الى الملتقى خليني اروح اشوف اللي وراي
من اشغاااال
ربي يوفقكم ويعينكم
سلاااااااااااااااام

هلوووو
الحمد لله اليوم ملتزمه واكلت خضار اربع مرات
وكملت لتر ونص ماء
وان شاء الله بكرا افضل

يوميات الخميس
الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب خ1
سناك
خياره جزره+قطع فواكه مشكله نص كيويه وشوية اناناس وقطعة صغيره بطيخ1
الغداء
شوية بطاطا مهروسه 2+قطعة دجاج 4+خضار فريش فليفله حمراء وخضراء وبروكلي وجزر
سناك
خيارتين .3جزرات 3 تمرات1 تفاحه 1
العشاء
5 ملاعق فول 1+نصف رغيف بر 2+تبوله 2

الماء:لتر ونص (لتر ماء بعد ربع ساعه من الرياضه)
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها مشي وركوب درج

المخالفات:لايوجد
رايي بيومي:جيد

الملخص:::
عدد مرات الحلويات1
وجبة الفري 0
عدد مرات الرياضه2

ghaniaanis

يوميات الاربعاء-17-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور:
كوب ماء + دوائي هدا كل يوم
الفطور:
فنجان نسكافيه +2 ملعقة سكر صغار
3 توست أسمر مع شوية زيت زيتون
2 جبن مثلثات+علبة زبادي
سلطة: خس +ملفوف+شمر +شبت +طماطم
عليهم رشة ملح وقليل جدا من زيت زيتون
سناك: لايوجد
كنت شبعانة من الفطور ما قدرت
الغداء :
6 ملاعق رز مطبوخ مع ثوم وبصل وطماطم وتونة
سلطة :ملفوف + خيار+بقدونس+طماطم+شبت +شمر
بدون اضافات
سناك :
حبة كيوي ونصف
صحن سلطة :
ملفوف+ خيار +طماطم
2 جبن مثلثات
العشاء :
صحن سلطة: ملفوف+ خيار +طماطم +شمر
علبة زبادي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: كثييير حلو الحمد لله
الماء: لتر ونصف الصبح وبعد الغداء
نصف لتر اثناء الرياضة
ولتر مباشرة بعد ما خلصت رياضة خلال ربع ساعة
المجموع :3 لترماء
الرياضة :
نوعها: 60د مشي في البيت+ 10د طلوع ونزول الدرج
+20 د تمارين خصر
عددها بالدقائق: 90د
:: الملخص ::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 3