حين يعمل الجهاز الهضمى بشكل جيد ،
يستفيد كل عضو فى الجسم من الطعام الذى تأكلينه .
إلا أن بعض النساء يعانين ، لآسباب عديده ،
من مشــاكل كالبدانه قد تفرض خطراً
على الصحه على المــدى الطويـل !

|| تأثيرات البدانه ..~




حين يكون وزن جسمك اكبر كثيرا من الوزن الملائم لعمرك وشكلك وطولك ،
يصبح جسمك معرضا لعدد من المشاكل الصحيه .

تجدر الاشارة الى ان بنية ووزن الرجال والنساء فى العالم تغيرا كثيرا
بين بداية القرن العشرين ونهايته ،
لكن هذا التغيير لم يكن للافضل ،
ففى بداية هذه الالفيه ،
جرى تصنيف المزيد من الاشخاض على انهم منتمين الى فئة الوزن الزائد

والاهم من ذلك ان 27% من النساء و 24% من الرجال يعانون من البدانه حسب الفحص
مما يعنى ان وزنهم كان اكبر من اوزانهم الطبيعيه بخمس على الاقل .
والمؤسف ان عددا كبيرا من الاولاد ينتمون ايضا الى هذه الفئه .



|| ما الذى يسبب البدانه ..؟



يتأثر وزن جسمك الطبيعى بالعديد من العوامل ،
منها العمر والنوع والبنيه .
ويزداد وزنك حين لا يستخدم جسمك ما تأكلينه فى شكل طاقه ( وحداتـ حراريه )
بل يتم تخزينه فى النسيج الدهنى .
يحتشد الدهن عند النساء عموماً حول الوركين والفخدين والمؤخرة والذراعين والكتفين
وعند الرجل يتراكم الدهن حول الخصر والمعده .



تنتقل البدانه بالوارثه اجمالاً ،
ليس فقط عبر الجينات الوارثيه ،
وانما ايضا بسبب اكتساب معظم الاشخاص لعادات اكلهم عن علائلتهم .
وفى حالات نادرة جدا ، تنجم البدانه عن مشاكل فى الغدد ،
مثل القصور فى عمل الغده الدرقيه او الافراط فى عمل الغدد الكظريه .
كما ان التقدم فى العمر يؤثر فى زيادة الوزن ،
اذ يستخدم الاشخاص مقدارا اقل من الطاقه ، ويفقدون الكتله العضليه من جسمهم ،
ويتباطأ معدل الايض ويجرى تخزين المزيد من الدهن .

|| لماذا البدانه خطرة ..؟


ليست البدانه مجرد مشكله جماليه .
فحتى الزياده المعتدله للوزن عند الكبار تزيد من خطر التعرض للامراض .
فى الواقع يعانى العديد من اصحاب الوزن الزائد
من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهن المرتبطه
بعدد من المشآكل الصحيه ، مثـل أمـراض القلب التاجيه
والسكته الدماغيه ، وبعض انواع السرطان
( بما فى ذلك سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدى ) ،
والحصى والمرارة والسـكرى .
:

:

اذا جـرى اعتبارك بدينه بعد الفحص ، يعنى ذلك ان أيضك يفرض
عبئاً على العديد من الاعضاء فى جسمك ،
ويمكن ان يـؤدى الضغط الزائد على العظام والمفاصل الى مشاكل
طبيه اخرى ، مثل التهاب مفاصل العظام .
كما ان الوزن المخزن حول المعدة يؤدى الى امراض اكثر مما يفعل
تخزين تخزين الدهون حول الوركين والفخذين .
لكن اذا فقدتِ من 5 الى 10 فى المئه من هذا الوزن الزائد المتراكم
واعتمدت اسلوب اكلك الصحى ومارستِ التمارين الرياضيه ،
يمكنك التخفيف من خطر تعرضك للامراض .

|| تقِييم الخطر على صِحتكِ ..~




لحساب دهن الجسم مقارنةً مع البنيه ،
يستخدم الاطباء فهرس وزن الجسم BMI .
يتمـ حسـاب هذا الرقم بقياس الـوزن ( من دون انتعـال الحـذاء ) بالباونداتـ ،
ومن ثـم ضربه فـى 700 وقسمته على طولــك بالانشـات مضروباً فى نفسـه .
فـالمرأه التى يبـلغ طولـها مثلاً 5 اقـدام و 5 إنشـات
يجـب الا يتعدى وزنهــا 150 بـاونداً .

_ البــاوند = 450 ج .
_ الانــش = 2.50 سنتم .
_ القـــدم = 30 سنتم .
_ بـاونــداً =5.67 كلغ .

()

فــى الواقــع ،
يراوح فهرس وزن الجسم الطبيعى لدى النساء بين 19 و 24 .
واذا كات تحت 19 ، يعنى انكِ دون الـوزن الصحيح .
واذا راوح بين 25 و 27 ، يعنى ان وزنك زائد .
واذا تعدى 27 يعنى انكِ بدينه !




وقد يجرى الاطباء تقييماً أخر ،
وهو نسبة الخصر على الورك ،
حيث يتم قسمة قياس خصرك على قياس وركك .
فاذا كان خصرك 30 انشاً وقياس وركيكِ 37 انشاً ،
تكون النسبه 0.8 .
وان كانت هذه النسبه 0.9 او اكثر ،
يعنى ذلك ان المرأه التى لا تتعدى عندها هذه النسبه 0.7 حتى لو كان وزن الاولـى طبيعياً .

وثمة قياس ثالث يجرى عموماً فى نوادى الرياضه البدنيه ،
وقــادر على تحديد الوزن الزائد فى جسمك ( الذى يشير الى العظام والعضلات ) ووزن الدهــن .
وتهــدف برامـــج الريــاضه الى تحـويـل دهن الجسـم الى عضــلاتـ !



()

|| الآيـــض ..~




معــدل الايض هــو الـسرعه التى يحــوُل فيها الجسم الطــعــام
الـــى الطـــاقه اللازمـــه لحسـن عـــمـل كــل الاعـــضــاء .


ويمكن لممارسة التمارين الهوائيه المنتظمه ، مثل المشى السريع
وكـرة المضرب والركوب على الدراجه ان يزيــد من معدل الايض .

والــواقع ان تأثير الزيـاده يدوم لوقت اطول
من الفترة المخصصه لممارسة التمارين ،
بحـيث يتم استخدام المزيد من دهن الجسم حتى اثناء الراحه .

واذا كنتِ تتمتعين باللياقه البدنيه وتمارسين التمارين وعلى نحو منتظم ،
يحــرق جسمـك وحداتـ حراريه اكثر مما يخــزن .

:




واذا تــوقفتِ عن ممارسة التمارين الرياضيه ،
يتباطأ معدل الايض ،
وتتفكك الكتله العضليه ، وقد يعود وزنك الى سابق عهده ، !
واذا امتنعتِ عن تناول الطعام واكتفيتِ بعدد ضئيل من الوحدات الحراريه
قد يستجيب جسمك بتخفيض معدل ايضه .
وعند العودة الى نظام الاكل الطبيعــى ،
لن يعود جسمك قادراً على حرق الوحدات الحراريه الاضافيه بفاعليه ،
ويتـــم بالتــالى تخــزين الطاقه الفائضه فى شكــل دهن !
ممــــا يزيــد وزن الجســـم !!



()

"

|| الدهون وكبار السن ..~




يميـــل وزن معظم النساء الى الزياده بين عمر الاربعين والستين
فعلى رغم انخفاض مستويات الاستروجين الاجماليه ،
يستمـــر انتـــاج الاستروجين من قبل الدهن
فى حال وجود نسبه كبيرة من الدهــن فى الجسم
والــواقع ان مستويات الاستروجين المرتفعه
نسبه الى البروجسترون مرتبطه على ما يبدو
بخطر سرطان بطانة الــرحم !!
عافانـــا الله وإياكم ..~




تعــزو بعــض النــســاء زيـــادة الـوزن
الى حبـوبـ الهـرمونــاتـ والعلاج البديـل للهرمــونات ،
لكـن تضــاؤل النـشاط الذى يـولد فقدان الكتلـه العضليـه
قد يكون هو الـسبب الرئيســى
لــزيادة الــوزن .

لــذا تبرز اهمية المشـى نصف ساعه على الاقل كل يوم،
ثلاث ساعات فى الاسبوع
للتخفيف بنسبة 40 فى المائه من خطر الاصابه بمرض القلب التاجى
والسكته الدماغيه .
كما ان المشى يقوى العضلات والعظام ،
فضلاً عن ان التـواجد فـى الهواء الطلق يحسن القلب والرئتين والدورة الدمويه .




()

الى هنا انتهى موضوعى المتوآضع ، آمل ان يكون قد أفادكن ..
دعواتكم لـى إخوتى بارك الله فيكن ..
تمنياتى للجميع بدوآم الصحه والـسعادهـ ..
دمتن بود

و
خـير ..~

ماشاء الله

موضوع متكامل ورااااائع جدا
واسلوب شيق جدا للقراءه

حفظكِ الله
دمتِ مبدعه

دعوااااتي لكِ

تسلم الأيادي يا غاليه موضوع رائع

مشكورة على الطرح الراقي