السلام عليكم صبااايا


كيفكم ان شاء الله اموركم تمام

انا راح ابداء بالموضوع بصراحة اناشفت حماااسهم الي في قسم التغذيه واتحمست ماشاء الله عليهم

بصراحه انا عندي معناة من السمنه من وانا صغيره انا الحين عمري 17 ووزني105 وطولي 160
يعني سمنه مفرطه والمشكله أرادتي ضيعفه جدا دائما ابدء في رجيم اجلس اسبوع و
أطفش واترك الرجيم والله من زمان وانا على هذي الحاله

واهلي سجلوني بنادي قبل سنه تقريبا وجلست فيه شهر ونزلت خمسه كيلو وبعد ماتركته رجع وزني لاني ما أستمريت وانا بصراحة طفشت من جسمي بس مشكلتي ماعندي اراده قويه ودائما يقولون لي انتي صغيره لازم تنزلي وزنك وتقدرين تنزلينه بسرعه بس ابي شي يخلي أرادتي قويه لانو بصراحه مليت من جسمي وشكلي ودائما مقاسي متعبني وما الاقي مقاس الملابس الي تناسب عمري وأتمنى اني اضم الى قروب لاني لاحظت القروبات كلهم بادين من زمان وابي حماس وابي بنات نفس وزني ونحمس بعض وهيك
واتمنى وصلت لكم موعانتي وان شاء الله الاقي منكم مساعده وشكرا
أختكم / فررح

حبيبتي فرح ربنا يعطيك العمر الطويل
فعلا انت صغيرة وحرام هالوزن
اول شيء لازم تتوكلي على الله وفي كل صلاه وكل وقت تدعي رب العالمين انه يعينك ويزود من همتك وعزيمتك
وبعدين في كلامك الي يخليك باراده فولاذيه يعني مقاساتك الغير متوفره فكري بالمستقبل ولما تتزوجي تختاري فستان على كيفك
تعبك من الوزن الزائد اسباب تخليك تبدأي من جديد وأكيد طبعا بتتعبي بسرعه وبتنهجي في طلوع السلم

حبيبتي فكري في صحتك ونفسك فكري مستقبلا لما تتزوجي ان شاء الله
هالوزن ممكن يعيق حتى الحمل ولو حصل هيتعبك فالولاده

اتوكلي على الله وانوي باصرار تخيلي شكلك بملابس اصغر حجما وصحه افضل
اختاري اي مجموعه في مجموعات مفتوحه ولو لم تجدي حاولي التواصل مع احدى المشرفات يمكن توافق على ضمك لمجموعه جديده او حتى ممكن تتابعي مع اي عضوة يعجبك اسلوبها

لو طلبت من اي منهم اوعدك بثقة انه لن تلاقي رفض
وزي مقلتلك سمي الله وابداي بهمه لاتحرمي نفسك

فقط خففي شوفي اذا بتحبي رجيم النقاط وامشي عليه

ابداي بفطور متكامل وصحي
ابتعدي عن الزيوت والمقليات والدهون والحلويات
وكل ماهو كامل الدسم والمشروبات الغازيه

ابداي يومك باي مشروب دافئ من غير سكر طبعا قرفه ليمون نعناع اي مشروب دافيء

وطبعا كوب كبير من الماء العادي

بعدها بنصف ساعه ابداي فطورك اهم شيء متكامل
يعني مثلا ربع رغيف اسمر انسي الخبز الابيض
وقطعة جبن او بيضه معها بعض الخضار خيار وخس او طماطم او جزر

ممكن معها اي مشروب تحبيه نسكافيه قهوة شاي
الاهم تخففي السكر يعني لاتزيدي عن ملعقتين صغار فاليوم ولو تستبدليهم بعسل افضل

بعدها بساعتين ممكن تاخدي فاكهه وحده وعلبة زبادي خالي الدسم
بعدها بثلاث ساعات لا اقل وجبة الغداء وايضا خليها متوازنه من غير دهون او مقليات ولاتكثري من النشويات
خلي نص الوجبة سلطه وخضار والنص الاخر موزع بين البروتين والنشويات


ولاتنسي بين الوجبات شرب الماء بكثرة لايقل عن لترين فاليوم

ولاتكثري من الكافيين يعني مرة او اتنين فاليوم فقط


ممكن تنضمي لمجموعة التخفيف مع الغاليه وعود الخير موضوعها لسه جديد ومفتوح وان شالله هتسعدي مع الغاليات


اتمنى مااكون طولت عليك بس حبيت ادردش معاك

سامحيني

اشربي شاي اخضر بمعدل 3 الى 4 اكواب فاليوم

مشروب القرفه بالزنجبيل
خديه ايضا 3 مرات يوميا

حاولي تمشي نصف ساعه مشي عادي
لاتضغطي على نفسك علشان لاتتعبي بسرعه
يعني تدرجي ممكن بالاول خمس دقائق تلات مرات باليوم

بعدها زيديها شويه شويه
ولو استطعت عمل تمارين يكون افضل طبعا

اهم شيء لاتيأسي مشوارك طويل ومحتاج لهمه عاليه

لاتنسي واكرر شرب الماء

العشا يكون شبه الافطار تقريبا وممكن تضيفيله كوب زبادي

بين الغدا والعشا خلي في سناك فاكهه او خيارة وزبادي ايضا

الزبادي هيساعدك في طرد الدهون مع الرجيم ولاتخلي العشا متاخر ويكون قبل النوم بساعتين

حاولي ان يومك يبدا بدري يعني على الساعه 10 وجبة الفطور جيده لانه كلما تاخر الفطور لايقوم الجسم بحرق اي دهون من الجسم حتى تبدا وجبتك
وخلي نومك منظم وكافي وسيبي السهر



اعطي نفسك فرصه ولاتقولي مش هقدر
محدش هيشيل معاك انت الي شايله
وفكري انت بهالسن وبهالوزن بعد عشر سنوات كم سيكون الوزن

لو ربنا كرمك وتزوجت مع الحمل كم سيكون الوزن

ساعدي نفسك وكلنا معك واي سؤال اطرقي اي باب ترتاحيله وستجدي ان شاء الله الف مجيب

السلام عليكم
يسعد صباحك

ما شاء الله الغالية وبابي ردت عليكي رد وافي

ومثل ماحكت هنا بالركن في مجموعات متنوعة وبامكانك تنضمي مع اي مجموعة فيهم اذا بدك التشجيع والمتابعة الصح

المهم خطوة البداية تكون موجودة عندك وتوكلي على الله
وبدي الفت انتباهك ان الطريق طويل

وما تتوقعي انه الوزن الزائد بسهولة بينزل

لانه متراكم من سنين ما بدي كلامي يحبطك

كمان هنا بالركن تجارب العديد من العضوات اللي نجحوا بانزال وزنهم كيلوات كبيرة واحتفظوا برشاقتهم

الله يوفقك

الأخوات لم يقصروا
وبإختصار يا حبيبتي فرح
فكري بصحتك
إنتي المفروض تكوني كالفراشة التي تركض هنا وتحلق هناك
وكيف انتي متعبة وكل ما تقدمتي بالسن راح تتعبي

فكري بإمك وأبوكِ بحلمهم
أنا والدي كان نفسه أن أتخرج من جامعتي التي اختارها لي
وكان يقولي نفسي تكوني مبرمجة حاسوب
مرت عليه ظروف سوداء وسيئة جدااااا
احيانا وكثير اقول لا استطيع اريد التحويل ولكن أتذكر أبي ووعده له وأمنيته
واصبر لأجل أبي
لما نجحت وتفوقت كمان
كله من أجل أنني وضعت هدف كبير
وهو رضى الوالدين وتحقيق امنيتهم
انتي كذلك
والدكِ وحتى لو ما جرحوكي بالكلام
يتمنون بأبنتهم التي قارب سنها على الزواج
أن تتمتع برشاقة وجسم جميل
حاولي أن تضعي لنفسك هدف وهدف كبير


وايضا فكري بزوج المستقبل
وكيف ستكوني أم وقدوة لأطفالها
بالتنظيم الأكل ونوعية الأكل والسيطرة على النفس
فالأكل لا يتحكم بنا .. نحن من نتحكم به

انا أجد انكِ التي تستطيعي إنقاذ نفسك
فأنقذيهم من أجلك ومن أجل الأخير

وان اردتي الالتحاق بالنادي
فنحن مستعدين لإستقبالك
توكلي على الله وسجلي كل التوفيق لكِ

كتبت بواسطة wbaby

حبيبتي فرح ربنا يعطيك العمر الطويل
فعلا انت صغيرة وحرام هالوزن
اول شيء لازم تتوكلي على الله وفي كل صلاه وكل وقت تدعي رب العالمين انه يعينك ويزود من همتك وعزيمتك
وبعدين في كلامك الي يخليك باراده فولاذيه يعني مقاساتك الغير متوفره فكري بالمستقبل ولما تتزوجي تختاري فستان على كيفك
تعبك من الوزن الزائد اسباب تخليك تبدأي من جديد وأكيد طبعا بتتعبي بسرعه وبتنهجي في طلوع السلم

حبيبتي فكري في صحتك ونفسك فكري مستقبلا لما تتزوجي ان شاء الله
هالوزن ممكن يعيق حتى الحمل ولو حصل هيتعبك فالولاده

اتوكلي على الله وانوي باصرار تخيلي شكلك بملابس اصغر حجما وصحه افضل
اختاري اي مجموعه في مجموعات مفتوحه ولو لم تجدي حاولي التواصل مع احدى المشرفات يمكن توافق على ضمك لمجموعه جديده او حتى ممكن تتابعي مع اي عضوة يعجبك اسلوبها

لو طلبت من اي منهم اوعدك بثقة انه لن تلاقي رفض
وزي مقلتلك سمي الله وابداي بهمه لاتحرمي نفسك

فقط خففي شوفي اذا بتحبي رجيم النقاط وامشي عليه

ابداي بفطور متكامل وصحي
ابتعدي عن الزيوت والمقليات والدهون والحلويات
وكل ماهو كامل الدسم والمشروبات الغازيه

ابداي يومك باي مشروب دافئ من غير سكر طبعا قرفه ليمون نعناع اي مشروب دافيء

وطبعا كوب كبير من الماء العادي

بعدها بنصف ساعه ابداي فطورك اهم شيء متكامل
يعني مثلا ربع رغيف اسمر انسي الخبز الابيض
وقطعة جبن او بيضه معها بعض الخضار خيار وخس او طماطم او جزر

ممكن معها اي مشروب تحبيه نسكافيه قهوة شاي
الاهم تخففي السكر يعني لاتزيدي عن ملعقتين صغار فاليوم ولو تستبدليهم بعسل افضل

بعدها بساعتين ممكن تاخدي فاكهه وحده وعلبة زبادي خالي الدسم
بعدها بثلاث ساعات لا اقل وجبة الغداء وايضا خليها متوازنه من غير دهون او مقليات ولاتكثري من النشويات
خلي نص الوجبة سلطه وخضار والنص الاخر موزع بين البروتين والنشويات


ولاتنسي بين الوجبات شرب الماء بكثرة لايقل عن لترين فاليوم

ولاتكثري من الكافيين يعني مرة او اتنين فاليوم فقط


ممكن تنضمي لمجموعة التخفيف مع الغاليه وعود الخير موضوعها لسه جديد ومفتوح وان شالله هتسعدي مع الغاليات


اتمنى مااكون طولت عليك بس حبيت ادردش معاك

سامحيني

اشربي شاي اخضر بمعدل 3 الى 4 اكواب فاليوم

مشروب القرفه بالزنجبيل
خديه ايضا 3 مرات يوميا

حاولي تمشي نصف ساعه مشي عادي
لاتضغطي على نفسك علشان لاتتعبي بسرعه
يعني تدرجي ممكن بالاول خمس دقائق تلات مرات باليوم

بعدها زيديها شويه شويه
ولو استطعت عمل تمارين يكون افضل طبعا

اهم شيء لاتيأسي مشوارك طويل ومحتاج لهمه عاليه

لاتنسي واكرر شرب الماء

العشا يكون شبه الافطار تقريبا وممكن تضيفيله كوب زبادي

بين الغدا والعشا خلي في سناك فاكهه او خيارة وزبادي ايضا

الزبادي هيساعدك في طرد الدهون مع الرجيم ولاتخلي العشا متاخر ويكون قبل النوم بساعتين

حاولي ان يومك يبدا بدري يعني على الساعه 10 وجبة الفطور جيده لانه كلما تاخر الفطور لايقوم الجسم بحرق اي دهون من الجسم حتى تبدا وجبتك
وخلي نومك منظم وكافي وسيبي السهر



اعطي نفسك فرصه ولاتقولي مش هقدر
محدش هيشيل معاك انت الي شايله
وفكري انت بهالسن وبهالوزن بعد عشر سنوات كم سيكون الوزن

لو ربنا كرمك وتزوجت مع الحمل كم سيكون الوزن

ساعدي نفسك وكلنا معك واي سؤال اطرقي اي باب ترتاحيله وستجدي ان شاء الله الف مجيب

wbaby

الله يوفقك يارب على هالنصااائح المفيده يالغلا

بجد معاااكي حق توي صغيره ووزني كبير بس بأذن ربي أنزله وراح أعمل بنصايحك ربي يسعدك

والله أعطيتيني دااااافع كبير بجد بجد مشكوووووره وكلكم فيكم الخير الله يسعدكم

والله مبسوطه من نصايحك وكلامك والله يعطيك الف الف عافيه كفيتي ووفيتي حبيبتي

ربي يسعدك ويوفقك يالغلا

كتبت بواسطة بحيرة البجع

السلام عليكم
يسعد صباحك

ما شاء الله الغالية وبابي ردت عليكي رد وافي

ومثل ماحكت هنا بالركن في مجموعات متنوعة وبامكانك تنضمي مع اي مجموعة فيهم اذا بدك التشجيع والمتابعة الصح

المهم خطوة البداية تكون موجودة عندك وتوكلي على الله
وبدي الفت انتباهك ان الطريق طويل

وما تتوقعي انه الوزن الزائد بسهولة بينزل

لانه متراكم من سنين ما بدي كلامي يحبطك

كمان هنا بالركن تجارب العديد من العضوات اللي نجحوا بانزال وزنهم كيلوات كبيرة واحتفظوا برشاقتهم

الله يوفقك

وعليكم السلاااام


معك حق يبيلي فترة طويله عشان اتخلص من هالوزن الزائد

بأذن الله ماراح اتراجع هالمره

وراح أطلع على تجارب العضوات واستفيد وراح انضم لاحدى المجموعات

ومشكوره يالغلا على ردك القيم الله يعطيك العافيه

كتبت بواسطة - بنت الأحرار -

الأخوات لم يقصروا
وبإختصار يا حبيبتي فرح
فكري بصحتك
إنتي المفروض تكوني كالفراشة التي تركض هنا وتحلق هناك
وكيف انتي متعبة وكل ما تقدمتي بالسن راح تتعبي

فكري بإمك وأبوكِ بحلمهم
أنا والدي كان نفسه أن أتخرج من جامعتي التي اختارها لي
وكان يقولي نفسي تكوني مبرمجة حاسوب
مرت عليه ظروف سوداء وسيئة جدااااا
احيانا وكثير اقول لا استطيع اريد التحويل ولكن أتذكر أبي ووعده له وأمنيته
واصبر لأجل أبي
لما نجحت وتفوقت كمان
كله من أجل أنني وضعت هدف كبير
وهو رضى الوالدين وتحقيق امنيتهم
انتي كذلك
والدكِ وحتى لو ما جرحوكي بالكلام
يتمنون بأبنتهم التي قارب سنها على الزواج
أن تتمتع برشاقة وجسم جميل
حاولي أن تضعي لنفسك هدف وهدف كبير


وايضا فكري بزوج المستقبل
وكيف ستكوني أم وقدوة لأطفالها
بالتنظيم الأكل ونوعية الأكل والسيطرة على النفس
فالأكل لا يتحكم بنا .. نحن من نتحكم به

انا أجد انكِ التي تستطيعي إنقاذ نفسك
فأنقذيهم من أجلك ومن أجل الأخير

وان اردتي الالتحاق بالنادي
فنحن مستعدين لإستقبالك
توكلي على الله وسجلي كل التوفيق لكِ

بنت الاحرار

الله يعطيك الف عافيه على هالكلام المشجع
من جد والله أهلي يحاولون مايبينون بس دائما ماما تنصحني أتحمس بالبدايه بعدين اطفش
بس هالمره ان شاء الله تكون غير عن كل المرات
الف شكر لك يالغاليه
وربي يسعدك ويوفقك حبيبتي

فررح

اهم شيء لا تستعجلي

يعني صعب دهون سنوات تروح بيوم وليلة

المهم
ارادة قوية
تصميم على التحقيق
وشوي شوي راح تلاقي حالك بتخسي بدون تعب

ارجعي النادي إن امكن
ونظمي مواعيد اكلك
خليها 3 وجبات رئيسية في الوقت الحالي مع وجبتين خفيف

الفطور يكون بدري علشان الجسم يلحق يحرق براحته
ماء كتيييييييييييييير وياليت يكون بارد
الاكثار من الخضروات والفواكه والتقليل من النشويات بس بدون حرمان
الحلويات نقول مرتين في الاسبوع حاليا ...

وننسى كلمة دايت او ريجيم ونقول نظام صحي
ولا تنسي نصائح الاخوات اللي سبقوني

وحياك الله

حبيبتى فرح
أنا عندى قريبتى نفس المشكله والاكتر من كده أها عملت عمليه تصغير معده وبرده تخنت تانى بعد ماخست
بصى ياستى أهم حاجه أنك تدعى ربنا أنه يقدرك على الرجيم وعلى الوصول لهدفك
بعد كده أحب أقولك أهم أسباب فشل الرجيم لمعظم الناس أنهم بيتحمسوا قوى فى الاول ويختاروا رجيم صعب وبيلتزموا أسبوع أو أسبوعين بعدين بيرجعوا يكسلوا تانى
يبقه الصح أيه أنى أعرف أنى مافيش حاجه هاتحصل فى يوم وليله
يعنى اول أسبوع خففى الاكل فى وجباتك مع الالتزام بالرياضه ومشاريب الرجيم ...فى الفترة دى المعده بتنكمش شويه وبعدين تقدرى تبتدى الرجيم بسهوله
وأنا أرشحلك رجيم الهرم الغذائى أو رجيم دكتور بهاء ناجى سهل ومريح ومش بيحرمك من حاجات كتير....وطبعا ممكن تشتركى فى مجموعه هنا عشان تتحمسى أكتر
ربنا يوفقك

حبيبتي كل مااتمناه لك التوفيق من كل قلبي وبجد وامانه عليك اذا احتجت اي مساعده لاتترددي
حتى لو شعرت بالملل او حاجه للفضفضه او ان حماسك بدأ يقل تعالي وهتلاقي الكل جنبك
ربنا معاك