المرحلة الاولى : برنامج التنظيف الداخلي ولمدة 10 ايام
الخطوة الاولى نحو تجديد الخلايا وتنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعي.
- نبدأ بالوزن اول يوم والمرة الثانية للوزن بعد 10ايام من بداية البرنامج.
- ابتعد عن المتشائمين والشاكينوابحث عمن يحب الحياة والرياضة ويرى الحياة جميلة.
الخطوة الثانية:لا تقل عدد الوجبات في اليوم عن 4_5 وجبات.
مع بداية البرنامج سنتعلم لا للجوع وسناكل كل 3_4 ساعات.
_مسموح في هذا البرنامج ان ناكل من الفواكه والخضراوات حتى الاشباع ولكن نذكر : (نحن قوم لا ناكل حتى نجوع،واذا اكلنا لا نشبع).
الحقيقة الغريبة:
كلما كانت مرات الاكل اكثر كلما زاد التمثيل الغذائي اكثر وكلما زاد التمثيل الغذائي كلما زاد حرق السعرات الحرارية وبالتالي زاد فقد الوزن،وكلما شعرنا بالجوع قل التمثيل الغذائي وسيلجأ الجسم لتخزين الدهون،
احترس من تقليل الوجبات او نسيان وجبة.
- جرب قبل النوم طبق من الترمس، او الجذر، او ذرة مشوي.
نصائح الدكتور عادل عبد العال:
قبل ان نبدا تعالي نتذكر:
النصيحة الاولى:
1.لا تهملي تناول المكسرات النية مع الماء.
2.لا تنسي تناول البذور.
3.جربي العنب المثلج فهو لذيذ وقليل السعرات الحرارية وقاطع للجوع والعطش اذا اردت شي حلو.
4.اذا اردت شئ حلو فلا تنسى التمر المثلج.
النصيحة الثانية :
حافظي على الاغذية الغنية بالالياف لانها تقي الامساك وتحمي القلب وتقي السرطان وتخفض الكلسترول.
النصيحة الثالثة:
اتعشى واتمشى من 20ل 25دقيقة بعد العشاء .وهذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون، كما يؤدي الى زيادة الإندروفين الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء والسعادة.
لا تاكلي قبل النوم مباشرة على الاقل من ساعة الي ساعة ونصف قبل النوم.
قائمة الاغذية التي تحتاجها للتنظيف الداخلي في المرحلة الاولى:
1.الفواكه:بطيخ،شمام،كمثرى،تفاح،خوخ،برقوق،مشمش،برتقال ،يوسفي، باي كمية.
2.الخضراوات:الخس،الخيار،الطماطم،البقدونس،الشبت، الكزبرة،الحذر،البنجر،اللفت، الكرفس.
3.البروتينات الجيدة:حمص،فول،لازيلاء،عدس بجبة،فول نابت،لوبيا،سواء كانت خضراء ام مجففة.
4.الكربوهيدرات المطلوبة: القمح الكامل، الشعير، الفريك، الارز الاسمر،الذرة الصفراء والشوفان.
5.اشرب ما تستطيع من الماء.
6.التوابل والبهارات مسموح بها.
7.زبادي مرة وحدة في اليوم.
8.البيض 4حبات بياض البيض المسلوق.
قائمة الأغذية والمشروبات غير المسموح بها :
1.المكرونه والشعيرية والمخبوزات.
2.الاجبان والكريمة .
3.المكسرات المحمصة.
4.الفواكه المجففة والمحفوظة.
5.جميع انواع العصائر والمواد الغازية والدايت.
6.القهوة والنسكافيه والمشروبات المشابهة.
7.صفار البيض ورقائق البطاطس.
8.الاطعمة المقلية.
9.الوجبات السريعة.
المجهود الرياضي المطلوب:3 دقيقة 5 مرات في الاسبوع.
...مشى الصيف
...وبعدو رمضان...ربنا يعيده علينا بالخير اعوام عديدة...وبعده العيد وكل عام وانتو بكل خير وصحة وعافية ورشاقة...
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة كرز وتوت
الروابط المفضلة