السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
اخواتي العزيزات ارجو منكن عذري على التأخير وذلك لانشغالي وقد جئت اليكم اليوم لاستكمال بقيه الحميه التي اتبعتها وانشاء الله ان استطيع ان اكمل لكن البرنامج اليوم كاملاً.
بسم الله لنبدا
اولاً يجب ان نتفق على بعض الاموروهي :
التقليل او الابتعاد عن السموم البيضاء وهي الملح والسكر لان الملح يحبس السوائل في الجسم والسكر طبعاً يزيد الوزن .
اعرفي ماتاكلي بمعني اذا اكلت اي شيء من خرج شوكلاته او بسكوت او شابوره اواي شيء اقرأي المعلومات الغذائيه الموجوده على المغلف كم سعرات حراريه كم دهون بعد ذلك سوف تعرفين اذا كان مسموح لك ان تاكلي هذا المنتج ام لالانه لديك كما قلنا قائمتان قائمه بالسعرات الحراريه وقائمه بالمسموح لك وغير المسموح لك من الطعام حسب فصيلة دمك.
شرب الخلطه خلطة الدكتورجابر القحطاني قبل الكل بنصف سا عه وذلك لحرق الدهون والاحساس بالشبع ولكن لاتزيدي مدة استخدامك لها اكثر من شهرين .
شرب الشاي الاخضر بعد الاكل الشاي الاخضر الصيني.تناولي في اليوم ست وجبات ثلاث رئيسيه وثلاث مابين الوجبات مابين الوجبات تكون حبه فاكهه خضار شابوره اي شيء ضمن السعره المحدده في هذا الوقت.
عدم ترك اي وجبه او ترك وجبه العشاء لان الجسم سوف يبدا بتخزين الدهون.
الاكل في اوقات منتظمه مثلا الفطور السابعه صباحاً الغداء الواحده ظهراً العشاء السابعه مساءً والمداومه على ذلك يومياً.
عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعده مباشره بل بعد ساعه .
عدم اكل الفاكهه بعد الاكل لانها تسمن كلو الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات.
اهم نقطه في النظام كامل هو وجبه الافطار يجب ان تكون منوعه تحتوي على كل العناصر الغذائيه الهامه من بروتين بيض او حليب اوجبن قليل الدسم سكريات ملعقه عسل اصلي اوقطعه شوكلاته لايتعدى السعر الحراري فيها على 50سعر اوحبتين تمر نشويات المتمثل بالخبز الاسمر الياف اي نوع خضار والدهون اذااكلتي بيض البيضه تحتوي على دهون او اكلتي جبن قليل الدسم ايضاً يحتوي على دهون.
يجب ان تكون وجبه الافطار متكامله تحتوي على جميع العناصر الغذائيه بهذا لن تجوعي وسياتي الغداء وانتي لا تشعري بجوع شديد ولن تصابي بالدوار والضعف ولن تشتهي السكريات لانك اكلت في الصباح سيقوم الدماغ بأرسال اشاره انه اخذ حاجته من السكريات.
اذاشعرت بالجوع اشربي الماء لان الدماغ لايفرق بين الجوع والعطش .
عمل يوم راحه من الدايت وهو يوم الجمعه لخداع الجسم لكي لايظن انه في مجاعه فيخزن الدهون.كلي في اليوم الحر ماتشائين لكن لا تكثري كلي باعتداللانك لو اكلتي كثيرا سوف تضيعي تعب الاسبوع.
نصيحه بين الوجبات كلي سلطه او خضار سوف تزيد معدل الحرق عندك لاحتوائها على الياف.
اخواتي لم يبقى الاالقليل عذرامنكن لكني الان لا استطيع ان اكمل سوف اكمل لكن الباقي اليوم اذا استطعت اويوم غدانشاء الله .ولكن مني جزيل الشكر والتقدير
الروابط المفضلة