مرسي يا دينا هديتك حلوة مثلك
شوفي انا جسمي يشله الأولى الثانية والثالثة أضعف مني ههههههههه

والحركة الاولى على اليسار تبانلي صعيبة
كي نروح نجرب

مووووووواااااااااااااااه ياقمووووورة

والحركتين الاولين تاعت البنت الثانية يبانو صعاب او للي هي في التاسع ممكن

حبيبتى نوال نقى اللى يناسبك ويكون سهل ومريح ليكى

ولا تجهدى نفسك

دول بس للمساعدة ويدوكى افكار للتمارين

ياله بالتوفيق نووله

بنات ماله الخط

ليكون بيبان حاجة غير اللى بتبان لى

اممممم

مش هو برضه لونه احمر وخطه كبيير ولا اييييييييه؟؟؟؟؟؟؟

[QUOT


السلام عليكم

كيف حالكم يا جميلات فريق التحدي ومحدش قدي



يوميات الاثنين




E=دينا السردينة;13215914]يومياتى

اليوم الاول من الاسبوع الاول للمسابقة



الفطار : نصف كوب بليلة ( حبوب ) + كوب لبن خالى الدسم ( منتجات البان ) + معلقة صغيرة عسل نحل للتحليه + موزة ( فاكهة)

سناك 1 : 2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات )+ 1 كلمنتينا ( فاكهة )

الغداء : 1 علبه تونة مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل ( بروتينات ) + 1 شريحة توست بنى ( نشويات ) + طبق سلطة مكون من ( طماطم - خيار - خس - فلفل احمر - فلفل اصفر + معلقة كبيرة مايونيز دايت) خضروات

سناك 2 : 3 كلمنتينا ( فاكهة ) + 1 كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم محلى بمعلقة صغيرة سكر بنى


العشا : شريحة توست بنى + 1 مثلث جبنه لايت


المياه : لتر ونصف


الرياضة : ساعة و40 دقيقة رياضة متنوعة فى الجيم

والله المستعان[/QUOTE]




يومك تمام دينا بس الله يرضى عنك خطك كبييييييييييييييير ههه صغريه يا قمر
الرياضة مميزه ولا تنسي شعار اليوميات

كتبت بواسطة Hmsaljfon

مساء الخير او بالاحرى ليل الخير
اتاخرت بعرف بس والله هاي دخلتي للبيت من ال7 الصبح

اليوميات
الفطور حبتين معجنات + نسكافيه
الغداء حبتين كفتة + زبدية لبن
الفواكه حبة برتقال
ما اتعشيت لانو الوقت اتاخر
اكلي قليل بعرف بس اليوم كلو برة البيت ومنيح اللي دبرت حالي باكل صحي
الرياضة
ساعة ونص مشي

حبيبتي همس يومك بينقص خضروات اي سلطة وكمان النشويات بالغداء
ان شاء الله بيتعدل يومك موفقة
الرياضة مميزة

كتبت بواسطة Naouel

يوميات الإثنين

الفطور

حليب =2ن (منجات الألبان)
كريب =2ن (نشويات)
ملعقة عسل =1ن (سكريات)


المجموع =5ن

سناك
جزر 0ن (خضروات)
المجموع =0ن


الغداء:

مكرووونة 4ن (نشويات)
+ صلصة بالجزر وبصل وطماطم وثوم بملعقة زيت لكل الطبخة 1ن (خضروات)
+ حبة مرقاز 5ن (بروتينات)
+ برتقالة 0ن (فواكه)


المجموع =10ن



سناك
بسكوت صحي من صنعي 1ن (نشويات)
+ شاي 0ن

المجموع =1ن

العشاء

شوربة خضار فيها بطاطا وبازلاء 3ن (خضروات)
+كسرة 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن و نص موزة ب 0,5ن (فواكه)


المجموع=6,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 15د أوربيتراك +15د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د


يومك تمام نوال ويعطيك العافية وتقومي بالسلامةو يومك مرتب ما شا ءالله

المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ



المجموع النهائي22,5 من 24

كتبت بواسطة Cute DanDan

اسفه اسفه جدا جدا ع التأخير ....
اليوم كنت صايمة ....
لهيك يومياتي خفيفة جدا
السحور : سندويشة زعتر
الفطور : تقريبا ربع صدر دجاج ورغيف صغير
وبس .....^^
اه صح ولعبت ساعة ايروبيك

عزيزتي دندن
يومك قليل جدا ناقص

راعي المطلوب والرياضة مميزة ولو سمحتي بدي طولك ووزنك سجليهم هنا
والماء يا ريت تسجلي الكمية

[QUOTE=healthy;13216601]

يوميات هيلثى المش هيلثى احم



فطار
ربع رغيف بجبنه - فلفل رومى اخضر - نص كوب حليب بدون دسم

سناك 2 برتقاله
الغدا شابوره نخاله صغير +قطعه لحمه مسلوقه+خيار وفلفل رومى وصوص حاردايت

العشا
4 يوسفى

الماء لتر ونص وشويه كمان

الرياضه ساعه الا ربع مشى متوسط السرعه وربع ساعه منوعه 5 بطن و الباقى هروله ف المكان



يومك تمام شيمو حبي ويعطيك العافية يار ب
الرياضة مميزة

ودمتم سالمين


ر

غالياتي

للتسهيل علينا يا ريت ينكتب فووووووق شعار اليوميات

ومثل النموذج اللي وضعته بنت الاحرار

والخط يكون واضح وكذكلك تفسير كم السكر بالمشروبات ؟؟الاكل كيف مطبوخ؟؟
التفاصيل مهمة
بارك الله بكم

ام انوس النانووووووووووووووووووس حبيبه قلبى كيفك اتبسطت قوووووووى من تعقيبببببك بجد الحمد لله انه عجبببك تسملى ياقمرااييييييييه
بدى اسال بقى سوال
هو اى نظام غذائى مسموح
ولو يوم عملته فواكه ف نص الاسبوع عادى وللا ايه وللا تطردونا قولنللنا
وهل الكريزى فيت بيحتسب ازاى

لانه يفقد سعرات زى المشى الهروله بالظبط

فا قولولى بس معترف بيه وللا ف الاخر تقولولى لا

اقوم اعمل الرياضه بتاعت البطن بلكى تختفى يارب تختفى وتبقى بطن مشدوده تفتكرو ممكن خهههههههههه ياللا باى


==



دندن ياقمرررر تسلمى ع التمرينات تبع نوال نوال انسانه جميله للغايه وتستاهل كل خير


--
عايزاكم تعذروو بس كيوت و هموسه عشان هما عندهم جامعات وبيتاخروو فا نتقبل ظروفهم كده بصدر رحب اوكيشن

ياللا قايمه اتفتل شوه ببقيت الرياضه اشوف هاخلص الساعه دى ف ايه

ماشى ام انوووووس تكرم عينك هههه بتكلم زى البت هبهوبه وحشوونى قوى بس بتووه ف كل المواضيع

السلام عليكم
مرسي لام أنووووس على ملاحظاتك
شيمووو هدا واين روحت رايحة نصلي المغرب راجعتلك أحكيلي كيف كان يومك
أكي مووووووواه
سردينا مرسي حبيبتي
وبالنسبة لخطك هو كبير صح لكنو متكسر مش حلو للعين

يوميات الثلاثاء

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =1ن (نشويات)
3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)


المجموع =3ن

سناك
شبت 0ن (خضروات)
المجموع =0ن


الغداء:

خبز 4ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 4ن (بروتينات)



المجموع =8ن



سناك
لوز 1,5ن (مكسرات)
+ نص كاس حليب خ د 0,5ن (منتجات الألبان)
+كسرة 1ن (نشويات)
(مع أنو كان فيه ميل فوي لكني ماأكلتش أكلت الكسرة )

المجموع =3ن

العشاء

سمك فيه سردين وبوق (بالفرنسي مانعرف اسمو بالعربي) 5ن (بروتينات )
+خبز 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+سلطة مشكلة بنص ملعقة زيت 0,5 (خضروات)


المجموع=8,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 30 د مشي برا
وقتها بالدقائق : 30 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ لكن البرووتين في الليل من المفروووض غير محبب



المجموع النهائي22,5 من 24