يوميات الثلاثاء

النظام الصحي : النقاط

احلم بالرشاقه

الفطور
2توست2+جبنه1+شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 70% -2

سناك
تفاحه 1 + خيارتين

الغداء
2توست2+قطعتين دجاج مشويه 8 +فجل وشوية طماطم

سناك
جزره خياره +موزه1 +3 حبات ورق عنب صغار 2

العشاء
جزرتين

الماء :لترين وربع (لتر ماء بعد التمارين )

الرياضه : مدتها : ساعه
نوعها : مشي

المخالفات: لايوجد
رأيي بيومي :لابأس

الملخص ::
عدد مرات الرياضه :1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري 0

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء-16-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :
كوب حليب بدون سكر+3 توست أسمر
مع قليل من زيت زيتون
نصف كوب نسكافيه + 2 ملعقة سكر صغيرة
سناك :
شمر +جزر +شبت
الغداء:
خضر مطبوخة عالبخار
شمر +جزر + 5ملاعق معكرونة بطماطم
شريحة سكالوب مشوية
سلطةشمر +جزر +شبت
سناك:
شمر +جزر +شبت
حبات فرولة
العشاء :
ملفوف +خس
6 حبات فرولة +نصف تفاحة
علبة زبادي
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: حلو وراضية الحمد لله
الماء: 3لتر
الرياضة :
ساعة مشي
عددها: 60د
::الملخص ::
عدد مرات الحلو0
عدد مرات الفري: 0
عددمرات الرياضة: 1

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف مع زيت +شاي بملعقة سكر
السناك
سلطة بنجر و جزر و خيار +ربع غريب فروت
الغداء
سلطة خيار و طماطم و جزر +بادنجان مشوي مع طماطم و فلفل+فول+مرق مع قطعة لحم+ربع رغيف
السناك
قطعة كيك +خيار و جزر فريش
العشاء
سلطة ملفوف و جزر و نص زبادي و حبة فراولة
الماء لتر و نص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الفري0
الحلو1
الرياظة1

يومك حلو اية ماشاء الله
لولا قطعة الكيك
ياريت ما اخذتيها حتى شفتي القوانين الجديدة
موفقة وربي يشفيك

يوميات الثلاثاء

النظام الصحي : النقاط

احلم بالرشاقه

الفطور

2توست2+جبنه1+شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 70% -2


سناك

تفاحه 1 + خيارتين


الغداء

2توست2+قطعتين دجاج مشويه 8 +فجل وشوية طماطم


سناك

جزره خياره +موزه1 +3 حبات ورق عنب صغار 2


العشاء

جزرتين


الماء :
لترين وربع (لتر ماء بعد التمارين )


الرياضه :
مدتها : ساعه
نوعها : مشي


المخالفات: لايوجد
رأيي بيومي :لابأس



الملخص ::

عدد مرات الرياضه :1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري 0

كتبت بواسطة - بنت الأحرار -

جديد الاسبوع الأول من الشهر الثالث والأخير
بونص للخضار كل 4 مرات خضار
لا يسمح بأكثر من 5 حبات تمر باليوم

نقاط	مخالفات - أو نقص للنقاط	البونص
وجبتين خضار كل وجبة بنقطة (نقطتين)	-	حصة الخضار الرابعة
رياضة لساعة إلى ساعتين نقطة يوميا, مع الأخذ أن الرياضة 6 ايام بالإسبوع	-	بونص للرياضة لليوم السابع
مرتين نشويات نقطة	النشويات الكثيرة مخالفة أي أكثر من 3 مرات نشويات	-
حبة فاكهة يوميا نقطة	أكثر من 5 حبات تمر .. مخالفة
وجود بروتين نقطة	-
الماء لتر ونص نقطة		من تشرب لتر ماء بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة فقط من انتهاء الرياضة
ترتيب الوجبات نقطة	-	-
-	أخذ فري ثاني يحسب 3 مخالفات وحلو ثاني مخالفة مقلي مخالفة	بونص لعدم اخذ الحلو للإسبوع بونص لعدم أخذ الفري للإسبوع

من تغيب ولا تكتب يومياتها ستفقد فريقها نقاط وبونص اليوم الذي لم تكتب يومياتها فيه
ولو متأخر بعذر .. نقبله بإذن الله

.............................

حلومة اضفت يومياتك تقدري تلغي اللي حطتيهم

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

النظام الصحي : النقاط

احلم بالرشاقه

الفطور

2توست2+جبنه1+شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 70% -2


سناك

تفاحه 1 + خيارتين


الغداء

2توست2+قطعتين دجاج مشويه 8 +فجل وشوية طماطم


سناك

جزره خياره +موزه1 +3 حبات ورق عنب صغار 2


العشاء

جزرتين


الماء :
لترين وربع (لتر ماء بعد التمارين )


الرياضه :
مدتها : ساعه
نوعها : مشي


المخالفات: لايوجد
رأيي بيومي :لابأس



الملخص ::

عدد مرات الرياضه :1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري 0

ماشاء الله يومك مملوء خضر فرش
ومميز ربي يوفقك الاسبوع الجاي وتدخي عالم الستينات

لاتنسو شرب لتر ماء
بعد نهاية الرياضة خلال ربع ساعة
انا دائما اشرب قبل وفي وبعد الرياضة
فمش مشكلة

عارفة اكلم حالي ووحدة ما راح تدخل الا بالليل تحطو اليوميات
لانو الصبح قلتلك حلومة اضفت يومياتك
احدفي يومياتك اللي وحدها ما رديتي رغم انك كنت موجودة
انا خفت من التاخير
فنقلتهم

إختيار حذاء المشي
في البداية أنظر إلى الصورة أدناه ليسهل عليك الشرح:عند إبتياع حذاء للمشي، فتّش عن النوعية الجيدة من النواحي

التالية:--
صندوق الأصابع:يمنع تكون المسامير والجلد الميت عند أعلى الأصابع وجوابنها.
إختر حذاء يكون فيه القسم المخصص للأصابع مستديرآ أو متسعآ.-

الخارج:يوفر الراحة ويتميز بالمتانة
.إختر ما هو مصنوع من الجلد الطبيعي أو غيره
من المواد التي تسمح للجلد بالتنفس.

- الداخل:يؤمن الراحة والحماية
.إبحث عن حذاء يكون فيه طوق العقب محشوّآ لتخفيف الإحتكاك
، وكذلك اللسان والكاحل لحماية القدم.
هذا بالإضافة إلى بطانة ناعمة وقابلة للإمتصاص.
وتحقق من إمكانية نزع النعل الداخلي لتهويته
أو إستبداله.- معاكس العقب:
يثبّت القدم عبر إلتفافه إلى الأمام، ويمنعها من الإلتواء من جهة أخرى
.ولمزيد من الدعم إبحث عن معاكس يلتفّ على طول جانب الحذاء بإتجاه التقويس.-

شكل الهزّاز:يوفر مرونة وضربة سليمة عند العقب
.إختر حذاءآ ذا تقويس طبيعي بين العقب والاصابع
، ويجب أن يكون العقب منحرفآ بعض الشيء.
- النعل الداخلي:يوفر مزيدآ من الدعم.