السلام عليكم

يوميات الاحد 2/3

فطور : توست اسمر(2)+ جبن (3)+ خيار وبندوره وفلفل = 5 نقاط
سناك : جزره وموزه 1
غداء: 5 ملاعق رز (2)+سلطه+لحم(3)+2ملعقة حمص بطحينه(1)+مرق فاصوليا خضراء(1)+برتقاله(1)=8نقاط
سناك : شاي وبسكوته(2)
عشاء: خيار وجزر + زبادي (2)+تفاحه(1)=3 نقاط
المجموع 19 من 22

الماء لترين _________ 2
الرياضه 60 دقيقه _______ 2
السلطه والخضره اكثر من 3 مرات ______ 2
النشويات 3 مرات _______ 2
المجموع 8 من 9

كتبت بواسطة { أم أنـــس }

يوميات السبت

الرياضة ساعة و10 ق

الاكل
الفطور
نسكافيه =1
سندوتش جبن رومي

سناك
كوكتيل من كل من هذه الفواكه
كنت بالنادي وبعد التمارين
كلمنتينا بوملي وكرفوت وتفاح قطعة قطعة من كل نوع

الغداء
4 ملاعق ارز
فاصوليا خضرا
لا خضار لاسف

سناك
نسكافيه
كبشة كبيرة كاجو



العشاء
تخبيص
2 سانودتش جبن جودة ومرتديلا

ان شاء الله خير

يومك رائع لحد العشا للاسف كتير سندويشين انتبهي ام انس

و يارب بكرا احلى و اجمل

كتبت بواسطة Naouel

السلام عليكم
كيف الكل ان شاء الله بخير

مرسي حبيبتي وبإدن الله راح جربها


الله يرحم والدك ويجعل مثواه الجنة يارب

لالو وأم انس أهلا بيكم
سوسو بالنسبة ليوميات السبت كالآتي
الفطور: ك حليب ق د 2ن + تمر 1ن +خبز بر 2ن +نص بيضة 1ن = 6ن
الغدا : سندويتش (كفتة 3ن + خبز 3ن + خس وطماطم ) =6ن
سناك : عصير برتقال وليمون1ن + نص ك حليب 1ن = 2ن
العشا: خبز بر 2ن + سلطة 2ن =4ن
المجموع 18/22

يومك بجنن نوولة رائع

ماشاء الله تبارك الله شطورة

كتبت بواسطة meme1982

السلام عليكم
كيفكم
انا كنت معاكم قبل تقريبا ثلاث سنوات ونزلت ماشاءالله من ٨٥الى٧٠
طول السنتين اللي بعدكم انزل وارجع ووصلت الي ٦٧ لكن لأسف ارجع تاني قبل فتره ٤شهور كنت ٧٦والان الحمدالله ٧١ك
الان حاسه بإحباط وخائفه ارجع مع ان نزولي في وزني شئ ضروري لأنه ما اخر حملي
وانا كم مره بدخل واكتب وتجيني ظروف يا سافر يا انشغل وما اكمل واكسل بعدها
دي المره ان شاءالله أبغا اكمل معاكم الين أوصل للوزن المطلوب تقريبا ٦٠ك وأتمنى تساعدوني
انتظر منكم رد
وجزاكم الله خير
والله يسهل أموركم يارب

و الله مابتذكر ياميمي

بس اهلا وسهلا فيكي معنا وممتاز انك انتبهتي على حالك ورجعتي نزلتي شوي من وزنك شطورة ماشاء الله

ويارب هالمرة تتيسر امورك وتوصلي للمثالي وتثبتي

ربنا يرزقك وكل محرومة الذرية المعافاة و يقر عينك فيهم يااارب

كتبت بواسطة احاسيس متناثره

السلام عليكم حبيباتي..
يومياتي ..الاحد..
الفطور..2خبز نخاله..1مربئ...1حليب لايت مع نسكافه...مع كوب ماء
السناك..1كوب عصير جزر..كوب ماء
الغداء..قطعة لحم ب2...بطاطا وسط ب2..كوسا..خبز بر ب2..سلطه..مع كوب ماء
السناك..جوز 3 حبات ب1...حليب لايت بنسكافه ب1...كوب ماء
العشااء...عصير كيوي باناناس ب2..كوب ماء
المجموع ..15من 18
الرياضه ..نص ساعه مشي
الماء..5اكواب وبقوه شربتها اللهم لك الحمد...
ودمتم بحفظ الرحمن ....

يومك رائع ماشاء الله عليكي

بس الجوز اكيد نقاطو اكتر يعني مو اقل من 2 ن

و العصير تبع الجزر فيه سكر ؟

و الافضل اكل الفاكهة او الخضار فرش بدون ماتسويه عصير افيد والسعرات اقل

كتبت بواسطة كريمة الواني

السلام عليكم صبايا
بالنسبة للدايت من بكرة حبلش بازن الله لانو اليوم بلشت من الصبح للمسا وماشية تقريبا تمام بس المسا حسيت جسمي قرب يفرط من التعب لاني صرلي زمان ماخففت اكل مافي غير عم اتفشش فيه
المهم
الفطور كان رغيف رقيق وصغير صحي من النخالة م مثلث جبنة
السناك تفاحة
الغدا كان قطعة سمك بحجم الكف قلاها زوجي بقليل من الزيت للاسف اكيد ماغمرها بالزيت مع 3 ارغفة رقاق وصغار صحي نخالة
كوب نسكافيه 3 بواحد
غلتطي اني نيمت ولادي الساعة 7 ولما فقت كنت جوعانة كتيييييير فبلشت التهم زبدية وسط كورن فلكس على شوكولا وبعدين بسكوت ديمة شي 6 صغار وبسكوت محشي كريمة اولكر 2 وكوب نسكافيه
الماي شربت ليترين
الرياضة مالعبت لاني مافضيت ابدا
المهم غلتطي اكلة السمك المقلي هي اللي جوعتني كتيير ولما فقت بدل مااتعشى رحت اكلت كل هالتخبيص
ان شاء الله بكرة ببلش من جديد مع تلافي الاخطاء

معلش ياقمر بتعوضي باذن الله

اولا الغدا كتير منيح المهم مو مقلي بزيت غزير اهم شي اما لو شويت زيت معلقتين او 3 لكل الطبخة عادي جدا

بتعرفي مو الغلط انك اكلتي الكورن فلكس و الحليب المشكلة بالشوكولا و البسكوت بالليل

بس اكيد بكرا احلا واجمل ع الكل

ومن بكرا خلي عندك هدف للرياضة ولو نص ساعة يوميا وممكن تبلشي يومين 20 وبعدين تزيدهم شوي شوي

كتبت بواسطة ملاك الامل1

يوم السبت:
الرياضه 1 ساعه
الماء 2 لتر
ف: كاسة نسكافيه+1 ونص شابورة
غ: خضار مشويةوسلطة جزر و ربع رغيف خبز
ع:2 سلايس اسمر +شريحة جبنة

يومك حلو بس ليش قليل هيك ؟!!

انتبهي بدنا فواكه بيومك

و كمان سناكات و الفطور كتريه شو هالفطور هادا ؟!! لازم يكون متكامل بروتين نشويات و خضار

كتبت بواسطة ملاك الامل1

يوم الاحد
الرياضة:30د
ماء:2لتر
ف:تلت رغيف اسمر و 3 م لبنة بالشطة

غ:4م رز+قطعة سمك صغيرة+بقدونسية
ع:ربع خبزة سمون+بيضة مسلوقة وجبنة

يومك جميل

بس برضو ناقص الفاكهة ديري بالك مهمة لجسمك وللبشرة كمان

و الرياضة حلوة برافو

كتبت بواسطة laloo

السلام عليكم

يوميات الاحد 2/3

فطور : توست اسمر(2)+ جبن (3)+ خيار وبندوره وفلفل = 5 نقاط
سناك : جزره وموزه 1
غداء: 5 ملاعق رز (2)+سلطه+لحم(3)+2ملعقة حمص بطحينه(1)+مرق فاصوليا خضراء(1)+برتقاله(1)=8نقاط
سناك : شاي وبسكوته(2)
عشاء: خيار وجزر + زبادي (2)+تفاحه(1)=3 نقاط
المجموع 19 من 22

الماء لترين _________ 2
الرياضه 60 دقيقه _______ 2
السلطه والخضره اكثر من 3 مرات ______ 2
النشويات 3 مرات _______ 2
المجموع 8 من 9

يومك رائع شطورة و الرياضة ممتازة برافو لالو

يسعدلي صباحكون جميعا بنور من الرحمن
مشكورة شفوعة على الدعم ان شاء الله فعلا يكون اليوم مختلف بازن الله والافضل بدل من التخبيص المسا لو اخدت وجبة عشاء ربع رغيف مع جبنة او بيضة وكاسة لبن كان مقبول اكتر

هلا فيك شفوعه ...
الجزر من غير سكر عدلته بالبيت اناا ..ماااحب اكل الجزر كذا...
اما الجوز اكلت 3 حبات ..ماكنت اعرف ان نقاطها واجد راح احط فيهها النقاط البااقي يعني عليها 4 نقاط
يعني صارت نقاطي امس 18 من18
....وماعاد باكل اكثر ن حبه .في الاسبوع.
ودمتم بحفظ الرحمن ..

صباح السعادة على قلوبكم
كيف الكل ان شاء الله بخير ومسلمة تكون بألف خير
سوسو حبيبتي مرسي يارافعة المعنويات
الفطور: ك حليب ق د 2ن + تمر 1ن +خبز بر 1ن+ك عصير برتقال وليمون من دون سكر 1ن= 5ن
سناك : موزة1ن=1ن
الغدا : شوربة بازلاء 3ن+ خبز 3ن +سلطة + نص تفاحة 0.5ن=6.5ن
سناك : 2 بسكوت 2ن+ نص ك حليب خ د 0.5ن = 2,5ن
العشا: خبز بر 1ن + شوربة عدس 2ن+ نص بيضة 1ن =4ن
المجموع 19/22

السلام عليكم.
صباح الخيييييير لكل الصبايا
الاحد
الفطور موزة وتفاحة.
والسناك كاسة حليب بشوية نسكافيه
والغدا 2بيض مع.سلطة
والسناك كاسة حليب مع ملعقة عسل
قلت لحالي بركي بيهدى وجع راسي
بس ما هدي
المهم اخدت العشا زبدية لبن مع نص تفاحة وقطعة شيش دجاج وحدة قدر اصبع
ونمت
وفئت بنص الليل كتيييير مشتهية الحلو فاكلت 3تمرات وملعقة محلاية من زبدية ابني



المي ليترين والرياضة مشي ساعتين

مرحبا صبايا

في مجال اشترك معاكم ؟

يسعد مسا الجميع
كيفكم صبايا؟ ان شا الله الكل بخير؟

احاسيس طفلة
نحنا بانتظارك ياعسل

كريمة الواني
اهلا وسهلا بيكي بينا
والله يرحم والدك يارب ويجمعكم فيه بجنات الرحمن

شفووعة
حبيبتي انتي ربي يسعدك ياغالية ويعطيكي ليرضيكي
مبسوووطة كتيييير بالشعار الي حصلت عليه لهالاسبوع "الحمدلله"
ومبسووطة اكتر لانك فرحانة بيومياتي ويارب دايما اكون عند حسن ظنك

لالو وام مازن
الف مبااارك حبيباتي علي الشعارات الحلوة
وان شا الله الاسبوع القادم تكون من نصيب باقي الصبايا

مسلمة
فقدناكي وقلقانين عليكي حبيبتي
ربي يرجعك بالسلامة ويكون المانع خير

ميمي
اهلا وسهلا بيكي بينا من جديد
والله ليكي وحشة

دانا
اهلا وسهلا بيكي بينا
واكيد شفوعة راح تقبلك وتشتركي معنا

شفووعة
انا بعتذر منك اني بتاخر بكتابة يومياتي
بس والله مشان اخر فصل لالي بالجامعة دوامي متاخر كتير
وبروح تعبانة عالاخر نادرا لما بفوت عاللاب
فاعذريني لو تاخرت عليكي بتسجيل اليوميات حبيبتي

اليوم كتييير انبسطت
الكل عم يحكيلي اني نحفانة كتير بجد اليوم حسيت اني انجزت انجاز كبير
يارب الكل يوصل لمراده وهدفه يارب
راح اسجل يومياتي هلأ وبعدها تصبحو علي الف خير ياغاليات علي قلبي
تحياتي الوردية للجميع

اليوم التاسع : الاحد 2\3

الفطور
خبز صامولي ابيض 3ن
ملعقة لبنة قليلة الدسم 1ن



سناك
10 حبات فراولة 1ن


الغداء
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
سردين معلب بالصلصة 3ن
خيار وطماطم
ملعقة مايونيز لايت 1ن
لقمتين لحمة مقلبة مع بصل وطماطم 1ن




سناك

كوب شاي
قطعة بسكويت صغيرة جدا 1ن

العشاء
خيارة


14 من أصل 16


لتر ونصف ماء (2)
نشويات 3مرات (2)
خضار مرتين (2)
الرياضة 30 دقيقة (1)

المجموع 7 نقاط .