اخواتي لكي يكون جسمكي جميل ومتناسق هذه بعض التمارين الرياضية :
لــــــــــشـــــــــد الـــــــبطن :
التمرين الاول :
قفي باستقامة . اتركي مسافة بين ساقيك ومدي ذراعيك امامك بمستوى الكتفين مع ضم الكفين معا كما لو كنتي تمسكين بجسم صغير .قلصي بطنك واسحبيه الى الداخل بشدة وحولي ذراعيك نحو جهة اليمين مع المحافظة على ضم الكفين . حولي ذراعيك الى جهة اليسار بنفس الطريقة السابقة . استمري في تحويل الذراعين يمينا ويسارا لمدة خمس دقائق ...
التمرين الثاني :
استلقي على الارض ومدي ذراعيك الى خلف رأسك واجعلي ساقيك متلاصقتين ليكن جسمك ملامسا للارض في خط واحد مستقيم . الان ارفعي ساقيك ويديك الى الاعلى مع الرأس قليلا و الابقاء على الظهر ملامسا للارض . ابقي في هذا الوضع 5 واني . كرري التمرين لمدة 5 دقائق ...
اذا مارست هذه التمارين يوميا لمدة 10 دقائق سيتحسن مظهر بطنك خلال اسابيع ....
هناك تمارين لشد باطن الذراعين ....... فيما بعد ان شاء الله ................
رد مع الاستدلال
ي الله يا صبايا
اشلون
الروابط المفضلة