الف سلامه على اولادك يا دندوشه ان شالله يكونوا بخير واتحسنوا النهارده

أكبر خرافات الحمية














الحقيقة الصارخة هي أن تناول القليل جدا من الطعام يعوق عملية انقاص الوزن ويؤثر على الحالة الصحية للجسم. ان تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم يوميا يؤدي الى حرق نسيج العضلات وتخزين الدهون في الجسم.

هذا هو ما يسمى باستجابة "المجاعة" ، حيث يتكيف الجسم للعمل مع سعرات حرارية أقل اذا لم يتناول الشخص الكمية الكافية من الغذاء. ونتيجة لذلك، فان الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة يزداد وزنهم بشكل سريع حال العودة الى استهلاك كمية طبيعية من الغذاء.

اذا، ما هي أفضل وسيلة لانقاص الوزن والحصول على جسم صحي؟
الاجابة السهلة هي: احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، و اتبع نظاما غذائيا صحيا!


الخرافة رقم 1

تجنب وجبات الطعام قد يساعدك في خسارة الوزن بشكل أسرع.
الحقيقة: خطأ، وخطأ ثم خطأ!

ان العبارة تبدو منطقية للوهلة الأولى، فكلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، فقدت الوزن بشكل أسرع. ولكن هذا غير صحيح. الأثر هو عكس ما كنت تتوقع. فاذا اردت انقاص وزنك بشكل فعال، فعليك بالحفاظ على تناول وجبات منتظمة، وخصوصا وجبة الإفطار.

ان حرمان الجسم من الوقود والمواد المغذية الضرورية يؤدي إلى الانتقال إلى وضع المجاعة ، وعندما يحدث هذا ، يبطئ الأيض بحيث يمكنك الحصول على القليل من الطاقة باستهلاك أي نوع من الطعام. وعندما يحدث هذا، فانه من الصعب اعادة الأيض الى تسارعه المعتاد، ولذلك فان عودتك لتناول الطعام بكميات طبيعية سيؤدي الى اكتساب المزيد من الوزن.


الخرافة رقم 2

النشويات (الكربوهيدرات) تسبب السمنة.
الحقيقة : خطأ، وهو اعتقاد خطير في الواقع.

بادئ ذي بدء، من الصعب تجنب النشويات تماما، نظرا لأنها مكون رئيسي من المواد الغذائية الأساسية مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والفاكهة والبطاطا والذرة والأرز. حتى لو تمكنت من تجنب جميع النشويات فأنت تقوم بحرمان جسمك من وقوده الأساسي الذي يحتاجه للقيام بوظائفه السليمة.

الطعام يتكون من ثلاثة مواد غذائية أساسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. معظم وقود الجسم يأتي من الكربوهيدرات التي تتحول الى الجلوكوز. إذا كان جسمك يفتقر الى الجلوكوز ، فسيبدأ في نهاية المطاف بالاستعانة بأي مصدر للوقود يمكنه العثور عليه. في البداية يقوم الجسم بحرق الخلايا الدهنية، وبعد أن تنكمش، يبدأ الجسم بالهجوم على احتياطيات البروتين في العضلات للحصول على الوقود الذي يحتاجه، وهذا يسمى أيض "المجاعة".


الخرافة رقم 3

النظام الغذائي النباتي صحي أكثر من ذاك الذي يحتوي على اللحوم.
الحقيقة: خطأ

يمكن اعتبار نظام غذائي يتألف بالكامل من الأرز والبطاطس المقلية
والموز نظاما نباتيا، ولكنه ليس صحيا البتة على المدى الطويل.
الحمية النباتية تحتوي نسبا عالية من الألياف وكميات قليلة من الدهون، ولكن الحقيقة هي أن البشر خلقوا كآكلات لحوم، ولذلك فان اجسادنا بحاجة الى التنويع بين مصادر الغذاء النباتية وغيرها لفاعلية الأداء.

لحسن الحظ، توجد في المكسرات، والفول، وعدد قليل من المنتجات النباتية الأخرى كمية جيدة من البروتين. اذا اتبعت نظاما نباتيا صارما، فتأكد من الحصول على جرعات يومية من فيتامين B12 والزنك، والمكملات الغذائية.


الخرافة رقم 4

كثرة التعرق تساهم في فقدان الوزن.
الحقيقة: بالتأكيد، إذا كان سبب التعرق هو ممارسة الرياضة!

خلافا لذلك، فان كل ما تقوم به هو فقدان وزن المياه التي يحتاجها جسمك. التعرق فعال بشكل مدهش في القيام بما هو مصمم له: تبريد الجسم بواسطة المياه المتبخرة عن سطح الجلد.

ان فقد الكثير من الماء يسبب الجفاف. قد تصاب بالجفاف التدريجي إذا فشلت في إعادة ترطيب جسمك بما فيه الكفاية بعد كل تمرين. إذا لم تحصل على المياه بشكل كاف فان خلايا جسمك ستفقد سوائلها. عليك أخذ حذرك لأن هذه الحالة قد تؤدي الى الموت.

لهذا السبب ، فإن غرف الساونا و البخار لن تساعدك لفقدان الوزن الحقيقي. لأنها تؤدي الى خسارتك وزن المياه الموجودة في جسمك بدلا من الدهون، وهذا الوزن يعود مباشرة بعد شربك كميات كافية من المياه.

الخرافة رقم 5

المنتجات الخالية من الدهون هي منتجات خالية من السعرات الحرارية.
الحقيقة : غير صحيح.

عندما يصمم المصنعون المنتجات الخالية من الدهون، مثل الخبز والكعك والآيس كريم، وما شابه ذلك، فهم يعرفون أن هذه المنتجات سوف تكون جافة وبدون نكهة، ذلك لأن الدهون هي التي تعطي الطعام مذاقا لذيذا.
بعض البدائل متاحة ، ولكنها قد تسبب اضطرابا في الجهاز الهضمي،
ومعظمها غالية الثمن. هذا يترك خيارا واحدا للمصنعين، وهو اضافة السكر لمنتجاتهم لتحسين طعمها. وهم يستعملونه بكثرة؛ فالكثير من المنتجات الخالية من الدهون تحوي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

وعلاوة على ذلك، فالكثير من الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة منخفضة في الدهون ، ولكنها غنية بالكربوهيدرات وبالتالي قد تؤدي إلى زيادة الدهون عندما تستهلك بنسبة زائدة.

عليك دائما النظر في السعرات الحرارية و الكمية المقدمة من أي منتج. الاعتدال هو المفتاح لنجاح الحمية الغذائية على المدى الطويل.

الخرافة رقم 6

عليك باتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضة، لا يمكنك القيام بالأمرين معا في نفس الوقت!
الحقيقة: هذا خاطئ.

نعم. يمكنك القيام بالأمرين معا،وهذا ما يسمى بالتازر. فعمل الشيئين معا يعطي نتيجة أفضل مما لو تم عزل اثنين.

ان الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي تم تناولها في هذا المقال لا تمثل سوى غيض من فيض. هناك العديد من الاعتقادات الخاطئة وبعضها مثير للسخرية، كاقتراح تناول الطعام واقفا حتى يساعد على فقدان الوزن، أو أن تتبع حمية غذائية مبنية على نوع الدم أو لون الشعر!

منقول

سلام بنات
ربي يعافي ولادك دندش
وزني كان 68.9وصار 69.7
اوائل ايام الدو دو ..
معلش هوبة مصيرو ينزا وراااه ديمااا
احنا النساء ربي عالم بحالنا من الحمل والدودو والنفساوي اخ الله المستعان
المهم نستممر وما نهدى غير بالرشااقة
اخ لما اشوف الرشيقاات الي هنا
كانهم ما يكلوش واحنااااا اي مشكل نعلف اي فرح نجري للحلويات ...حتى صحباتي التركيات وحدة منهم اجوها ضيوف امس قلت لها اليوم ليش ما ضيفتيهم فواكه خخخخخخخخخخ قالت فكرة اهو ننقص على الناس الشحوم ..للعلم هي واختها عندهم وزن زايد وانا ورااهم هههههههههههههه قلت لهما جيبو كراسة هههههههههههههه جهزو الميزان يا اما عظظظظظظظظظظظظظظ ههههههههه مو بالتركي هههههه

المهم نصر على صحتنا لو رااحت بحححححححححححححححححح
معلش كونورة انتي ماشاء الله شطوورة واكيد فارقة معك باللبس
اوعي تستسلمي كملي وربي يسعدك بلي في بالك ماترضيش غير بالرشاقة ..وبوسة كبيرة لزنوبة كيفها وكيف الحمل ربي يفرحها وعقبالك الا كيفو حبيب القلب؟؟؟ ما عاد جبتي سرتو ربي يهنيكم ياقمر اكيد احلويتي بالخسسان هه ماشااء الله
استمري الفستان لازم ياكل منك حتت ههه

اخر مرة شوفت مقطع من فيلم
البطلة كانت رايحة تتزوج والي مفروض زوجها خانها مع وحدة قام عملت ايه ياشطورة منك ليها ؟؟؟؟
رااحت الجيم وهات يارياضة حتى ايه ياشابةمنك ليها ؟؟؟
حتى ما تضييع ...تتنفس خلاياها وما تتأثر وتعلف ..مش احنا اي سوء تفاهم نبلللللللللع ونععععلللف الي برا وجوا الثلاجة ....المهم ماكملتش الفيلم هههه بس اللقطة لفتت انتباهي اي انفعاال نهرب للرياضة مو نزود الغراماتالي على القلب قصدي الكيلو غرامات من الشحوم الي مغلفاه تغليف من كثر العلف والتعليف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟من تعرف التعليف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟لما نروح ضيوف نتعلف هههههههههههههههههههههههههه ياريت يبقو يضيفوونااااااااااااااااا فواكه وشاي اخضر من غير سكر
اخ وقفة المطبخ والمصروف وبالاخر شحووم اما الفاكهة ياه نغسل وناكل كلها خفة وصحة ورشااقةووقت وكجهود سواء عزمنا او اتعزمنا نفسي نتغر بقى
والكرفس ماله والخس والطماطم تطلع اجدع سفرا ااااا لازم بقلاوة وبوتيفور هههههههههه ؟؟؟؟

سلامة بنتك دودو سلامتها الف سلامة ومبروك النزول استمرري بقوووووووووووووووووووووة ومبروك النزول للجميع والي ثبت وراااه لحد ما ينزل باذن الله

سلامة ابنتك دودو

طمنينى عليها

بارك الله فيكِ هبهوبة ودندوشة

كونور

معلومات قيمة سلمتِ

مستبشرة

كلامك صح لازم نضع حد ونبدأ بالرياضة والأكل الصحى

هههههههههههههههههههههههههه ياريت يبقو يضيفوونااااااااااااااااا فواكه وشاي اخضر من غير سكر
اخ وقفة المطبخ والمصروف وبالاخر شحووم اما الفاكهة ياه نغسل وناكل كلها خفة وصحة ورشااقةووقت وكجهود سواء عزمنا او اتعزمنا نفسي نتغر بقى
والكرفس ماله والخس والطماطم تطلع اجدع سفرا ااااا لازم بقلاوة وبوتيفور هههههههههه ؟؟؟؟

مية فى المية صح

السلام عليكم بنات ان شاء الله تكونوا بخير
معليش جيت متاخره ما كنت عارفه انو بعد ما اتشردنا اتلمينا هنا من شويه بعاين في الصفحه شفت التجمع هههه
بنات المسابقه الف مبرووووك الأوزان والثبات والزياده تتعوض ان شاء الله الاسبوع االجا
دودو الف سلامه لبنتك ان شاء الله هلا اأفضلا

اهلا بالبنات الجداد

يوم الأحد
نسيت أذكر الماء كان لتر
ورياضة ما لعبت


يوميات يوم الإثنين

الفطور سلطة شبت مع بندورة مع ربع رغيف

سناك 2 كيوي - لبن 3% دسم

الغذاء 2 حبة كوسا 2 حبة باذنجان محشيتان برغل - صحن صغير سلطة

سناك 3 ورق خس- 2 جزر

العشاء رغيف جبنة فيتا مع بندورة وتفاحة

الماء لتر وربع

الرياضة 30 د الاوربتراك

عارفة إنه العشا كتيرررررررر بس انفتحت نفسى مع أولادي والخبز راح أقلل منه إن شاء الله


دندوشة معاكِ عالاوربتراك

ماشاء الله حبيبتي البيلسان يومياتك روعه حابه أسالك من محشي البرغل بتسلقيه عادي وبستعمل ليهو للمحشي وبتضيفي أي نوع من البهار ، لأني بحس البرغل ما فيه طعم؟؟

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
قرصه صغيره ما تعادل تلت رغيف+جبنه
مع كوب شاي لبن


سناك
توست اسمر محمص
+جبنه +ينسون

الغدا
اقل من 4 معالق رز +خضار مشكل مطبوخ +
نص قطعه لحمه من الخضار ونص شريحه لحمه بالمشروم
خياره وجزره
برتقاله ونص


سناك
خياره وجزره

سناك 3
فلفله علشانالبونص

العشا
فلفله + زبادي لايت بالعسل

الميه
لترين منهم لتر خلال الرياضه

الرياضه
ساعه مشي

المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1

انا قايمه امشي الساعه بتاعتي
ربنا يخليكوا ليا يا احلى اخوات
بنتي لسه نايمه كانت نامت الساعه 6 وصحيت 6 وربع
يعني ربع ساعه بس
ولسه نايمه بقه دلوقتي
بس الحراره عجيبه ربنا يشفيها يارب
اما الحق اقوم قبل ما تصحى

صباح الفل
يومياتي اللي مش عجباني
يوم الثلوث/
الفطور/ صحن كورن فليكسً وكوب حليب بالقرفه وبرتقاله
السناك/ كوب نسكافيه وحبتين بسكوت نخاله وموزه
الغداء/٣ ملاعق رز وشويه دجاج وربع صحن مسقعه دايت وصحن سلطه
السناك/٥ تمرات
العشاء/ حبتين شبشرك بلبن وشريحه اناناس
السوايل/ ليتر ونصف
الرياضه / ٤٥ اوربتراك