بشوره موضوعك جا بوقته خاصةً الوحده بعد الرجيم يبدأ الجسم ينحف من كل الجهات
شوفي حبيبتي أنا كنت أعمل تمارين لشد الصدر وكانت بتعطي نتايج حلوه وحتى صاحبت ماما عمرها ٥٠ سنه وكانت بتقول أنا دايماً بأعمل تمارين لشد الصدر ولمن أوقفها يرجع صدري يترهل فأحس إنو الرياضه بتكون نتايجها حلوه بس لازم استمرار

شكرا بروقتي ياعسل ربي يحمينا هههه كل شيء بثمنه هههه

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مافهمتش دودو اشرحي اكثر يقل وفهمناها نعمل ايه حتى يظل مشدود وفوق ههههههههههههههههههههههه

اوك خدي ده يا قمر يا رب يفيدك
والتمرين اللي كان قصدي عليه هو الاولاني

وطبعا منقول

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم يا بنات

لقيتلكم موضوع على كيفكم

بالامانه تراه منقول من منتديات


راح يعجبكم حيل

نبدأ

بسم الله

17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثدين

صورة تحليلها جد مهم





كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غد وانسجة رخوة،
ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات الون الوردي في الصورة
لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين
ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية
تمرين 1




الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطوين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف
تمرين 2




كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر اخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .

تمرين 4




هدا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم
--------------------
المعلومات الاخيرة الي فموضوع الصدر
ينصح باستخدام كريمات للمساجت اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات


ان شاء الله تستفيدون
ولاني احبكم
ما استطعت اني احتفظ بالموضوع لنفسي

واتمنى تسامحني صاحبه الموضوع على نقلي

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه

بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترهل البطنعلى الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

منقول لعيونك يا بشوره

هو أمر يشغل الكتير من النساء و حتى الصبايا و كتير بننزعج منو
استفذت كتير من أراء بعض الأعضاء مشكورات

مشكوورات يا حلواات على المروور وتسلمي يا احلى دودو على النقل الرائع استفدت كثير مالناش غير الدعاء والرياضة هههه اتفضلي يا ربي تعجبك ههههه

حطيتي ايدك عالجرح بشووورة
انا خايفة من ترهل البطن والدراع
والصدر مثل ما قالت هبهوبة
راح لحال سبيلو هههههه
كثير حلوة التمارين اللي حطتها الاخت دودو
يااارب يعينا وما ننصدم ادا نزلنا من وزنا ونصير نبكي ونحاول نتخلص من الترهل البشع
مميز موضوعك مستبشرة


وهدا رابط وصفة الاخت ام الاميرة طبيعية ويااارب تفيد

طريقة عمل كريم طبيعي لتنحيف وشد ترهلات الجسم

كتبت بواسطة ghaniaanis

حطيتي ايدك عالجرح بشووورة
انا خايفة من ترهل البطن والدراع
والصدر مثل ما قالت هبهوبة
راح لحال سبيلو هههههه
كثير حلوة التمارين اللي حطتها الاخت دودو
يااارب يعينا وما ننصدم ادا نزلنا من وزنا ونصير نبكي ونحاول نتخلص من الترهل البشع
مميز موضوعك مستبشرة


وهدا رابط وصفة الاخت ام الاميرة طبيعية ويااارب تفيد

طريقة عمل كريم طبيعي لتنحيف وشد ترهلات الجسم

اهلا غنية واش راكي ان شاء الله تنقصي ربي معاك courage

تحفه تحفه تحفه يا بشورتي
تسلميلي
بجد رهيب جدا
ده انتوا حتحببوني في البني ههههههههههههههه

بشووووووووووووووووورة ...
فكرتك هتدليني على حل لمشكاتي العويصة ههههههههههههههه
كل كلامك جه على الجرح .. وكنت نفسي أطرح نفس الموضوع بس بصراحة كنت مكسوفة
وكلامك كأنك بتتكلمي بلساني
نفس الوصف والمشكلة حتى التفكير
وفعلا بعد فطام البنت ترهل بشكل وحش .. وأصبح شغلي الشاغل
ومش عارفة له حل .. ولو تعرفي انه هو ووجهي كانوا السبب في احباطي ورجوعي الـ6 كيلو دول في 4 أو 5 شهور اللي فاتوا من خوفي من النزول أكثر من كده .. بس للأسف زادت الطينة بلة ... زدت من الأسفل والأرداف بالذات .. ومن الأعلى زي ما انا .. وبقى شكلي عامل زي المثلث ..
وعندنا مثل مصري بيقول (نخرج من نقرة نقع في دوحديرة) يعني نخرج من حفرة نقع في غيرها
والله المستعان

وجزى الله كل البنات اللي ردوا على أسئلتك واللي مؤرقاني .. كل الخير

وياااااااااارب يجيب نتيجة معانا
وأنا هحاول أجرب خل التفاح والزيتون