كتبت بواسطة صاحبة الـ@ـسك

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء 16 أبريل 2013

الفطور ::
2 توست أسمر+معلقة جبن أبيض +خيارة+ وطماطم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 1 نسكافية

سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : جزرة كبييرة +شاى أحمر بسكر قليل السعرات
لانش ::1توست + جبن أبيض+حلقات بصل + 1خيارة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :قطعة واحدة سمك سالمون بالفرن + سلطة كتيييير حوالى 2 كوب + عدد 2 كورة كفتة لحم صغيرة
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر ونصف
النصف كان بعد الرياضة بس ما قدرتش أعمل لتر كامل
بإذن الله نعيد المحاولة غدا

الرياضة
60 دقيقة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع التاسع .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع

التاسع

..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع التاسع .............1

يومك جميل مسك ماشاء الله
ولك باذن الله بونص خضار
والرياضه ممتازه

كتبت بواسطة الشفاعة

المرفق 146237

الـــــــــــــــشــــــــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور

فطييرة صغييييييييرة جبنة 2ن + فطيرة صغيرة زعتر 2ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن + خيار وخضراوات ورقية 0ن

( الفطاير معمولة بعجينة متل تبع الخبز العادي العربي بس على وشها حاطين جبنة سالتهم خخخخخخخ )

سناك

خيار وفلفل اخضر 0ن

الغدا

100 جرام لحم شاورما بيتي 4ن + اصابع بطاطا مشوية بالفرن 2ن + سلطة 0ن + شوية كتشب

سناك

موزة 1ن + رقائق صحية 1ن + خس كتيييير 0ن

العشا

عبلة اكتيفيا بالمشمش 2ن + شوية زعتر 1ن

المجموع 15 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

70 دقيقة

( 50 د اوربتراك على اعلى سرعة + 20 د مشي سريع )

المخالفات :الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : حاسستو كتير وكنت حابة خفف بما انو مبارح كان فري بس هادا اللي صار الحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع ................0

عدد مرات الفري للاسبوع ..............0

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...............1

يومك جميل شفاعه برافوا
ولك باذن الله بونص للخضار
والرياضه ممتازه
بس انا عندى سؤال انت اخذت فطائر فى الفطار يعنى كده مره نشويات
ومره بطاطا هل تنحسب نشويات لان ام صلاح
قالت ماتقلى عن مرتين نشويات فى اليوم وماتزيد عن ثلاثه

كتبت بواسطة زهر الريحان

زهر الريحان



الأسبوع التاسع

الثلاثاء:16/4/2013

النظام الصحى:رجيم وخلاص ،،كف



الفطار:1توست محمص
حبة بيض مسلوقة

حبة برتقال ،، مش مسلوقة خخخخ

قهوة بدون سكر



سناك :نصف موزة



سناك بروكلي مش مطبوخ مع كرفس






العذاء:طبق خضار على البخار مع ملعقة زيت زيتون وليمون
1توست اسمر محمص
لحم بدون ولا نقطة زيت مطبوخ مع بصل وطماطم



سناك :قهوة بملعقة حليب وملعقة سكر


سناك خيار







العشاء:2ملعقة بطاطا بيوري
قطعة صغيرة جداً لحم تركها ابني



نصف تفاحة ،، لانها عملاقة قسمتها








الماء:3لتر

الرياضة:

نوعها :مشى ساعة تحت مطر غزيييير يا سلام
الوقت 60 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 0


0؛؛؛؛؛؛

المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد

ودمتم سالمين

زهوره اجمل شئ انك دائما تضحك عجبنى رجيم وخلاص
طيب الخضار المطبوخ مابينحسب له بونص لازم يكون فرش
وكمان اللحمه فى العذاء انت قلت مطبوخه لوحدها ولا البصل والطماطم مطبوخين معها
لو فرش يبقى تنحسب مره خضار اما لو مطبوخين مابينحسب
فكده ماراح يكون لك بونص خضار باذن الله تعوضيها الايام القادمه
باقى اليوم برافوا والرياضه ممتازه الله يشرح قلبك

مبروك المركز الاول يا غاليات
عقبال ما توصلو لاهدافكن عن قريب
يااا رب

صباح الفل ياصبايا
زهره الله ييسر امورك ويكتب لك الخير وتفرحى فى حياتك بكل جديد
*******************




يااااااه كأنك معي يادرة
هو فعلا الجديد اللي نخاف منو اما القديم صرنا نعرفه
مع انو كان جديد هو ايضا لكن سبحان الله !

ربي يخليكم على دعواتكم
بس تذكروني كمان في الصلاة مو هون بس ،،، خخخخ
تذكرت مثل في معناه كده شحاد ويتشرط خخخخ
،،،،

حددي موعد يا سارة وتعالوا تخطبوا هههههه

مسك اصبري ماباقي كثير على نهاية الاسبوع
،،،،،
وان كنتي حاسة انك مثلا ،،بعيد الشر ،، حتموتي على الحلو
كليه يختي هههههه بلاش تطلع حاجة في الولد ،،، وحدة مش نائمة ولا شربت قهوة الصبح
،،برااابرااا

ممممم
امس الوقت تأخر فما قدرت اكل كمان خضار عشان اخذ بونص
بس اليوم باذن الله البونصات مضمونة ان شاء الله

مرحبا يا جملات هههه
اليوم الجو حلو ماشاء الله
،،، المهم تفرحوا شوي معي

طالعت معطفي الخفيف شوي
كان في بداية الخريف ضيق علي وما اقفله اصلا لا يقفل بسبب الشحوم هههههه
اليوم قلت البسه ولا اغلقه لان الجو معتدل
المهم انغلق ههههه الحمد لله
،،، معناتو انا نحفت ،،،،،، برااا خخخخ

درة السنة

الأسبوع التاسع

الأربعاء:17/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:نصف رغيف محشى بيض 3ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن+2خياره0ن
سناك :2موزه2ن+جزره وخياره 0ن
العذاء:ربع فرخه 5ن+4ملاعق ارز بسمتى 2ن+طبق سلطة كرومب وجزر مع ملعقة مايونيز 1ن 0ن
سناك:باقى السلطه من الغذاءسلطه1 0ن
العشاء:2بسكويت ساده بنخالة القمح 2ن+كوب شاى عادى بملعقة سكر 1ن
المجموع :19 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعتين
ومن بداية المشى لنهايته وبعدها بدقائق كمان شربت حوالى لتر وربع ماء
الوقت:120 دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

زهر الريحان



الأسبوع التاسع

الأربعاء :17/4/2013

النظام الصحى:رجيم ،، شو اسميه ما اعرف
تخفيف مع حساب السعرات




الفطار:1توست محمص
حبة بيض مسلوقة

حبة برتقال ،،

قهوة بدون سكر




سناك :كرفس كمية كبيرة لحد ما أحرقني لساني خخ


العذاء:خضار مطبوخ مع لحم

قطعة خبز صغيرة
سلطة صحن عملاق



سناك موزة

سناك قهوة بملعقة سكر


سناك فلفل احمر رومي ،،


العشا
سلطة صحن عليه ذرة
وعليها تونة مصفاة من الماء ،، هي اصلا في الماء مش في الزيت




سناك زبادي




الماء:4لتر
منها 1 لتر بعد الرياضة مباشرة



الرياضة:

نوعها :مشى ساعة ونصف
الوقت 90 دقيقه



عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع 0



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد

ودمتم سالمين

الــــــــــــــــشــــــــفاعة

يوميات الاربعاء

الفطور

ربع خبزة 1ن + نص بيضة 1ن + خيار وجزر وبروكلي 0ن

سناك

خس و بروكلي وزهرة 0ن + عضتين من بقسماطة 0,5ن

الغدا

صمونة 70 جرام 3ن + معلقتين شاورما لحم بيتي 1ن + 3 معالق تونة 1ن + شريحة جبنة 1ن + زيتون اسود 0.5ن + سلطة 0ن

سناك

قطعة دارك تشوكليت 10 جرام 1ن + خس كتيييييييييير 0ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

العشا
موزة 1ن + معلقتين حليب فيو خبز معلقتين بس ضلوا من ابني ورشة جبنة 2ن

المجموع 13 من 16 ن

الماء

لترين

( لترونص منهم باثناء الرياضة وبخلال الربع ساعة بعدها )

الرياضة

60 دقيقة

( 40 اوربتراك على اعلى سرعة + 20 مشي سريع )

المخالفات :الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : ماشي الحال الحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع ..............0

عدد مرات الفري للاسبوع ..............0

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...............2

آه نسيت قليل مانام

درة بالنسبة ليوميات مبارح

البطاطا تعتبر من النشويات

وكمان أكلت رقائق بالسناك كمان نشويات

وشكرا ياقمر ع التعليق