مرحبا كيفكم
يسعدلي اياك ياشفوووووووووووووووعه والله كلامك بيجنن وبيشجع الله يخليلنا اياكي ولايحرمنى منك
ماشي راح اقلل قدر المستطاع من الشكولاته وان شاء الله ماااااااكلها اليوم
صحيح الف مبروك الجزء الجديد ويارب يكون خير علينا
والله ياشفوعه امس كنت بدي افتح مجموعه باسمك بس قلت لالالالالالالالا هي بتفتح احسن عشان البنات مابيضيعو ههههيفكروني انا الي فاتحته باسمي
امس عملت الاشعه واليوم الموعد عند الدكتور والله مااااطمني ابدا بدا ويقول هذا انزلاق غظروفي في فقرات الظهر ال4وال5 ولالالالالالالالالالازم عمليه في اسرع وقت ممكن
لانه ضاغط على العصب
وهو الي عملي التعب بس انا رفضت العمليه لاسافر واستشير دكاتره اخرين وكمان عملي موعد على العلاج الطبيعي يبدا في تاريخ 1\1 بدايه السنه وربي يعين
هذي اخباري ياشفوعه بس هو يقول الرياضه جدا ممتازه بس قلت المشي او ايش قال مابعرف هما يحددوه بيقصد الدكتور للعلاج الطبيعي ولمارحت ادوني الموعد 1\1الله يعين
..........قصة طولت عليكم اسفه
المهم يومياتي
يوم الاثنين
الفطور صامولي وسط +1م زيت زيتون +2م زعتر +كوب شاي بحليب
السناك
موزه
الغداء
نص ربع فرخه +4م رز +خضار مسلوقه +جرجير وبصل اخضر و3م زبادي
سناك
بليله طبق صغير و1يوسفي
العشاء
نص رغيف +سلطه +باقي نص ربع الفرخه +2م مكدوس فاصوليا

تفاحه
الماء قليل

ظ،ظ¨-ظ¢ظ£ ظ†ظ‚ط·ظ‡ ط§ط­ط³ط¨ظٹ ظ„ظٹ ظƒظ… ظ†ظ‚ط·ظ‡ ظƒط§ظ† ظٹظˆظ…ظٹ
ط§ظ„ظپط·ظˆط± ظƒط§ظ† ط³ط§ظ†ط¯ظˆظٹطھط´ ط¬ط¨ظ† ط³ط§ظٹظ„ ظˆظƒظˆط¨ ظ†ط³ظƒط§ظپظٹظ‡
ظˆط§ظ„ط؛ط¯ط§ ط·ط§ط³ط© ظ…ظ„ظˆط®ظٹظ‡ ظˆظ†طµ ط®ط¨ط² ط§ط¨ظٹط¶ ظˆظ¤ظ…ظ„ط§ط¹ظ‚ ط±ط² ط§ط¨ظٹط¶ ظˆط³ظ„ط·ظ‡ ط®ط¶ط§ط±
ط§ظ„ط¹ط´ط§ ط±ط² ط§ط­ظ…ط± ظ¨ظ…ظ„ط§ط¹ظ‚

يوميات الاثنين
الافطار:كوب زبادي قليل الدسم+ربع رغيف=2.5
سناك:5تمرات=2
الغداء:صابعين كباب+طماطم وفلفل اخضر مشويين+معلقة كبيرة طحينة+6معالق رز=11
سناك:7لوزات=1.5
العشاء:معلقة جبنة ورشة زعتر+ربع رغيف=2
النقاط
2.5+2+11+1.5+2=19من 18
الرياضة
30دورسلم+ساعة مشي
الماء لتر

يوميات الثلاثاء
الافطار:ربع رغيف+معلقة جبنة+رشة زعتر+نص كوب عصير برتقال بدون سكر=3
سناك:مكسرات=2
الغداء:3كرات من الكفتة+6معالق رز+4مكعبات بطاطس مطبوخة+سلطة=10
العشاء:كوب زبادي قليل الدسم=1.5
النقاط
3+2+10+1.5=16.5من 18
الرياضة
30دورسلم +ساعة مشي
الماء لتر

[SIZE=5

مبروك الجزء الجديد وشكراً على الدعوه ولك بالمثل


]يومياتي الاثنين 14-11

ف مافي

غ. 3 م رز. قطعه صدر دجاج. تبوله بدون زيت صحن ص. خضار مطبوخ. لبن اكتيفيا لو فات

..........(١+٢+٢+١+٢)=٨
بعد الغداء نص كوب شاي اخضر بالزنجبيل الطازج والنعناع
سناك نسكافيه. بسكويت ديجستيف لايت .....(0+2)
سناك موزه وتفاحه ....(2)

ع. م مكرونه بالجبنه. صحن متوسط قرصان بالخضار. زبادي منزوع. خياره
......(1+4+1)= 6
ماء  لترين

رياضه. تمارين البطن rib slide40 مره. تمارين المئويه 100 مره وتمارين منوعه. تمارين ليزلي 30 د تقريباً

مجموع النقاط 18 /18[/SIZE]

الســـلام عليكم
مبروووك الجزء الجديد =)

الأحد
13\11\2011

الفطور
3 تمرات = 1
2 توست اسمر = 2
شريحة جبن قليل الدسم = 1
1 خياره=0
زعتر اقل من ملعقه=0
المجموع=4


الغداء
سلطه(كان فيها شوية ذرة ومشروم)=1+ لحم مشوي=3

المجموع =4

سناك
شاي اخضر بدون سكر=0+ تفاحه=1+ 3 حبات تمر=1+ 7 حبات كاجو=؟؟؟؟

العشاء
زبادي قليل الدسم=2+توست بر=1+زيتون اخضر 10 حبات=1+برتقاله=1

المجموع = 5

مجموع اليوم الكلي = 16\18

الرياضه نص ساعه على الجهاز


______

الأثنين
14\11\2011

الفطور
3 تمرات = 1
2 توست اسمر = 2
شريحة جبن قليل الدسم = 1
1 خياره=0
المجموع=4

سناك
شاي اخضر=0
موزة=1

الغداء
سندويش( صمون عادي=4+ شريحتين جبن=4+ شريحتين مرتديلا=4+ طماطم=0 + خيار=0) =12+ سلطه=0

المجموع =12

سناك
شاي اخضر=0
خياره=0

العشاء
زبادي قليل الدسم=2+ خضروات مشويه بدون زيت=0

المجموع = 2

مجموع اليوم الكلي = 19\18

الرياضه نص ساعه على الجهاز

---------

الثلاثاء

الفطور
3 تمرات = 1
2 توست اسمر = 2
شريحة جبن قليل الدسم = 1
1 خياره=0
المجموع=4


الغداء
سندويش( 2 توست=2+ شريحتين لحم بدون زيت = 4 + مسحت ميونيز ومستردا=1+طماطم=0+خس=0) =7+ سلطه=0+قطع شمندر=1

المجموع =8

سناك
شاي اخضر=0
موزة=1
3 حبات تمر=1

العشاء
زبادي قليل الدسم=2+ تفاحة=1+برتقاله=1

المجموع = 4

مجموع اليوم الكلي = 18\18

الرياضه نص ساعه على الجهاز

السلام عليكم
اولا مبروك الجزء الجديد
انا اسفة اختفيت ليوم او يومين ما اذكر
المهم راح اعبر يوميات الاحد لانه كان ملخبط
لاني عملت فطائر واكلت منها كثير وصديقتي زارتني وجلبت معها صحن فطائر
المهم صارت هيك
يوميات الاثنين
الفطور
خبز=3
جبن=1.5
طماطة=0........................................... ...................4.5
سناك
موزة=1............................................ ...............1
غداء
150 غم رز برياتي=3
سلطة=0............................................ ..............3
سناك
فطاائرزعتر=4
4 تمر=1
قهوة=0............................................ ..............5
عشاء
خبز تورتلا صغير=2
جبن=1.5
طماطة=0........................................... ...............3.5
مج كلي=4.5+1+3+5+3.5=17 من 22
رياضة =0
ماء= لتر ونص تقريبا

اعرف انه يومي مخربط بس هيك ديصير
الغداء مافيه لحم لاني خليت الرز بالعلبة علشان اخذه للعمل وما عندي اي شئ مطبوخ لحم او دجاج
المغرب ما استطعت اعمل رياضة لان صديقتي جتيني فجأة

يومياتي الثلاثاء ١٥-١١

ف ٢ ك ماء

سناك موزه (١)

غ. رغيف نخاله. صحن كبير سلطه. ١٧٧ جم فيليه هامور مشوي. صوص ثوم

......(١+٠+٣.٥+١.٥)= ٦
نص كوب شاي اخضر بالزنجبيل الطازج والنعناع
سناك. بوب كورن =٢

نسكافيه وبسكويت ديجيستف لايت
......(٢) 

ع.  رغيف نخاله. شكشوكه بيضه وحده بدون زيت. م ص جبن لايت. م ص لبنه لايت. ٥ حبات زيتون اسود. شاي بحليب. خياره
..........(١+٢+١+١+١+١)=٧
نص كوب شاي اخضر بالزنجبيل الطازج والنعناع
ماء. لترين

رياضه مشي سريع بالهواء الطلق ٢٥ د

مجموع النقاط ١٨/١٨

يوميات الثلاثاء
الفطور:كوب شاي اخضر بعد ساعتين زبدية محلاية حليب مطبوخ بالنشا قليل الدسم والسكر
سناك:رمان
الغدا:تبولة برغل خفيف+فاصولية مطبوخة يشوية زيت مع بندورة اكلت بورق الملفوف+فليفلة خضرا
ٍسناك:قطعة سكسة يعني بسكوت بالكاكاو والزبدة
العشا:كم حبة ترمس
الرياضة ساعة
الماء2ليتر

يوميات الثلاثاء
الفطور:كوب شاي اخضر بعد ساعتين زبدية محلاية حليب مطبوخ بالنشا قليل الدسم والسكر
سناك:رمان
الغدا:تبولة برغل خفيف+فاصولية مطبوخة يشوية زيت مع بندورة اكلت بورق الملفوف+فليفلة خضرا
ٍسناك:قطعة سكسة يعني بسكوت بالكاكاو والزبدة
العشا:كم حبة ترمس
الرياضة ساعة
الماء2ليتر

الشفاعه
وربي اشتقتلك ياحياتي احنا انتقلنا من بيتنا وتعرفين الاتصالات ع ماتدخل النت اززمه والحمدلله انا بخير وصحه ومشتاقه لكم

كان بودي ادخل مادري بس اختمال اغير النقاط وش رايك مليت نفسي اغير للتخفيف يعني انا لما ازيد نقطه تتدمر نفسيتي واحس خربت يومي ومدري شنو يمكن بالتخفيف استمر اكثر لو رجعت للنقاط ان شاء الله يكون لي مكان وياااااج لانك بصراحه ونعم الاخت