السلام عليكم

يوميات الجمعه 4/4

فطور : خبز اسمر(2) +بيضه ونصف (3)= 5 نقاط
سناك : خياره وموزه(1)
غداء: 5 ملاعق رز (2)+سلطه+كبدة دجاج (3)+4 ملاعق حمص مسلوق (2)+برتقاله(1)= 8 نقاط
سناك : قطعة كيك بيتي (3)+ مربع صغير شوكولاته قد نص الاصبع (1)=4 نقاط(حلو الاسبوع)
عشاء: جزر وخيار + تفاحه(1)+لبن (2)=3 نقاط
المجموع 21 من 22


الماء لترونصف _________ 1
الرياضه 45 دقيقه (4 ميل )_______ 1
السلطه والخضره 3مرات ______ 2
النشويات3 مرات _______ 2
المجموع 6 من 9

كتبت بواسطة حبة لول

وبالمناسبة بعد ما ركبت اللولب زاد وجع ظهري ورجولي ولاني ما اشرب حليب صار عندي هشاشة رغم أني ما زال عمري ٢٥ وعندي ثلاث عيال

سلامتك الف سلامة عليكي
بالفعل لسا صغيرة غريبة
مازرتي طبيبة من قبل بخصوص الهشاشة ؟!
اهتمي بصحتك وشربي حليب وكلي جبنة واشياء الله بتحتوي الكالسيوم بكثرة

كتبت بواسطة laloo

السلام عليكم

يوميات الجمعه 4/4

فطور : خبز اسمر(2) +بيضه ونصف (3)= 5 نقاط
سناك : خياره وموزه(1)
غداء: 5 ملاعق رز (2)+سلطه+كبدة دجاج (3)+4 ملاعق حمص مسلوق (2)+برتقاله(1)= 8 نقاط
سناك : قطعة كيك بيتي (3)+ مربع صغير شوكولاته قد نص الاصبع (1)=4 نقاط(حلو الاسبوع)
عشاء: جزر وخيار + تفاحه(1)+لبن (2)=3 نقاط
المجموع 21 من 22


الماء لترونصف _________ 1
الرياضه 45 دقيقه (4 ميل )_______ 1
السلطه والخضره 3مرات ______ 2
النشويات3 مرات _______ 2
المجموع 6 من 9

يومك رائع وصحة وهنا الفري

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

يوميات الجمعة

الفطور
٩ ملاعق كورن فليكس 3 ن + كوب حليب قليل الدسم 2 ن


سناك
لوز 2 ن

العشاء
٤ توست 8 ن + دجاج برجر 6 ن

21 نقطه من اصل 20

آسفه اليوم كان مليان بس مع قرب المرض الشهري نفسي مفتوحه

والرياضه مأسويت لانو رتبت البيت ونظفته وغسلت الغسيل

الماء 1 ونص وكوبين شاهي اخضر

ام سجو يومك بلا سلطة وبلا فاكهة للاسف مو صحي ابدا

ديري بالك على صحتك و اهتمي بالخضار و الفاكهة مهمين جدا لصحتك و خاصة بالريجيم

و الشعر حيبدا يتساقط انتبهي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يومياتى يوم الجمعة

الفطور رغيف شامى ابيض + 3معالق فول بالزيت + طبق سلطة طماطم وجرجير

سناك كوب لبن و3قطع كيك بسكر قليل

الغدا ربع فرخة مشوية + طبق سلطة صغير +رغيف ابيض

سناك كوب نسكافية بمعلقة صغيرة سكر

وللاسف كنت مريضة جدا فلم اتمكن من من العشاء

المية لتر ونصف تقريبا

صبآح الخير
حبيباتي ممكن تقبلوني معاكم فالقروب

السلام عليكم اخت الشفاعة جزاك الله خير الجزاء على مجهودج وانا من متابعات مسابقاتكم واتبعت نظامكم وخسرت من وزني 3 كيلو اتمنى ان تقبلوني عضو في مجموعتكم وسلامي

صباح الخير ياأحلى بنات
مبرووك للي نزل وزنهم
شفووعة ماعندي ماقولك انا وزنت في ميزاني العادي المؤشر مازال بن 87 و86 يعني ممكن ثابت
قلت لزوجي يتريلي بطارية للإلكترووني اليوم وراح نشوف
أما لما أخدت المقاسات لقيت الخصر ناقص ب 1.5سم وفي السرة 3سم و الدراع 0.5سم و الصدر 1سم
عساه خير
بالنسبة للجمعة أخدت فري الحلو اما الأكل عادي واليوم بإدن الله رجيم
شفوووعة بيني وبينك أنا محبطة شويتين لكني مازالني مستمرة ولو لم انحف لكن لصحتي أحسن من الدهون والعك بلا فايدة انا متابعة وخلص مهما كانت النتيجة
وحاضر بالنسبة ليوميات عند الأهل عندك كل الحق والله نستحي منك وماراح عك كتير خلاص متفاهمين

لالو وكنزي اخباركم؟؟؟؟
غروور وأم حجسام اهلا بيكم
أم سجو نزولك رائع ماشاء الله عنك

كيفكم صبايا
اسفة كتير عالتاخير بكتابة اليوميات
الوزن امبارح ثابت 57 ولله الحمد
ان شا الله الاسبوع هاد اشد حالي والعب رياضة منيح وان شا الله ينزل وزني
اهلا وسهلا بالصبايا الجداد
ومباارك نزول اوزانكم حبيباتي وان شا الله كمان وكمان

اليوم : الجمعة 4\4

الفطور

تلت رغيف خبز ابيض

2ن
ملعقة فول 1ن
حبة طماطم
لقمتين بيض مقلي 2ن



سناك
حبة فرسمونة 1ن



الغداء
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
طماطم وخيار
ملعقة صغيرة مايونيز 1ن
صدر دجاج مشوي مع طحينة 4ن



سناك
كوب شاي


العشاء
لا يوجد
(معلش بس ما قدرت اكل شي كان عندي صداع رهيب وانا لما اصدع ما بقدر اكل )


14 من أصل 16


لترين ماء (2)
نشويات مرتين (2)
خضار مرتين (2)
الرياضة 60 دقيقة (2)


المجموع 8 نقاط .