قال رسول الله صلى الله عليهِ وسلم في حديثٍ صحيح: "بيت لا تمر فيه جياع أهله" مما يُبين فوائد التمر الصحية وميزاته الغذائية التي لا تُعد ولا تُحصى، ومن هُنا نُقدِّم لكم رجيم التمر واللبن كنظام غذائي صحي وفعَّال في خسارة الوزن مع المحافظة على توفير جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً، تفاصيل رجيم التمر واللبن نُقدِّمها لكم فيما يلي ..
ملاحظة: يتم إختيار صنف واحد فقط من كل وجبة لكل يوم لمدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
وجبة فطور رجيم التمر واللبن:
- صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي.
- صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان + كأس حليب.
- قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة + عصير ليمون طبيعي.
- بيضتين مسلوقتين + قطعة خبز توست + عصير برتقال.
- 10 حبات لوز نيء + كأس عصير برتقال.
وجبة غداء رجيم التمر واللبن:
- صحن أرز صغير + صدر دجاج مشوي +صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن معكرونة صغير بالدجاج + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن تونا صغير + صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:
- شريحة ستيك + صحن سلطة بدون زيت.
- صدر دجاج مشوي + صحن سلطة بدون زيت.
- قطعة سمك مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
- صحن كفته مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:
- تناول (7 حبات تمر + 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر + 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
- إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
- يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
- يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
- لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.

بارك الله فيك

جزاك الله خيرا

معلومات مفيدة