بسم الله الرحمن الرحيم W
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا اخوات هذه مجموعة تمارين اعطتني اياها اختنا اليس
جزاها الله خير والحق يقال انا لاحظت الفرق في ملابسي مثل
ما قالت بالظبط
وارجو رجاء خاص من كل وحده انها تدعي لاليس لانها نفعتنا
بعد الله وتدعي لي معها بالمره وانا راح اضيف الي ارسلته
لي اليس وهو
حبيبتي فيه كلام كتبته الاخت سمر كيك في احد المواقع والله يجزاها خير
وتقووول :نط الحبل ..تحرق 180 سعره بالعشر دقائق..
الرقص ..مرة حلو ويشد الخصر
رياضه الزنود على قوله سمسم
قفي وخلفك حائط....وارفعي يدينك لأعلى شيء بحيث
تحاولي لمس الحائط
وهكذا ...بس لأول مرة ...12 مرة كرريه ..علشان ما يجيكي شد
2- رياضه ثانيه وهي المروحه ...
ارفعي يدينك لأعلى ودوري فيهم كالمرحه وكأنك بتطيرين
بس انتبهي على عمرك....ترى فوقك سقف
وحركات مروحيه صغيره بمعنى تكون حركه يدك....كأنك ترسمين
دائرة بالهواء
وكبري الدائره كل لفه.....فاهمين
3- للمط....اذا كان لحمك متهدل مت تحت...الذراع
تخيلي جنب كل يد حائط....وانتي ماده يديك
وادفعي هذا الحائط بحيث جسمك يكون ثابت بس اليدين
تدفع.....وهكذا....وانتبهي
لاتشد عندك عضله
أما التنحيف عندك عشبه الخولنجان.....مجربه وحلوة
وكمان التمرين اخطير السهل جدا الي فادني كثير ولله الحمد وهو
انا والله سويت هذا التمرين لاني ابغى يدي تنشد كثيييير وكمان تنحف ووالله العظيم اني لقيت فررررق لاحظته في ملابسي اللي كانت الاكمام ضيقه علي
المهم كل اللي عليك انك ترفعين يديكي فووووق وهزها بسرعه واجلسي عدي مثلا للثلاثين ومع مرور الوقت عدي في الايام الجايه للخمسين و......
طبعا خلي هالتمرين من مرتين لثلاث مرات باليوووم وصدقيني راح تلاحظي الفرق
وان اقول لكم كل ما جا في بالكم اعملوه
وزي ماقلت لكم الدعاء لاليس ولي انا بالذرية الصالحه وعاد اليس تقول لنا بعدين ايش تبينا ندعيلها ان شاء الله واتمنى ان الجميع يستفيد ان شاء الله
والسلام ختام
الروابط المفضلة