السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تاخرت عليكم معلش عندي ظروف

ان شاء الله رح رد ع اليوميات هلا

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

يوميات الاثنين

كنت صايمة

السحور
كاسة حليب 2ن
بقسماط 2 بكبر الاصبع ورفيع 1ن
لقمتين خبز بجبنة 1ن
تمرة

الفطور
تمرة
2 سمبوسك باللحم المفروم 4ن
1 فطاير بسبانخ 2ن
خيااار 0ن
نص كاسة لبن 1ن

الماء
لترين

الرياضة
0

ماقدرت العب رياضة بس بالمقابل خففت الاكل

طبعا يومي ينقصه فاكهة وسلطة منوع
بس مبارح ماكان في تلاجة خربانة ومن اليوم تزبط الوضع بفضل الله



Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

مسملة

يومياتك للاثنين
رائعة ولو اني بفضل قلب العشا مكان الغدا بس معلش بتحصل ورياضتك مميزة ماشاء الله ربنا يديم عليكي النشاط

سوسو

يومك جميل وعادي الشوكولا المهم ماتحرمي نفسك ياقلبي ولاتكتري بكمية محدودة عادي مافي مشكلة

ام عبد الله
حلو يومك لولا البسكوت والنشويات كتيييرة مع الفلافل ديري بالك وزيدي الرياضة شوي شوي


آلاء
ماشاء الله يومك حلو
بس بلاش البطاطا المقلية والبسكوت الكتير صح الشوفان صحي لكن اولا فيه سعرات عالية وتانيا البسكوت اكيد بيحتوي زبدة وسكر

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

السلام عليكم ورحمة الله

يومياتي
الفطور : قهوة و7 تمرات +نصف خبز بر +بيضة + خيارة
سناك : شريحتين أناناس
الغدا : صدر دجاج +نصف خبز بر + سلللطة خضراء +ملعقتين كبار تبولة
العشاء: موزة وتفاحة + كاس لبن قليل الدسم
الماء : 9 كاسات
الرياضة : نص ساعة تمارين

وبالتوفيق للجميييع

مرحبا بنات
يوميات
ف شاي م ك سكر +م ك جبنه +وربع صمون =4ن
3بسكويتات =4ن
غدا4م ك كبسه وشويه دجاج وسلطه =4ن
نص موزه وبرتقاله ==2ن
عشاربع صمونه وزبادي وقطعه صغيره جداكبده ==4ن
18من 20
رياضه تقريبا 20د ماء لتر ونص

السلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله الكل بخير
حابة اشارك معاكم كنت مشاركة من سنتين او اكتر بس تركت كل الرجيم والرياضة
وزني 75 وطولي 160
اذا في امكانية ممكن من متى اشارك معكم ؟؟

رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ئعه

ىالسلام عليكم ،،، كيف حالكم يا اخوات ، جزاك الله خيرا سارة على كلامك الطيب وتشجيعك ،، حاحاول استبدل الغدا بالعشا ، ولو ان العشا بتاعى بيكون بدرى جدا ( قبل المغرب تقريبا ) انا مشكلتى مش فى العشا ولكن فى الاكل الليلي اللى بيكون قبل النوم مباشرة . ربنا يتوب علينا

يومياتی الاثنين
صيام والحمد لله
سحور: مافيش
ف:3 تمر1 ن+ بيبسي دايت ( كان نفسي في حاجة مسكرة وباردة) ):

طبق صغير بامية باللحمة 4 ن+ خيار + خبز بلدي2 ن+ قهوة بحليب خ د1/2 ن

10 حبات عنب 2 ن+ قطمة من دجاج بانيه 2 ن+ 2 بسكوت سوفان 1.5 ن+ قهوة بحليب خ د1/2 ن

قبل النوم 1/2 رغيف بلدي بجبن لايت 3ن
مجموع : 16.5 ن من 22 ن

مياه لتر ونصف تقريبا

رياضة لا يوجد


يوميات الثلاثاء
ف: 4 ملاعق فول بزيت الشمس 3 ن+ رغيف اسمر 2 ن+ خيار + م ك جبن لايت 1 ن=6 ن
غ: رغيف بلدي 2 ن+ جبن جودا 2 ن+ 10 حبات عنب 2 ن=6 ن
س: قهوة بحليب 1/2 ن× كوكيز بالشوفان 2 ن
ع: قطعة مكرونة بساميل صغيرة 4 ن+ قطعة من صدر دجاج 2 ن= 6 ن

حبة مانجة 2 ن
مجموع22.5 ن من 22ن
رياضة 45 دق مشي
مياه لتر ونصف تقريبا
Sent from my GT-I9500 using منتديات لك mobile app

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياغالياااات (:
كيفك سارونه ياقمر ربي يسعدك و يوفقك دنيا وآخره

الفطور : 3تمرات + شريحتين أناناس + كوب يانسون بدون سكر
الغدا : 6 ملاعق رز + قطعتين لحم + سلطة خضراء + كوب لبن قليل الدسم
سناك : خوخه
العشاء : 7 تمرات +خبز بر جبنة وجرجير +شاي بدون سكر
سناك : موزة
الماء : 10 كاسات
الرياضة : لا يوجد باحاول العب قبل النوم ):

وبالتوفيق للجميييع

يوميات
ف شاي م ك سكر +بيضه مقليه بشويه ربع صمون ==5ن
سناك 2 بسكت شوفان 3ن
غدا 4 محشي وسلطة وحبه كبايه صغيره6ن
نص موزه وبرتقاله بسكوته 3ن
نص ك.ب ببسي وربع صمون وسلطه 3ن
رياضه لايوجد ماء لتر ونص
مجموع 20 من 20