للتذكرة
وخصوصي مشان أمورة

اي وانا كمان رح صوم معكن بإذن الله

النت تعيييس ..ما عميفتح مربع الرد منيح ..الحمدلله اللي نزلت يومياتي وخلصت

حبيبااتي الشاميات برافو عليكن ماشااء الله
ربي يسعدكن بالصحة والرشاقة والنصر القريب

يوميات الاربعاء

الفطور
١ بيض مسلوق + ٧ تمر. نسيت الخضار والخبز

الغداء
دقت واحده دوالي بس وطلعت كتير مدهنه فاكلت
نص رغيف ابيض+ ٥ م ك فول + جزر وفليفله

سناك
جزر وخيار

العشاء
١ موز وكاس حليب+ خس وخيار

اخر وجبه للخضار
بندوره وخيار

الرياضه
٦٠ دقيقه مشي

الماء لترين

رايي بيومي
حمد لله تمام

الملخص للاسبوع الخامس
الفري. ٠
الحلو. ٠
الرياضه. ٢

السلام عليكم
يوميات الاربعاء صيام الحمد لله
النظام الصحي \ رجيم النقاط
الفطور \3تمر 1ن.. شفوت ( زبادي لايت 1ن .. سلطه .. واحد ونص توست 3ن) .. تفاحه 1ن ,,ك قهوه
بعد ساعتين ,, قطعه دجاج 2ن .. كراث وطماطم .. موزه 1ن
السناك \ 2 شابوره 1ن .. خيار وملفوف .. ك ماء بالليمون
العشاء السحور \ بيضه مسلوقه 2ن صحن صغير سلطه ( فليفله طماطم وخيار وكراث ) ك قهوه

الماء \ لتر وثلثي لتر
الرياضه \ ساعه وربع (75د ) تمارين ليزلي ورقص زومبا ومتنوعه)

رايي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله لا مخالفات
ملخص الاسبوع الخامس
عدد مرات الفري \ 1
عدد مرات الرياضه 2
عدد مرات الحلو \0

كتبت بواسطة هبهوبة

الأربعاء
النظام : تخفيف
قهوة وتمرة
فطور: 50 جم خبز نخالة وشقفة صغيرة بز أبيض..زيت وزعتر ولبنة وزيتونتين وسلطة مع قطعة جبنة (خس وملفوف وبندورة )
سناك: تفاحة وخسسسسس
الغدا : قطع زهرة مشوية وقطعة بطاطا مشوية صغيرة كتير وقطعة لحمة صغيرة ومعلقتين رز وخسسسسسس وبرتقالتين صغار
العشا: صحن صغير مقلوبة زهرا فيه تقريبا معلقتين رز وقطعة لحمة صغيرة وزهرة مشوية + صحن سلطة كبير
يمكن بعدين آخد قهوة وتمرة ويمكن لأ

المي: أكتر من لتر ونص
الرياضة : ساعة مشي مع تمارين باليد

الملخص:
الرياضة:2
الفري:0
الحلو:0

يومك تمام الله يحميكم

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::تسقية بلا سمنة بربع رغيف + لبنة و لقمة زيت و زعتر +جزر و فليفلة
سناك ::حليب عادي
غداء :: فرررررررررررررري+ ورق ملفوف
سناك ::سلطة
عشاء ::سلطة + جريب فروت

الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

يومك تمام الله يحميكم
مع اني ما اعرفت التسقيه شو هي الا انه اكلك قليل على ما اظن

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاربعاء

الفطور
١ بيض مسلوق + ٧ تمر. نسيت الخضار والخبز

الغداء
دقت واحده دوالي بس وطلعت كتير مدهنه فاكلت
نص رغيف ابيض+ ٥ م ك فول + جزر وفليفله

سناك
جزر وخيار

العشاء
١ موز وكاس حليب+ خس وخيار

اخر وجبه للخضار
بندوره وخيار

الرياضه
٦٠ دقيقه مشي

الماء لترين

رايي بيومي
حمد لله تمام

الملخص للاسبوع الخامس
الفري. ٠
الحلو. ٠
الرياضه. ٢

يومك تمام مع اني مو عارفه شو هو الغداء ما عرفت الاكله الله معكم

كتبت بواسطة مامة مرام

السلام عليكم
يوميات الاربعاء صيام الحمد لله
النظام الصحي \ رجيم النقاط
الفطور \3تمر 1ن.. شفوت ( زبادي لايت 1ن .. سلطه .. واحد ونص توست 3ن) .. تفاحه 1ن ,,ك قهوه
بعد ساعتين ,, قطعه دجاج 2ن .. كراث وطماطم .. موزه 1ن
السناك \ 2 شابوره 1ن .. خيار وملفوف .. ك ماء بالليمون
العشاء السحور \ بيضه مسلوقه 2ن صحن صغير سلطه ( فليفله طماطم وخيار وكراث ) ك قهوه
الماء \ لتر وثلثي لتر
الرياضه \ ساعه وربع (75د ) تمارين ليزلي ورقص زومبا ومتنوعه)
رايي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله لا مخالفات
ملخص الاسبوع الخامس
عدد مرات الفري \ 1
عدد مرات الرياضه 2
عدد مرات الحلو \0

يومك تمام
.................................................. .......................................
وفي الاخير شو رايكم بتعليقي مافي فايده منه هههههههه
موفقات جميعا

هلا بنات
كيفكم رحتوا تناموا الله يحميكم
ملاحظه تم وضع اليوميات والتعليق عليها
..........................................
ليزا
كيف حالك ومساء الخير
ما دريت لازم اضع يومياتك او لا
شو النظام
كمان مو موجوده