يللا خلونا ندخل الأسبوع الثالث بهمة قويـــــــــــــة ،،
* نقاط التقييم للإسبوع الرابع ::
1- لعب ساعة رياضة يومياً على الأقل .
2- للعضوة حق في أخذ وجبة فري واحدة فقط .
3- عدد النشويات في اليوم لا تزيد عن 3 مرات يومياً ( خبز ، رز ، قرشلة ، فريكة ، برغل ).
5- أكل خضارطازجة مرتين على الاقل في اليوم .
6- شرب ماء أقل شيء لتر ونص باليوم.
7- أكل فاكهة على الأقل يوميا .
8- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
9- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
10 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .
تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .
* نقاط وحصص تقييم المرضعات ::
1- تناول 4 حصص من الحليب ومشتقاته .
2- تناول 7 حصص من اللحوم ومشتقاتها ( الحصة 30 غم ).
3- تناول 3 – 4 حصص فواكه باليوم .
4- تناول 5 حصص خضار باليوم .
5- تناول 11 حصة من الخبز وبدائله ، رز ، فريكة ، برغل .
6 – ممارسة رياضة لما لا يقل عن ساعة كاملة يومياً.
7- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
8- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
9 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .
تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .
* معلومات إضافية مهمة للمرضعات ::
Instagram
نتائج الأسبوع الثالث من مسابقة التحدي لتحقيق حلم الرشاقة + يوميات الاسبوع الرابع
الحمد لله انا من المميزات
الروابط المفضلة