السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتوا ابغى تمارين لمنطقة الذراعين والافخاذ
ولو سمحتوا ابغاكم تقولون لي متى تبان النتيجة؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة للذراعين، أفضل شيء إنك تحملي ثقلين متساويين واحدة في كل يد، الوزن ممكن يكون حوالي نصف كيلو لكل واحدة. وإن لم يكن لديك، استخدمي المعلبات فهي تفي بالغرض.
وقومي بعمل تمارين الذراعين مثل شد اليدين إلى الأمام ممسكة بالعلبة إلى الأسفل وفتح الذراعين ببطئ حتى يصبحا مفرودتان على الجنبين.
وأعيدي الكرة واجعلي العلبتين عاموديتان وقومي بنفس التمرين.
ممكن عمل هذا التمرين مرتين في اليوم، عشرون مرة في كل تمرين. صباحاً وقبل النوم.
ثم أضيفي على كل تمرين، تمارين الأفخاذ:
قفي مستقيمة، ضعي يديك على ظهر كرسي، ضعي كاحليك متلاصقتان مع فتح أمشاط القدم.
اجعلي ظهرك مستقيماً، وابدأي بالنزول ببطئ حتى تصبح قاعدتك مستقيمة مع ركبتيك، وكأنك تجلسين على شيء.
ثم انهضي ببطئ وأعيدي الكرة 20 مرة، ربما يكون صعباً في البداية فابدأي ب10 ثم زيدي مع مرور الأيام، خلال أسبوعين ستلاحظين داخل أفخاذك أصبح مشدوداً. ستلاحظين ألماً في اليوم الثاني عند البداية مما يدل أن التمرين يعمل بالفعل.
وتمرين آخر للأفخاذ، نامي على جنبك الأيمن، اثني ساقك اليمنى.
وقومي برفع ساقك اليسرى وهي مستقيمة وببطئ وأنزليها ببطئ، كرري 20 مرة.
ثم غيري إلى الجانب الأيسر وكرري.
كل شيء تقومين بعمله استمري 4 أسابيع لتري نتائج حقيقية.