السلام عليكم
يوميات الخميس 10/4
فطور : خبز (2) + جبن لايت (1)+ لبنه لايت (1)+خيار وبندوره وفلفل= 4 نقاط
سناك : خيار وجزر
غداء: 5 ملاعق رز مقلوبة زهره بدون زيت او قلي (2) مع بطاطا مسلوقه (2)+قطعة دجاج(3)+ ملعقتين حمص(1)+موزه ونصف برتقاله (1.5)+نصف كاس عصير فراوله(2)=11.5نقطه
سناك : كمشة فول سوداني ني(2)
عشاء: سلطه + زبادي قليل الدسم (2)+تفاحه(1)=3 نقاط
المجموع 20.5 من 22
الماء لترونصف _________ 1
الرياضه 75 دقيقه (6 ميل )_______ 2
السلطه والخضره 3مرات ______ 2
النشويات3 مرات _______ 2
المجموع 7 من 9
الروابط المفضلة