت بكاسة ايس كريم بالمكسرات
الرياضة نصف ساعة تمارين وربع ساعة مشي
وربنا يسهل امرنا وامركم دايما يا رب

سلام
كيفك شفوعه انقذيني اول مره وزني يصير كذا
كثير مضايقني وزني وصلت لل72
انا امر بأزمه نفسيه وودي منها اطلع
من حالتي ومنها اتحدى نفسي وانزل وزني
بس بدون عد النقاط لاني نويت اتغير واترك التفكير
بس ياريت تقبليني من الاحد وودي القى منافسه قويه

ووووووووحشاني سارتي ماشاء الله عليك
موفقة وكل محبات النقاط
ما تفشلوش خليكن وراء الرشاقة
تستاهلون أحلى جسم ... صحة أناقة وجممممممال...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يلا بكتب اليوميات ع السريع وبعدها بعلق على يومياتكم باذن الله

يوميات الاربعاء

الفطور
نص خبزة 2ن
شوية بيض وبطاطا 3ن
معلقتين حمص 1ن
حبتين ورق عنب 1ن
كاسة شاي

الغدا
نفس الفطور كنت مستعجلة و عندي تصلحيات بالبيت وتنضيف
نص خبزة 2ن
شوية بيض وبطاطا زادوا الصبح 2ن
معلقتين حمص ومعلقة رز 1ن

العشا
كم لقمة خبز وزعتر 2ن
كاسة شاي اخضر 0ن

المجموع 14 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
35 دقيقة كارديو كيك بوكسينج
10 دقايق تمارين مكثفة للافخاد

يومي احسن شي في الرياضة و كمان من الصبح لل 11 بالليل ماقعدت ابدا كلو شغل بالبيت

بس برضو لسا مو راضية عن كثرة النشويات و قلة الخضرة و الفاكهة بس صدقا مشغولة هالفترة الله يعين

مابعرف ليش عم كتر نشويات يمكن قربت ال ... حاسة بانتفاخ وتعب دايما

كتبت بواسطة آلاء أحمد

السلام عليكم ياحلوات


اي والله 10 ملاعق كثير بس قلت معلش دام ما فيها جبنه ههههه


يوميات الاربعاء :

الفطور :عالساعه 7
5 تمرات (1.5) + نصف كاس حليب(0.5)

الغدا : عالساعه 1
4 ملاعق معكرونة (2) + فول وحمص مع ربع رغيف اسمر + طماطم وبقدونس (8)

سناك : عالساعه 6ونص
ربع رغيف بلبنه (2) + نصف كاس حليب بشوكولا (2) ( الوجبة كانت لبنتي وكالعاده بتاكل وتخلي الباقي وضطريت اكله عشان ما ينرما )


العشا : عالساعه 9
خيارة + تفاحة (1) + شاي اخضر (1)


18 من 18

مش راضية عن يومي بس الحمدلله ما تعديت النقاط

يومك فيو كتير نشويات تماما متل يومي هههههههه

بس مو كل مابنتك او ابنك ماياكلوا تاكلي انتي اصلا ماودانا ورا الشمس الا اكلنا من هون وهون وورانا ولادنا ههههههه

اذا ما اكلت حطي بالتلاجة وبتاكلو بعدين

بس بقية يومك منيح برافو

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

كيفك شفاعه حبي اليوم اعتبرته فري لان لخبطت وصلت بس كافي والان حعاقب نفسي وتلعب رياضه واتحرك بلبيت مشان احرق كم سعره حرام اهي اهي

له له يا ام عبد الله ليش الفري يومين قبل الميزان

يلا معلش عوضي ورايي ماتوزني بكرا لانو ممكن تحبطي

كتبت بواسطة ام ملاك الروح

السلام عليكم
يومياتي ليوم الاربعاء
ف ربع رعيف 2 ملعقة جبنة فيتا 2 وبندورة وشاي بملعقة سكر صغيرة 1
س نسكافيه 2
غ صحن رز اوزي وسط بالخضار والكفتة 6 وسلطة ولبن 2
هو لهيك كويس وما كنت بدي اتعشا
بس زوجي عزمنيعلى طشة اخر الليل وكان في مشروع عشا بس انا ما رضيت واجلها لبعدين
واكتفيت بكاسة ايس كريم بالمكسرات
الرياضة نصف ساعة تمارين وربع ساعة مشي
وربنا يسهل امرنا وامركم دايما يا رب

صحة و هنا الايس كريم مع انو حلوة ودسمة بالليل خاصة

بس يومك منيح كتير برافو

كتبت بواسطة دندوشه1

سلام
كيفك شفوعه انقذيني اول مره وزني يصير كذا
كثير مضايقني وزني وصلت لل72
انا امر بأزمه نفسيه وودي منها اطلع
من حالتي ومنها اتحدى نفسي وانزل وزني
بس بدون عد النقاط لاني نويت اتغير واترك التفكير
بس ياريت تقبليني من الاحد وودي القى منافسه قويه

اهلا يادندوشة اشتقنالك

الله يبعد عنك الهم و الحزن ياقلبي

اهلا وسهلا فيكي معنا اكيد بانتظارك ياقلبي

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

ووووووووحشاني سارتي ماشاء الله عليك
موفقة وكل محبات النقاط
ما تفشلوش خليكن وراء الرشاقة
تستاهلون أحلى جسم ... صحة أناقة وجممممممال...

ياهلا باحلا واطيب مسبتشرة شتقتلك كتير ياعمري

كل يوم بقول لازم ادخل للموضوع تبعك وبنسى

نورتيني و الله ربنا يسعد قلبك ويحقق مناكِ

زورينا دايما

شفاعه الاسبوع القادم اوزن

السلام عليكم حبيباتي

شفوعة والله ما مودينا ورا الشمس غير اولادنا ههههه الله يحفظهم ويرزقنا برهم يارب
المشكلة ادا حطيت بالثلاجة ما بتاكلو بعدين وبينرما والله بس بحاول اساويلها كميات صغيرة جدا وادا اكلت ازيد ولو اني بساويلها اصلا ربع سندويش بس


يوميات الخميس :

الفطور :6ونص الصبح
حليب بنسكافي (2) + صمون اسمر بلبنة (3)


سناك :الساعه 12
5تمرات (1.5)

الغدا : الساعه 1 ونص
اكلت كمية صغيرة بطاطا مقلية مطبوخة مع فلفل اخضر وطماطم وبصل (4) + ربع خبز اسمر (1)


سناك : الساعه 4 العصر
بسكويت شوفان صغير (1)


العشا : عالساعه 7
كنت برا وجعت اخدت اثنين كروسان حجم صغير (4)


شاي اخضر (1) + تفاحة (1)


المجموع 18.5 من 18




الماء اكثر من لترين


اشتقت للرياضة والله رح ارجع اعمل حركات للبطن والجسم بس ما اقدر اتمشا او اركض عشان رجلي