تم تنزيل اليومياات

​الله يسلمك يا بنات الحمد لله هى انهارده افضل

مساكم خير بنات ما باقي لينا شي للميزان كلها يومين بس
الله يستر

كتبت بواسطة كونور

يوميات الجمعه
المرفق 144552
قبل الفطار 30 د ماشي
الفطار : سندوتش فول عيش شامى + سلطه خضراء
كوب شاى بمعلقة سكر
الغداء : 2 برتقاله + 1 عصير ليمون بدون سكر\
سناك : 1 خيار 1 جزر 1 طماطم
ماشي 30 دقيقه
العشاء : 3-4 ملاعق لسان عصفور + قطعة فراخ صغيره
سناك : 2 خيار
الماء 1.5 لتر
الرياضه 60 دقيقة
نوعها : ماشي
المخلفات كنت بدلت بيت الغدا والعشا
الحلو : 0
الرياضه : 4
الفرى : 0

يومك حلو كنور وزي ما قلتي غداكي قليل والعشاء ككتير ولو كنتي خدتي سلطه مع الغداء كان حيكون بونص
الرياضه جميله

كتبت بواسطة kan_9191

يوميات الجمعه
المرفق 144552

الفطار : برتقاله وكاس حليب وبندورتين وتوست خبز عليها شريحة زبده

السناك: جزره وكوب نسكافي

الغداء : حبوب فاصوليا مسلوقه وسلطة ملفوف وجزره مبشوره و تكا ماسالا و خمس معالق رز\

سناك : 1 خيار 1و جزرة

العشاء : صحن مسءعة كوسا كبير وشريحة لحمه بدون دهن

الماء2 لتر
الرياضه 60 دقيقة مشي
المخلفات كان ماشي حال اليوم بس الحمد لله ان صابتي عسر هضم لولاه كنت اكلت البيت كله

الحلو : 1
الرياضه : 4
الفرى : الخميس

الف سلامه عليك نور حبيبتي
يومك جميل وعندك بونص الخضار
والرياضه حلوه

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم
يوميات الجمعه
المرفق 144554
السحور: عيشه(1)+ جبنه(2)+ فلفل اخضر+ ك نسكافيه بلبن خ د(1)+ 1/4 ك عصير برتقال (1)+ 2 بلحه(5،)......5،5
الفطور:3 بلحات(1)+ ك شوربه(1)+ كرفس ني+1/2 تفاحه(5،)+ شرائح اناناس(1)....3،5
سناك: ك قهوه+ 2 بلحه(5،)+ جزر....5،
العشاء: 2 م شاورما(2)+ سلطه+ 1/2 عيشه(2)....4
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها:مشي وزمبا وتمارين بالاثقال
ووقتها:120د( 20 د تمارين+ 60 د زمبا+ 40 د مشي)


المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله والخضار 4 مرات


عدد مرات الرياضه: 4
عدد مرات الحلويات: 1
الفري: الثلاثاء

يومي حلو بس حاسه حالي كترت بلح
والرياضه جميله

كتبت بواسطة سواد العيون

يوميات الجمعه

الفطور
كاس نسكافيه + 3 حبات بسكووت

سناك
تفاحه

الغدى
برجر مشوي بالبيت من غير زيت + خس وبندوره وجبنه لايت مع مسحه كتشاب

سناك
اناناس 3 حبات

العشااا

لب كوسا مطبوخ ع النار + نص رغيف خبز + ملعقه جبنه + حبه بندوره


الرياضه 60 دقيقه مشي بالبيت
الناء لتر ونص

المخالفات براي لو زودت الخضار شوووي

الملخص
الرياضه 4
الفري1
الحلويات 1

يومك حلو سيسي بس كان اخدتي خضار أو فاكهه مع الفطار، زودي الخضار بيومك عشان البونص
والرياضه جميله

يوميات السبت

قبل الفطار 45 دقيقه ماشي
الفطار : 2 بوريك بالجبنه + 2 خيار
سناك : 1 جزر + 1 طماطم
شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
نسكافية بدون سكر
ماشي 30 دقيقه
الغداء 2 سندوتش فينو جبنه رومى + خيار وطماطم
سناك 1 خيار 1 جزر
ماشي 30 دقيقه
سناك : 1 طماطم
العشاء : 7 فروله + 1برتقاله
شاى اخضر بالليمون
الماء 3-4 لتر
الرياضه 105
نوعها ماشي
المخلفات : حاسه اليوم فى شي غلط
الملخص
الفرى :0
الرياضه :5
الحلو : 0