السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

اسعد الله اوقاتكم اخواتي

وانا مضايقة من هالبطن الي صارت عندي هااليومين جلست ابحث في نت عن حركات رياضية في لبيت
ولقيت هالمضوع بالصور المتحركة والشرح عجبني فحبيت اني اشاركو معاكم
اتمنى ان يفيدكم







تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط

ثانيا

ثالثا

رابعا

خامسا

وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا

سابعا

ثامنا

تاسعا

عاشرا

وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

تمارين الام الضهر



هذة تمارين تأهلية بسيطة فى الشكل كبيرة فى المعني حاول القيام بها و لو مرة يوميا









لا تنسو ان افضل وقت للتمارين بعد صلاة الفجر
حــيث يكثر غاز الأوزون الطبيعي و الذى يؤثر مباشرة على صحتكم للأفضل
و هو ايضا من العلاج بالاوزون فى العيادات
حيث ان الأوزون فى العيادات مصنع
و ليس طبيعيا مثل الأوزون الموجود قبل شروق الشمس



اكيد انك اجهدت رقبتك من كثر المطالعة للكومبيوتر
و هذة تمارين تحافط عليك و تعطى رقبتك قوة و صحة
و جمال طبيعيى داخلى و للجلد ايضا
فقط استلقى و كررها ببطى 10 مرات لكل وضع فى البداية





تمارين بمقاومة طبيعية و هى مفيدة جدا لآزالة الألم و تقوية العضلات













و الان تمارين البطن البسيطة

انا اول رد ،،،،و لي الشرف يا ام انس
انى اول واحدة ترد ،،، والله لا اسال لك غير الجنة ،، وكفى

عدت للتعليق على شئ ،،، التمارين ممتازة جدا .. بس نصيحة اللى حيعملها يبدا من تحت لفوق ،،، يعنى بعكس الترتيب اللى وضعته ام انس .. لان لاحظت انها بتتدرج من شديد الصعوبة الى الاسهل .. والمشكلة لو بدات بتمارين بهذه الدرجة من الصعوبة تعرضى نفسك لتمزق بالعضلات او على اقل تقدير شد بالعضلات .قد يجعلك تتوقفى عن التمارين لعدة ايام .. كمان ممكن تحبطى لو ما قدرتى تعملى التمارين مظبوط من اول مرة . عشان كده نبدا من الاسهل ثم نتدرج فى درجة صعوبة التمرين تدريجيا .... وجزيت كل خير ام انس ان شا الله

السلام عليكم

صباح الخير اختي

بارك الله بك تمارين ومعلومات جمييلة

وان شاء الله بنستفيد

وبانتظار موضوعات بقلمك تنوري بيها ركن الصحة

هلا بك

بارك الله فيك اختي تمارين مفيدة
للمبتدئين مثل ما قالت اختي مسلمة
نبدأ بالبسيطة وبمرات قليلة وبعدين نكمل للصعبة
وكل يوم نزيد عدد المرات
وقبل كل هدا
لا ننسى ان نبدأ بتسخين الجسم 5د قبل بداية كل رياضة
حتى لا نتعرض لاصابات او تشنج او شد عضلي
والله اعلم

[QUOTE={ أم أنـــس };13048342]السلام عليكم

صباح الخير اختي

بارك الله بك تمارين ومعلومات جمييلة

وان شاء الله بنستفيد

وبانتظار موضوعات بقلمك تنوري بيها ركن الصحة

هلا بك[/QUOTE

تسلمي ياغالية الركن منور بوجودكم

كتبت بواسطة ghaniaanis

بارك الله فيك اختي تمارين مفيدة
للمبتدئين مثل ما قالت اختي مسلمة
نبدأ بالبسيطة وبمرات قليلة وبعدين نكمل للصعبة
وكل يوم نزيد عدد المرات
وقبل كل هدا
لا ننسى ان نبدأ بتسخين الجسم 5د قبل بداية كل رياضة
حتى لا نتعرض لاصابات او تشنج او شد عضلي
والله اعلم

صح لسانك اختي لابد من التسخين قبل بدء اي حركات رياضية للجسم هدي اول معلومة مهمة جزاك الله خيرا

اسعدني مرورك

كتبت بواسطة muslema

انا اول رد ،،،،و لي الشرف يا ام انس
انى اول واحدة ترد ،،، والله لا اسال لك غير الجنة ،، وكفى

يسلام على هالرد الرائع الي للاسف مانتبهتي لو

امييييييييييييييييييييييين يارب هو في دعاء اخر احسن منو ...وياكِ حبيبتي

اسعدني مرورك , والشرف الي اختي

مشكوره اختي على التمارين