يوميات الأثنين
الفطور
2توست2+جبن 1 +كاس حليب خ 1

سناك
موزه1 + كأس شاي 0

الغداء
زبادي ق2+كورن فليكس2+سلطه 0+تفاحه 1

سناك
كاس شاي 0+خضار مسلوقه (كوسى +جزر +بروكلي ) 0.5 لقطعة الجزر الصغيره

العشاء
تبوله تقريباً 6 ملاعق 2

بعد العشاء بشوي
كاس شاي اخضر بالنعناع0
12.5من20

المخالفات : الغداء مافي بروتين (ماكان عندي وقت اطبخ )
الماء لترين (لتر ونص ماء - و3 اكواب سواخن)
الرياضه تمارين متنوعه
الدقائق ساعه

..

آيش رايكم بنات كل يوم ننزل لبعض رياضه نلعبها
كل يوم وحده تنزل صور رياضه او فيديو مشان نتشجع ونسويها بهمه
قبل كنت بتحدى في قروبي
وبنبه الجوال وبعمل رياضه بهمه لانو كنا بنعمل نفس الرياضه
اذا عجبكم بنشوف ايش نلعب من بكرا

السلام عليكم
بالتوفيق يا غاليات

غنية لا تنسي وضع الوزن يا غالية غدا حتى تكتمل بيانتك عندي وشكراااااااااا


كذلك همسة سريعة لا داع لوضع روابط خارجية لو سمحتم ومشكورات

بالتوفيق والله يكلل تبعكم بالنجاح
بس انتم اتعبوا بذمه وضمير ههههه
الله يوفقكم

يوم الاثنين

الافطار كوب نسكافية
السناك 2 بسكويت بر
الغداء كسكس 3 ملاعق
السناك موزة فليفلة
العشاء ربع رغيف خبز مع تونة بدون زيت
شرب ماء ليترين وربع
رياضة مشي على الجهاز مدة ساعة وعلى التويست نصف ساعة

المخالفات مافي فطور

صباح الخير
لعبت رياضه وجيت
خلصت 80 دقيقه

..

مشكورين لكل الي بارك واللي كمان بيشجع
ام آنس
مايهمك ان شاء الله ماراح نحط روابط خارجيه
راية نصر
اكيد راح نلتزم ونلعب رياضه بضمير
هو في رياضه بضمير وفي بدون ضمير ولا كيف ههههههههههه

..

وفاء
طولك نفس طولي
وان شاء الله عما قريب اوصل نفس وزنك يارب

غنيه
ننتظر وزنك ياعسل

كريمه
ان شاء الله تودعي عالم المئات وتفرحي بالرقمين عما قريب

..

ماشاء الله كريمه رياضتك حلوه

شعار الفريق ليش مايكون في التوقيع ؟
صاير صوره لوحده ولا كيف عاملتيه ؟

بعض الحقائق عن رياضة الجري





حقائق جديدة عن رياضة الجري
أثبتت دراسة صادرة حديثاً عن «جامعة هارفارد» أن ممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام، قد تقلّل من إفراز هرمون «الإستروجين» ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي أو الرحم إلى النصف ومن فرص الإصابة بالسكري إلى الثلثين. وأضافت النتائج أن المواظبة على ممارسة رياضة الجري تساعد الجسم على إفراز عناصر كيميائية مسكّنة تسمى بـ «الأندروفينات» تساعد على تخفيف الألم والتقلّصات العضلية.


وفي دراسة متّصلة صادرة عن «جامعة كاليفورنيا» تناولت 25 سيدة خضعن للجري على جهاز السرعة لمدّة 30 دقيقة، وجد أن مستويات الأكسدة بعد الجري قد تدنّت إلى نسبة %23 مقارنة بمن لم يمارسن هذه الرياضة.


يرى الباحثون في «مركز خدمات صحة المرأة» بولاية ميريلاند أن الجري يحقّق نضارة البشرة لدوره في تحفيز الدورة الدموية، وينقل العناصر الغذائية إلى باقي أعضاء الجسم ما يساعد على التخلّص من الفضلات وتقليل نسبة الدهون المتمركزة تحت الجلد. «سيدتي» اطّلعت من رئيس قسم العلاج الطبيعي والتأهيل في «المستشفى السعودي الألماني» بجدة وعميد كلية العلاج الطبيعي في «أكاديمية البترجي للعلوم الطبية» البروفيسور سمير الجزار عن فوائد الجري:




فوائد صحية
يصنّف الجري بأنه عملية آلية حيوية مركّبة تساعد على زيادة القوة والسرعة بشكل يماثل تناول «الإستيرويد»، ولكن بدون آثار جانبية. ويُعرف «الإستيرويد» بأنه مركّب كيميائي يؤدّي دوراً هاماً في العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم، بما يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي (الأيض). وهذه الأخيرة عمليّة يقوم الجسم بموجبها بتحويل الغذاء إلى طاقة لأداء نشاطه البدني المعتاد. وفي هذا الإطار، يعدّد الباحثون الفوائد الصحية الأخرى للجري، على الشكل التالي:


- خفض ضغط الدم وزيادة نبضات القلب ورفع مستوى «الكوليسترول» الجّيد عالي التركيز في الدم hdl.


- تعزيز وتماسك عضلات الجسم الخاضعة للتمرين، ما يساعد في التغلّب على مشكلة ارتخاء الثدي أو تهدّل الرحم لدى النساء، بالإضافة إلى فعاليته في تقوية جهاز المناعة بالجسم خصوصاً ضد الأمراض المعدية التي تنتقل عبر الرذاذ أو الهواء.


- يساعد الجري الخفيف أو الهرولة في أثناء فترة الحيض على تقليل الألم الناتج عنها والتقلّصات المهبلية الملازمة. ولكن، يحظّر من ممارسة الجري السريع في الفترة التي تسبق موعد الحيض بأسبوع، وذلك لأن هرمون «البروجيستيرون» يكون في ذروته، ما يتسبّب في ارتفاع معدّل التنفّس بشكل يفوق المعتاد.


- توصّل باحثون في جامعة كولومبيا إلى أن المرأة الحامل تحرق حوالي 1000 سعرة حرارية أسبوعياً عن طريق ممارسة تدريبات الجري الخفيف (المشي السريع)، وقد تلد طفلاً يفوق أقرانه في وزنه بحوالي %5. ولكن، ينصح الخبراء بتخفيف جرعة التدريب في خلال المراحل الأخيرة من الحمل وفي ما بعد الولادة، وذلك بسبب قيام الجسم بإفراز هرمون «الريلاكسين» الذي يتسبّب في جعل بعض الأوتار والأربطة أكثر ارتخاء، ما يجعل المرأة أكثر عرضةً للإصابات في هذه الفترة

..

كل يوم راح اجري نصف ساعه ^^