السلام عليكم اخواتي

انا اعاني من زبادة في وزني و الان انا لدي حالة اكتئاب شديدة لا اجد شيئا على مقاسي ارجوكم ارشدوني ماذا افعل انا متزوجة وام لطفلين وزني 115 وطولي 165 ماا افعل هل استطيع ان انزل وزني ام لا مع العلم ان وزني كان 70 اترون المصيبة الكبرى

حبيبتي رااح تقدريين تنزليين وزنج بس يحتااج لج وقت بس انتي شدي الهمه و اشتركي في قرووب من القروباات لانه رااح يسااعدج الاشترااك مثل ما قاعد يسااعدني الحيين بس انتي خلي اهداافج مع اصرار و عزييمه و ان شاء الله رااح تلبسيين مدييم

وعليكم السلام ورحمة الله

طبعا حبيبتي بعون الله بتقدري ..أكيد

وفي كتير صبايا كانو قريب من وزنك ونحفو وصارو رشيقات

خلي هدفك ببالك, واسعي لتحقيقه , وما تتنازلي عنو مهما لاقيتي صعوبات

يعني أول شي النية الجادة والإصرار ..

وتوكلي على رب العالمين والجئي إليه بالدعاء دائما لتحقيق هدفك

والنقطة الهامة إنك تبلشي شوي شوي ,, ما تركدي عالريجيمات الخاطئة السريعة النزول


وبمجرد تركك لبعض العادات الغذائية الخاطئة واتباعك للعادات السليمة رح تلاحظي الفرق:

- أكلك بدو يكون منظم وخمس وجبات صحية متنوعة 3 أساسية و2 سناك
- الوجبة الأساسية لازم تكون هرمية يعني بتحوي كل مجموعات الهرم الغذائي(أكتر شي الخضار وبعدين البروتين وأقل شي الدهون)
- استبدلي السمنة بالقليل من الزيت واستعملي البهار لتطييب الطعام
- شرب الماء لازم يكون بكمية كبيرة لا تقل عن لتر ونص يوميا
- وأكيد في الحركة بركة .. لازم تمارسي نشاط رياضي يوميا تبدئي فيه بالتدريج لحتى توصلي للساعة يوميا.. وأنا بفضل رياضة المشي

وبنصحك تشاركي بالمجموعات اللي بالركن بتتشجعي معهن وبتابعوكي
وبالتوفيق يا رب

اختنا العزيزة .....كل شىء فى الدنيا ممكن ...والدليل انا وزنى كان زى وزنك تقريبا والحمد لله الحمد لله بالتوكل على الله اولا ثم الارادة والالتزام بالغذاء الصحى والرياضة والماء ..واهم حاجة الانضمام الى جروب يشجعوكى وتشجعيهم ويشدوا من ازرك ...حتوصلى للوزن اللى انت عايزاه ...وبالنسبة للنظام اليومى ...هبهوبة كفت ووفت ....مش ناقص غير انك تدخلى مجموعة وما اكثرها بالمنتدى وتسمى الله وتبدأى...وربنا يوفقك

أحببت أن أعرض عليك بعض النصائح كي تبدأي , أولا قللي كميات الطعام في الوجبة الواحدة

ثانيا اشربي يوميا 3 لتر من الماء كي تتخلصي من السوائل المختزنة في جسمك

ثالثا أوقفي الأطعمة المقلية من نظامك الغذائي , و أكثري من تناول السلطة لأنها تعطيكي إحساسا بالشبع

رابعا لا تتناولي أي طعام قبل موعد نومك بساعة و نصف على الأقل

وفقك الله في مسعاك