اليوم الجمعة
نظام التخفيف
الفطور:
2 فينو+2 مثلث جبنة+1 فليفلة+1 قرشلة
سناك:
تفاحة
الغدا:
سردينا مشوية+ رغيف ونص خبز( كنت جعااانة)+باذنجان مشوي+ فلفل اخضر+2 خيار+1 جزر
سنااك:
2 خيارة+ 1 قرشلة
العشا:
علبة لبن+فشار
الرياضة: ساعة
نوعها: مشي وتمارين ايدين ورجلين وطلوع الدرج ونزوله
بالدقائق:60 دقيقة
الماء: اكتر من 2 ليتر( لتر ونص بعد الرياضة مباشرة)
الملخص:
رأي في يومياتي: الحمد لله رااضية عن يومي
الفري: 0
الحلويات:0
الرياضة: 3

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع التاسع
يوم :الجمعه
النظام الصحي : النقاط
فطور : بيضه 2 ن ، صامولي صغير 2 ن ، طماطم ، ك عصير منجا فريش 3 ن
سناك : خيار
غداء : 3 م ك رز بالحمص 2 ن ، قطعه صغيره لحم 2 ن ، ك لبن ق د 2 ن
سناك : خيار ، نسكافيه بحليب خ د 1 ن
العشاء : زبادي خ د 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، م ك كورن فليكس لايت 0.5 ن ، خيار
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : 60 د مشي
مدتها : 60 د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع التاسع : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع : 3
وجبة الفري للأسبوع التاسع يوم : الخميس

يوومك رااائع ام اصيييل
وان شااء الله الك بونص خضااار

السلام عليكم
يوميات الجمعه


١: توست+ م مربي دايت+ قهوه
٢: ١/٢ كمثري
٣: ك نسكافيه بلبن خ د + جزر
٤:سمك+ ٣م رز+ سلطه
٥:خضار مسلوق+ سلطه
٦: ك شوربه خضار+ موزه صغيره
٧: حبه معجنات بالفرن بالهوت دوغ+ جزر
الماء: لترين ونص( لتر مع الرياضه)
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٦٠ د
المخالفات براي: حاسه يومي كتير شويه


عدد مرات الحلويات : ٠
عدد مرات الرياضه: ٥
الفري: لايوجد

يوميات الجمعة :
النظام الصحي التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + بيضة مسلوقة + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه + خيارة + جزرة
الغدا:
فنجان رز + 2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير
سناك:
تفاحة + كابتشينو
العشا :
حلو فري ( عيد ميلاد مزون حبيب قلبي و اكلت قطعة جاتوه و قطعة صغيرة من التورتة )
المية : لترين
الرياضة : مفيش
رأيي الشخصي : طبعا دي تاني مرة حلويات بس عيد ميلاد مزوووووووون ما قدرت ما اكل باقي اليوم كان كويس و ان شاء الله اليوم بداية جديدة

الملخص:
الفري : 0
الحلويات : 2
الرياضة : 1

صباح الفل علي عيونكم

بنات سامحوني علي اخد حلويات للمرة التانية امبارح لانه كان عيد ميلاد مزون حبيب قلبي و الله يا بنات مش مصدقة ان مازن لسة معايا و عنده 3 سنوات
يا رب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك

انا نقلت اليوميات

بالعافيه عليكي حبيبتي بيرو الحلو
وكل سنه ومزون حبيبي طيب وبصحه وعافيه وربي يفرحك فيه ويسلملك هوا من كل شر

كل سنه ومزون بألف خير وصحه وعافيه حبيبتي
انا زعلانه يعني ما عزمتيني معاكي كان جيت بأول طياره بس التذاكر عليك خخخخخخخخ

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

كل سنه ومزون بألف خير وصحه وعافيه حبيبتي
انا زعلانه يعني ما عزمتيني معاكي كان جيت بأول طياره بس التذاكر عليك خخخخخخخخ

و انتي طيبة يا قلبي و الله التذاكر و انتي نفسك علي راسي من فوق
يا ريت ربنا يجمعنا في ظله يوم لا ظل الا ظله
تسلمي لي ياااااااااااااااارب

الأسبوع التاسع
يوم :السبت
النظام الصحي : النقاط 
فطور : نسكافيه بحليب خ د 1 ن ، 3 شابوره لايت 2 ن 
سناك : خيار ، بسكوته صغيره بالتمر 1 ن 
غداء : سلطه ، زبديه صغيره شوشبرك ( عملت العجينه بدون زيت وخلطت دقيق أسمر وأبيض والصوص الطماطم كان بدون زيت ) 3 ن ،لقمتين كوسا محشي  وكمان المحشي بدون زيت 1ن 
سناك : خيار
العشاء : ربع عيش حب 2 ن ، 2 جبنه مثلثات 2 ن ، م ص عسل 1 ن 
سناك : حليب خ د بالزنجبيل 1ن ، خيار 
الماء : لترين  
رأيي الشخصي : ممتاز بس المفروض العشا يكون أخف والفطور يكون أكثر 
الرياضه : 
نوعها : 60 د مشي 
مدتها : 60 د 
ملخص : 
عدد مرات الحلو للأسبوع التاسع : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع : 4
وجبة الفري للأسبوع التاسع يوم : الخميس

كل عاااام ومزووون بألف خييير
ياارب يخليلك اياااه ويحفظلك اياااه من كل سوووء

وصحة وعااافية على الجاتووه