الفريق الحادي عشر : فريق الاصرار

يوميات الأربعاء ثاني يوم للاسبوع الثالث

يوميات الغالية دودو

• 
  

  • 

  
  
  
  يوميات الاربعاء للسبوع الثالث
  النظام تخفيف
  
  الفطار عيش فينو بطول صوباع بجبنه مع شاي بلبن
  
  سناك تمرتين
  
  الغدا حواوشي +خضار فريش مشكل طماطم خيار فلفل الوان جزر
  
  وجبه تانيه حوواوشي +خضار فريش مشكل
  كميه الحوواشي في الوجبتين تلات اربع رغيف بلدي صغير
  
  العشا بواقي قطمه حوواشي وقطمه جبنه لايت الكميه للعشا ربع رغيف بلدي
  
  سناك بوله فروله بالموز واللبن حوالي 5 فراولات ونص موزه ومعلقه سكر مع نص كوب لبن +نص خسايه
  
  سناك نص خسايه
  
  عدد الوجبات 7 وجبات
  
  الرياضه فري
  
  الميه لتر ونص
  
  المخالفات من وجهه نظري الحمد لله حلو والحوواشي في عيش بلدي
  ونسبتي من الدهون لا تتعدى نص معلقه زيت زيتون
  انا بحاول ازود الوجبات بنفس الكميه الاساسيه لعل وعسى
  
  ملخص الاسبوع
  عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث ..... 0
  عدد مرات وجبة الفري في الأسبوع الثالث .....0
  عدد مرات الرياضه في الأسبوع الثالث ..... 1
  
  يوميات الغالية مروة
  
  
  

  • 
    
    

    • يوم : الثلاثاء اول يوم للاسبوع الثالث
      
      النظام الغذائي : ريجيم تخفيف بين الوجبة والوجبة حوالي الساعتين
      
      الفطور: توستين وبيضة ومعلقتين فاصوليا وفنجان شاي بلا سكر
      
      سناك 1 جزرة كبيرة وخيارة
      
      سناك 2نسكافيه بلا سكر مع بسكوتة سادة
      
      سناك 2 اربع كرمنتينات
      
      الغدا ملعقتين رز مع سبانخ بالسمك ( أكلة من صنع صديقتي الايرانية )
      
      
      العشاء سندويشة بخبز الفينو الصغير فيها سمك فيليه وبطاطا بالفرن وكاتشب معلقة
      
      السناك 3 جزرة كبيرة جدا
      
      الرياضة : ساعة
      نصف ساعة مشي ونصف ساعة زومبا
      
      المي : لترين مع المشروبات
      المخالفات برأيي الشخصي : الحمد لله لا يوجد
      
      
      ملخص الاسبوع
      عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث ..... 0
      عدد مرات وجبة الفري في الأسبوع الثالث .....0
      عدد مرات الرياضه في الأسبوع الثالث ..... 2
      
      يوميات الغالية ورد الوجنتين
      
      
      
      

      • اليوم الثاني من الأسبوع الثالث
        , يوم الاربعاء.
        النظام الغذائي / التخفيف
        الفطور/ كوب حليب مع شاهي + ربع رغيف صغير خبز مع جبنة مثلثات لافاشكريه .
        سناك/ لايوجد
        الغداء/ سلطة طماطم من دون دهون مع ثوم +ربع رغيف خبزه مع تونه مصفاه من الزيت+3حبات زيتون+طرف صغير كفته بالفرن بدون دهون + خس+جرجير+كوب عصير جوافه
        سناك/ فنجان صغير نسكافيه بقليل من سكر
        سناك/ كوب حليب مع شاهي+خيارتين .
        العشاء/ كوب زبادي خالي الدسم+جزتين +تفاحه
        سناك/ اوراق ملفوف+طماطمه
        الرياضه / ساعه و40 دقيقه
        نوعها/ 75د هروله +25د تمارين متنوعه
        مدتها بالدقائق/ 100 دقيقه
        الماء/ لتر ونصف
        المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عن يومي
        رأيك الشخصي باليوم / احس اني نشيطه لما زودت رياضه الحمد لله .
        ملخص/
        عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث/0
        عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثالث/0
        عدد مرات الرياضه للأسبوع اثالث/2 .
        
        يوميات ايلاف
        
        
        
        
        
        

        • يوم : الأربعاء ثاني يوم من الاسبوع الثالث
          
          النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )
          
          الفطور :
          2 توست بر =2
          ملعقة ص جبنة دايت =1
          كوب شاي مع ملعقة ص سكر =1
          نص حبة طماطم مع خيارا
          
          سناك :
          فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر =1
          
          الغدا :
          قطعة صمون صغيرة =2
          صدر دجاج مشوي مع فطر =3
          سلطة من خضار فريش بدون زيت ( خس وطماطم وخيار وبصل أخضر )
          كاسة صغيرة سبرايت = 2
          
          سناك :
          كوب شاي مع ملعقة ص سكر = 1
          حبة خيار
          
          العشا :
          2 توست =2
          ملعقة ص جبنة دايت =1
          3 حبات زيتون أخضر =1
          نص حبة طماطم مع حبة خيار
          حبة يوسفي = 1
          
          المي : لتر ونص
          
          الرياضة : نصف ساعة مشي ونصف ساعة رقص
          
          المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله
          
          ملخص الاسبوع
          
          عدد مرات الحلو في الاسبوع الثالث ..... 0
          عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الثالث ..... 0
          عدد مرات الرياضة في الاسبوع الثالث ..... 2
          

        
        
        
        
        
      
      
      
      
      
    
    
    

  
  
  
  
  

السلام عليكم
يوميات االاربعاء
الفريق الثامن: همم تعانق االقمم





يوميات همس h.m.s

الأربعاء
الفطور . 7 تمرات . حليب بالقرفة
سناك . خسس وخياره
سناك . طاطم حلقات وعليه ليمون وفلفل وكمون
الغداء . 4 م رز مع نص صدر بدون جلد وسلطة
سناك . 3 لوزات . نص تفاحة . كوب زنجبيل وقرفة
العشاء . سندويتش جبنة بيضا مع شرايح خيار وخس وطماطم
الماء لترين
الرياضة 45د مشي . 10 د اوربتراك . 45د تمارين
المجموع بالدقائق 100 د
المخالفات برأيي الشخصي . لايوجد.
الحمدلله الخضار 4 مرات (:


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 2
الفري يوم -


🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍

يوميات نور kan_9191


الأربعاء
الفطور . 7 تمرات . وكاس حليب وخيارتين
سناك . خسس وخياره
سناك . 3 خيارات
الغداء . 4 م رز مقلوبة مع فخذ دجاج بدون جلد وصحن سلطة
سناك .تفاحة خضرا صغيرة وخيارة
العشاء . خيار وبندورة و بيضة وتوست اسمر
الماء مابين اللترين والثلاثة
الرياضة 60 دقيقة مشي
المجموع بالدقائق 60 د
المخالفات برأيي الشخصي .الحمدلله تمام


الخضار 4 مرات


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 2
الفري يوم -


🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍

يوميات كنور
الاسبوع الثالث


يوم الاربعاء

قبل الفطار 40 دقيقه ماشي

الفطار : طبق صغير بليله قمح بلبن بمعلقة سكر

سناك : 1 جزر + 2 خيار

2 شاى اخضر بالنعناع بدون سكر

كوب نسكافية بالحليب بدون سكر

ماشي : 30 دقيقه

الغدا : رغيف (اللى هو بتاع المخبز ده يارشا لانك كنتى بتسائل عليه الصغير ده اللى شوايه تانى علشان
تقدرى تشوفيه تمسكى مكبره ) فول مدمس + جبنه قريش + بيضه مسلوقه + سلطه خضرا

سناك : 3 بلح + يوسفى

العشاء : 3 ملاعق تونا بدون زيت او اى اضافات

سناك : 2 جزر + 2 خيار + 1 طماطم + خس كتييييييييييييير

تمارين فتون القمر

الماء دئما بدون السوائل الاخر 4-5 لتر

الرياضه : 120 دقيقة

نوعها : 70 ق ماشي + 50 تمارن

المخلفات : الحمد لله اليوم مليح


الملخص
عددمرات الحلو : 0
عدد مرات الرياضة : 2
الفرى : 0

🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍

يوميات ام عبودي وعزو


الإفطار: 2 توست+ 4 م فول+ بيضه مسلوقه+ م زيت+ طماطم
السناك: ماندرين ص+ ك نسكافيه بلبن خ د
بعد ساعتين: ماندرين ص+ خس
الغداء:ساندويتش بيرجر صحي( 2 توست+ 80 جم لحمه مفرومه+ م شطه مطبوخه+ شرائح خيار وطماطم + 10 جم جبنه خ د)+ سلطه
السناك؛ تفاحه
العشاء: سلطه( طماطم وخيار وفلفل وخس بم زيت زيتون)
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي وتمارين للجسم والبطن وزمبا
ووقتها بالدقائق: 120 د ( 65 د متواصلة مشي وتمارين مع بعض+ 30 د تمارين+ 25 د زومبا)

المخالفات براي: يومي مضبوط الحمد لله

الملخص
عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه: 2
الفري: 0
🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍🍍

يوميات الاربعاء ( من الاسبوع الثالث )

الفريق السابع الحور العين




درة السنة

درة السنة
الأسبوع الثالث
الاربعاء: 6/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:بيضه 2ن+1توست اسمر 1ن+خياره0ن+كوب حليب بالشاى قليل الدسم وملعقة سكر 2ن

سناك:كوب شاي اخضر بالياسمين بنصف ملعقة سكر +نصف تفاحه=1ن+خياره وجزره 0ن

العذاء:علبة تونه مصفاه من الزيت وطبق سلطه كبييررررر عباره عن (2خياره؛1جزره؛2طماطم؛2فلفل اخضر؛كرومب احمر وخس كابتشو)4ن+1توست اسمر 1ن
سناك: موزه 1ن+تفاحه1ن
سناك:كوب نسكافيه بملعقتين حليب وملعقة سكر 2ن
العشاء :طبق شوربت خضار وسط عباره عن(كوسه؛جزر؛فاصوليا خضراء؛بصل)2ن+جزره وخياره وطمطمايه شرائح 0ن
سناك: راح اسهر شوى وراح اشرب كوب نسكافيه بمبيض وبدون حليب وملعقة سكرواحده 2ن
المجموع :19 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه وربع الساعه
الوقت:75دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:صفر..
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0
؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: ما قدرت اكل اكثر من هيك اليوم
باذن الله الايام القادمه يكون احسن من هيك واخذ اغلب نقاطى

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

زهر الريحان

زهر الريحان
الأسبوع الثالث
الاربعاء: 6/3/2013
النظام الصحى: السعرات

الفطار:
متاخر نمت كتيييير
قهوة بملعقة سكر
وشاي ،،نوع من الأعشاب بملعقة عسل
،،،،
سناك
سلطة خضرا وحدها

سناك نص تفاحة وطماطم

العذاء: مش اليوم الفري
افتريت فيه
واكلت فريت هههه
بطاطا مقلية وعليها بيض
طبعا كمية محدودة جداً وماقدرت
قطعة كبيرة عن العادة خبز ،، اشتهيتها
مع سلطة خس وطماطم وبصل وعليها زيتون اكلت 3زيتونات

ربع كوب او اقل عصير برتقال بقي
من
عند زوجي


سناك: قهوة بنص ملعقة سكر
وقطعة شكولا ،،،كف
ماخليت شي ما أكلته
امزح ماصدقت انو فري بس سبحان الله شبعت وحسين حالي أكلت جمل



العشاء :
تفاحة وسلطة وكوب حليب
شبعانة لاني ما استيقظت مبكرا
ولازم أنام مبكرا

الماء: 3 لتر



الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقةعدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني: 1..
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1
؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:ممممم مافيه اعتقد
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: ما خليت شي في نفسي قتلوا فري فرفرت فيه هههههه لكن الحمد لله ما افتريت كله كان شوووووي

ودمتم سالمين

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الأربعـاء 6 مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار 1 توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن بالفلفل + 1 خيارة متوسطة + خس مقطع حوالى كوب
2 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
لانش: بيضة مسلوقة + 1 توست أسمر+ 1 جزرة كبيرة + 4 ورقات خس
سناك 1 تفاحة كبيرة + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : 5 أصابع كفتة رومى مفروم + طبق سلطة كبير( خس وخيار وجزر وطماطم) + 3 توست أسمر + 2/1 كوب خضار مشكل مطهى على البخار
سناك 2 : : 1 طماطم متوسطة + خيارة صغيرة + شريحة جبن بالفلفل
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مش سريع مائل على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: 75 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله أعتقد كويس .... حاولت أتبع النظام على قد ما فهمت من ناحية الخضروات النيئة وأتمنى إنى أكون وفقت وآخد نقطة بقااااااااا

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث صفر

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث...............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث...............1

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------





الشفاعة
يوميات الاربعاء

الفطور
2 توست اسمر 2ن + قطعة جبنة 1ن + رشة زيت وزعتر 1ن + لقمة دبس شهوة 1ن + خيار و فلفل اخضر 0ن + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
خس و جزرة 0ن + شريحة انناس فرش 0.5ن

الغدا
4 معالق رز 2ن + 5 معالق فاصوليا بيضا بالصلصة 2ن + قطعة لحمة 50 جرام 2ن + سلطة 0ن

سناك
بسكوتة دايجستف سمرة 1.5ن + 1 كرمنتينا 0.5ن + كاسة شاي اخضر 0ن

العشا
شريحة انناس فرش 0.5ن + صحن صغير زبادي قليل الدسم 1ن ( حطيت عليه ليمون و ملفوف و خيار ونعنع ) 0ن

كاسة شاي اخضر 0ن

الماء
لترين تقريبا

الرياضة
ساعة و 45 دقيقة

60 دقيقة مشي + 45 دقيقة كيك بوكسينج وكارديو و زمبا

المخالفات برايي الشخصي ......... الحمد لله مافي بفضل الله

تقيمي ليومي ......... شايفتو منيح الحمد لله و ملتزمة بالخضار اول مرة بحياتي باكل هالقد ههههههه

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث .............. 2

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث ................1

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث .................1

الفريق التاسع : فريق التحدى
الاربعاء 6\3
يوميات مسلمة]

المرفق 143252

يوميات الاربعاء 6/3
ع الريق: جوافة 1/2 ن+ شاى بحليب ق د1/2 ن
ف: 2 توست اسمر 2 ن+ جبن لايت1 ن+ بيضة2 ن+ جزر وخيار + قهوة بحليب خ د1/2 ن=6.5 ن

س: قهوة بحليب خ د1/2 ن+ 2 جوافة1 ن+ 1/4 كيوى 1/2 ن=2 ن

غ: بامية مع قطعة لحمة 4 ن+ خبز صحى 2 ن+ 1/2 كفتة 2 ن+ سلطة خضراء =8 ن

س: 3 تمر1 ن+يوسفى1/2 ن++ قهوة 1/2 ن+ خيار وجزر وطماطم =2 ن

ع: لبن زبادى ق د1.5 ن+ خيار وجزر وطماطم = 1.5 ن

مجموع20 من 20 ن

رياضة : 10 دق تمارين بطن + 35 دق مشى مع ليزلى + 40 دق اوربيتراك= 85 دق

مياه لترين واكتر

المخالفات : ان شاء الله مافيش

الملخص : اليوم 2 من الاسبوع الثالث

الرياضة : 2
الحلو: صفر
الفرى : صفر
...................[/QUOTE]
يوميات سناء

كتبت بواسطة sana5783

الاربعاء
ف: ك حليب ق د +ثلاث ارباع ك كورن فلكس+حبة كيوي
س: جزر وخيار
غ: خيار+مرق خضار+علبة زبادي+قطعة خبز صغيرة بمسحة جبن+قطعة دجاج
س: 3 حبة بسكوت صغير وزنو20غرام
س: خس
ع :طماطم+بيضة فوقها شوية سلمون مدخن وقطعة خبز قد نص الكف
وبما ان عشائي كان على الرابعة ساشرب ك حليب ق د قبل النوم واوراق خس
ماء: لترين
رياضة: ساعة
المخالفات :الحمد لله عدا انو عشائي مبكر
حلو:0فري:0 :رياضة2

يوميات سواد العيون

كتبت بواسطة سواد العيون

يوميات الاربعا
الفطور كاس حليب بملعقه سكر + 3 قطع بسكوت شاي

سناك برتقاله+ جزره + خياره

الغدى
كنت معزومه
فطايره سبانخ قطعه واحده + 3 حبات ورق عنب + سلطه خس وزبادي وبصل اخضر

سناك
فنجان قهوه ساده
وبعد مارجعت ع البيت اكلت برتقاله + خياره

العشا كاس حليب + خبز توست اسمر عدد2 + جبنه قليلة الدسم + خس + شرحات بندوره

الماء لتر ونص
الرياضه ساعه مشي سريع = 60 دقيقه

المخالفات .. ان شااء الله ماافي مخالفات

الملخص
الرياضه 2
الفري 0
الحلويات 0
مبسووطه اليوم اني قااومت المغريات اللي امامي كان في مكرونه بالباشميل ومعجنات باشكالها المختلفه بس الحمدلله

يوميات انابيللا

كتبت بواسطة anapella

المرفق 143277
الاربعاء 6\3
الفطار : توست واحدة حبوب كاملة + شريحتين شيدر لايت + طماطم ومشروم + قهوة
سناك : خيار وجزر
الغدا : 2 قطعةgarlic bread ( خبز فرنسى بالثوم والزبد)+ 3 اصابع سجق الواحدة بحجم اصبع اليد + سلطة
سناك : قههوة + كمثرى وموزة
العشا : سلطة + طبق وسط شوربة سى فود

الماء : لترين
الرياضة : ساعة وربع مشى
المخالفات : برايى الخبز الفرنسى لانه ابيض
ارياضة : 2
الفرى : 0
الحلو : 0 واشتقت له اوى

يوميات الفريق الثـــــــــــــــــــانى


قــــــــــد التــــــــحدى ومحــــــدش قــــــــــــــــدى

ليوم الاربعاء الموافق 6 مارس

كتبت بواسطة دينا السردينة

يوميات يوم الاربعاء

6/3

ديــــــــــنا السردينة





الفطار :

نصف رغيف بلدى ( حصة نشويات 1 ) + 2 شريحة جبنه لايت + 1 فلفل اخضر ( حصة خضار 1 )


سناك 1 :

1 بسكوت صغير محشى فراولة لايت الواحدة بتعمل 80 سعر ( حصة نشويات 2 )


سناك 2 :


3 كلمنتينا ( فاكهه )


الغدا :


طبق كبيير سلطة مكون من ( خس + طماطم شيرى ( حصة خضار 2 )+ 5 قطع شيش طاووق مشوى ( بروتين حيوانى ) + 2 معلقة فاصوليا حمراء و 2 معلقة ذرة صفراء ( بقوليات ) + 2 معلقة دريسنج لايت



سناك 3 :

1 فلفل صغير مدهون بجبنه لايت ( حصة خضار 3 )


العشا :


1 فلفل صغير ( حصة خضار 4 ) مدهون بجبنه لايت + 1 جريب فروت


المياه :

لتر ونصف


الرياضة :


60 دقيقة بطلوع الروح لسه ضهرى بيوجعنى

30 دقيقة مشى على التريد ميل + 30 دقيقة تمارين متنوعة للذراعين والوسط والارداف )


المخالفات برأى الشخصى


الحمد لله يومى تمام نحمد الله


ملخص الاسبوع الثالث

حصة الفرى : 0


حصة الحلو : 0


الرياضة : 1

كتبت بواسطة Cute DanDan

يومياتCute DanDan

يوميات الأٍربعاء
الفطور

رغيف خبز 70 غ + معلقة ونص زيت + زعتر + خيار
سناك1
موزة
سناك 2
خيارة + بندورة ( وجبة خضار 1 )

سناك 3
زهرة + خيارة (وجبة خضار 2 )


الغداء:
سيخين و نص كفتة + خبز 70 غ




سناك1
ملفوف طازج (وجبة خضار 3)
سناك2

حبة فليفلة خضرا ( وجبة خضار 4 )
واخيرا حصلت على نقطه يااااااااااااااااهوووووووووووو

سناك 3
تفاحة



العشاء
كاسة حليب ( نص معلقة سكر )

الماء:

لترين

الرياضة
نوعها : ايروبيك لمدة ساعة + مشي ساعة و 20 دقيقة

المخالفات برأييي الشخصي :

ما عندي ....... ما عندي مخالفات نانانانانانا



=======

ملخص الأسبوع الثالث:

وجبة الحلو
0
وجبة الفري
0
الرياضة​
2

كتبت بواسطة Hmsaljfon

يوميات همـــــس الجفــــــــون

يوميات الأٍربعاء
الفطور

رغيف خبز 70 غ + معلقة ونص زيت + زعتر + خيار
سناك1

نسكافيه




الغداء:
سيخين و نص كفتة + خبز 70 غ + زبدية لبن + ملفوف اخضر مش مطبوخ





سناك
موزة


العشاء
كاسة حليب ( نص معلقة سكر )

الماء:

لتر ونص

الرياضة
نوعها : ايروبيك لمدة ساعة

المخالفات برأييي الشخصي :

يومي الكل كان فيه قليل اتوقع والخضار والفواكه بحاجة اني ازيدهم بس المشكلة انو عنا انتخابات بالجامعة وطول اليوم بالجامعة وبلفلف وبروح متاخرة يادوب اكمل وجباتي وانام من التعب



=======

ملخص الأسبوع الثالث:

وجبة الحلو
0
وجبة الفري
0
الرياضة​
2

كتبت بواسطة Naouel

بإذن الله شمشوم
بكرا نروح بأذن الله مع أني تحسنت كتير
يوميات نـــــــــــــــوال

يوميات الأٍربعاء
الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =2ن (نشويات)
3 تمر =1ن

المجموع =4ن

سناك1

جزرة وخس 0ن (خضار1)
+3 برتقال (فواكه)

المجموع =0ن


الغداء:
تليتلي (زي المكرونة)(نشويات) 4ن +مرق دجاج منزوع الجلد 2ن + شوية دجاج (بروتين) 1ن



المجموع =7ن



سناك2
خس 0ن(خضروات 2 )

المجموع =0ن

سناك3
شاي 0ن+حبة شوكولا دارك 5غ ب 0,5ن
+خس 0ن(خضروات 3 )
المجموع =0,5ن


العشاء
شوربة عدس (بقوليات )3ن
+كسرة 4ن(نشويات)
+خس(خضروات 4 )
+3 برتقال0ن (فواكه)
+عسل نحل 1ن


المجموع=8ن


الماء:

لترين وأكتر

الرياضة
نوعها : 15 د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 15 د للأسف ماقدرتش أكتر مع شغل البيت




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان قليل للأسف واخدا برد



المجموع النهائي19,5 من 24

=======

ملخص الأسبوع الثالث:

وجبة الحلو
0
وجبة الفري
0
الرياضة
2

كتبت بواسطة healthy

=====
هيلثى

يوميات الاربعاء
الفطور ربع رغيف اسمر بر+خس وكرفس +بيضه مسلوقه
سناك تفاحه
الغداء:نص سمكه مدخنه+نص رغيف اسمر صغير+خس كابوتش كتير
سناك خس وكرفس وخياره
سناك خيار و كرفس وطماطمه


العشاء ربع رغيف وجبنه لايت معلقهالماء:
لتر ونص

الرياضة60 دقيقه متقطعه
\على 3 اجزاء
مشى وهروله بالتبادل لما اتعب



المخالفات برأييي الشخصي: بالنسبالي يومي كان معقول وليا بوووونااص كمان ناناانااااا

الحلو0
الفرى0
الرياضه 2
النجوم 1 خضار كتير

السلام عليكم
يوميات يوم الاربعاء للفريق الاول فريق دلوعه واثقه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,
يوميات بريق الابتسامه ,,,الاسبوع الثالث :
يوم : الأربعاء :
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، ٢ شابوره لايت ١.٥ ن
سناك : جرجير ، فلفل رومي ، برتقاله ٠.٥ ن
الغداء : سلطه ، شوربة خضار ١ ن ، ٥ م ك رز ٢ ن ، قطعه صغيره سمك وحبتين روبيان مشوحين عالنار مع بصل وطماطم ٣ ن
سناك : خيار وخس ، حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
العشاء : خيار وجرجير ، زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٢ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ٦٠ د مع ليزلي ، ٣٠ د كارديو ، ٣٠ د بوكسنج
وقتها : ١٢٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٢ وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
و
يوميات ام مرام ,,,,,,,,,,,,الاسبوع 3 يومياتي ليوم الاربعاء
النظام الصحي\ النقاط
الفطور \2 شابوره 1ن\ موزه 1ن\ شريحه مرتدلا 2ن
الغداء \ ربع دجاج مشوي بدون جلد 4ن\ خيار وملفوف\ زبادي 2ن
سناك\ نسكافيه بالحليب 1ن\ تفاح 1ن \ يوسفي صغيره 0.5
العشاء \ 2 شابوره 1ن\ نص ك حليب 1.5ن \ شرائح طماطم وفليفله
النقاط \ 16\15
الماء\ لترين والحمد لله
الرياضه\ ساعه و20 د
وقتها بالدقائق (80د) ليزلي ,رقص ,تمارين متنوعه
رايي الشخصي لازم نقص النقاط نقطه كمان او نقطتين بيكون تمام
ملخص الاسبوع الثالث
عدد مرات الحلويات\ 0
عدد مرات الرياضه\ 2
عدد مرات الفري \0,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات دندوشه
ويوم الاربعاء/
الفطور/ كوب علي كافيه وحبتين نخاله و5 تمرات
الغداء/6ملاعق رز وصحن سلطه وربع دجاجه
السناك / قطعه جاتوه اخذت اصغر وحده
العشاء/ فررري
المويهوالسوايل / 3 ليتر
الرياضه/ ساعه

الفريق العاشر: فريق التوليب

يوميات الأربعاء

يوميات بيرو


يوميات الأربعاء:
النظام الصحي : التخفيف

الفطار:
شريحة توست اسمر سن + جبنة لايت + 1 فلفل اخضر + خيارة

سناك:
جزرة + نسكافيه بلبن خالي الدسم + برتقالة

الغدا:
حواوشي لايت + سلطة ( 1 طماطم + 1 فلفل اخضر + جزرة ) + سلطة زبادي (زبادي لايت + خيارة + زعتر و ليمون و ملح)

سناك:
تفاحة + جزرة + خيارة

العشا :
شريحة توست اسمر + بيضة مسلوقة + 1 يوسفي + كوب عصير اناناس بدون سكر

المية : لترين
الرياضة : 60 دقيقة مشي

رأيي الشخصي: راضية عن يومي الحمد لله

الملخص:
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الثالث : 2
عدد وجبات الفري : 0
عدد مرات الحلويات : 0
........................
يوميات هياام

الإربعاء

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار:
1 توست أسمر=1
1 بيضة مسلوقة=2
خضار مشوية=0
سلطة=0

سناك:
كوباية لبن=2
2 فراولة=0

الـغــدا:
1 رغيف تنوري أسمر=2
خضار مشوية=0
سلطة=0
زبادي=2

سناك:
كوباية قهوة=0
7 تمرات=2

العـشـا:
كوباية لبن=2
1 م جبنة لايت=1
1 توست أسمر=1

مـجـموع الـنـقـآط: 15 من 22

المية: 4 لتر
الرياضة:
نـوعهـآ: تـمـارين مـشي
وقتهآ بالدقائق: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي:
مافيش مخالفات
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث : 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع : 2
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : 0
.....................
يوميات EnG.Me

يوميات الاربعاء
النظام الصحي: نظام التخفيف
الفطور:
نصف رغيف+ملعقة كبيرة حمص+ورق ملفوف احمر+2 جزر
سناك:
تفاحة+انجاصة+علبة لبن+شاي اخضر+2خيار+2جزر
الغداء:
صدر دجاج عليه(جزر+فليفلة+بصل)+بصل بسماق+نصف رغيف
سناك:
موزة+فجان قهوة بدون سكر+7 حبات لوز ني+كوب حليب قليل الدسم+2 بندورة +خس
العشا:
اقل من ربع رغيف+ملعقة صغيرة جبنة بيضا+فليفلة+2 حبة بندورة
الماء: 2ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين تمارين المشي وجري
وقتها بالدقائق:60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله

الملخص:

عدد مرات الحلويات : صفر
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :2
وجبة الفري للإسبوع الثالث يوم : لا يوجد
....................
ريونتي لحتى الان ما بينت

موفقاات

يوميات الخميس

كتبت بواسطة hiba b

][]

يوم الخميس

النظام : تخفيف

1 موز+1 بيض مسلوقه

ف: 2 توست اسمر + 2 تيركي+ خس وفليفله

سناك : 3 تمر+بندوره+ وفليفله+جزر

غ: دجاج+ حمص+ سلطه+ لقمتين خبز ابيض

عشاء
4 تمر + خس وجزر

الرياضة: 60 دقيقة زومبا

المي: لترين

رأيي بيومي : الحمدلله تمام

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة 3

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الخميس
النظام : تخفيف
ف: 40 جم خبز أبيض أكلت فيهن جبنة وسلطة وزيت وزعتر
سناك: صحن سلطة مع قطعة جبنة صغيرة وموزة
غ: خبز نخالة لقمتين بزيت وزعتر مع ورق ملفوف وكوب حليب بالنسكافيه و5 تمرات
سناك: جزر وورق ملفوف
ع: سلطة خضار مطبوخة لايت وكم لقمة فول أخضر مع لحمة قليل ومعلقة رز
سناك: تفاحة
المي : لتر ونص
الرياضة : 60 دقيقة مشي

يومي الحمدلله تمام
الفري:0
الحلو:0
الرياضة :3

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يوم الخميس
النظام الصحي : التخفيف
موزة
الفطور ربع رغيف خبز وأقل من بيضة ولبنة وجبنة وورق ملفوف وجزرتين وأقل من م زعتروزيت
س :كاسة حليب وخيارة
غدا : سلطة و6 م رز صيادية وقطعة سمك مشوي بشوية زيت وجزر كتيييير
سناك بندورة وخيارة
عشا : كاسة حليب و5تمرات وجزرة
المي ليتر ونص ورح اشرب كمان
الرياضة ساعة مشي
الملخص للأسبوع الثالث
الفري 0
الحلو 1
الرياضة 3
المخالفات برأيي :
الحمد لله يومي تمام

كتبت بواسطة لـــــيزا

يوم الخميس
قهوة سادة ,3تمر
ف: ربع رغيف مع جبنة ولقمتين بيض ولقمتين زيت وزعتر ولبن ق.د, سلطة
س: 7تمر , جزرتين
غ: 5حبات كفتة صغار وشريحتين بطاطا رقيقة كتير وسلطة ولبن ق. د
س: قطعة حلو
ع: تفاحة وسلطة
لترين مي
60د رياضة مشي وسلم

شطورة ليزااااا
هيك بدياكي على طول
بس كان بلا الحلو بتكوني أشطر

الفري : 0
الرياضة : 3
الحلو : 1

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الخميس النظام الصحي ::تخفيف ا
لإفطار :: 50 غ خبز أسمر + جبنة
سناك ::حليب ق د +2 ملعقةكاكاو + تفاحة
غداء :: صحن ملوخية +لحمة +خضار طازجة +70 غ خبز أسمر
عشاء ::تبولة سناك :: كوب حليب ق د +برتقالة + خضار طازجة
سناك :: بسبب العشا كان بكير :: خضار طازجة
الماء : لترونص
الرياضة : نوعها ::مشي بالبيت وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار تمام الحمد لله مع اني كنت تعبانة كتير بس مشي الحال
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ....0.
.

.....