انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 14 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 133

الحلقة الثانية من حلقات ::~موسوعة كيف نحسن ذاكرتنا ونطور خلايا دماغنا ::~ صحة وارتقاء

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    الحلقة الثانية من حلقات ::~موسوعة كيف نحسن ذاكرتنا ونطور خلايا دماغنا ::~ صحة وارتقاء










    الحلقة الثانية

    مدخل ::~

    حلقتنا اليوم سنتكلم عن
    *كيف يكون لاختيارات نمط الحياة مساهمه فعالة في تحسين الذاكرة
    ماهي الذاكرة وماهي أنواعها , وكيف نعرف ان عندي مشكلة بأحدهما
    ومجموعة كبيرة من النصائح لتغير سلوكياتنا في الحياة لتحسين وتطوير

    ذاكرتنا الخاصة لتقوية العقل وتحفيز قدرة الدماغ.
    وبالنهاية الحلقة مجموعة من القواعد الأساسية لتطوير القدرة
    العقلية على التذكر والتعلم.



    كنا هنا بالحلقة الأولى لمن أرادت قراءتها
    قبل الحلقة الثانية
    صيفنا إبداع: الحلقة الأولى من حلقات ::~ موسوعة كيف نحسن ذاكرتنا ونطور خلايا دماغنا ::~ صحة وارتقاء


    ولمن أرادت معرفة ما هي الخطوط العامة لجميع حلقاتنا
    ممكن قراءة هذا الموضوع
    صيفنا إبداع: حلقات خاصة .. ضمن موسوعة كيف نحسن ذاكرتنا ونطور خلايا دماغنا .. صحة وارتقاء


    ملاحظة :
    الحلقات حصريا وخاصة لمنتديات لكِ
    ولا أحلل النقل بدون ذكر المصدر منتدى لكِ
    وبإستئذان مني أو من فريق الإداري للمنتدى

    تابعونا


    آخر مرة عدل بواسطة -بلسم الجروح- : 30-07-2011 في 10:11 AM

  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    اختيارات نمط الحياة لتحسين الذاكرة
    أصبح فقدان الذاكرة يصيب الصغار والكبار على حد سواء.
    وفي أي مرحلة من مراحل الحياة
    والآن هو الوقت المناسب لاتخاذ تدابير وقائية حتى لا
    تفقد تلك اللحظات الثمينة والمعرفية في عقلك.
    وهذا بأن يكون لدينا نمط حياة صحي ومن خلال الاستراتيجيات التالية سوف تسيطر على
    ذكرياتك لفترة أطول , بإذن الله.




    الاستراتيجية الأولى :اللياقة البدنية واللياقة الذهنية لا ينفصلان.
    فإذا كنت نشيطا بدنيا ، فأنت على الأرجح على نشيك عقليا , فالرياضة وحده قادرة على
    التجديد والابتكار والتفكير وخصوصا في التنويع للرياضة اليومية.


    فوائد الرياضة البدنية على الدماغ
    1. تجديد الهواء بشكل مستمر والذي رفع مستويات الاوكسجين في الدماغ.
    2. الرياضة تقلل من خطر المشاكل الصحية التي تهدد الحياة مثل السكري وارتفاع ضغط
    الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكتة الدماغية, هذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى
    فقدان الذاكرة.

    3. الرياضة تعمل على زيادة الاتصالات بين خلايا الدماغ , وهي تمارين للدماغ.
    4. وقد أظهرت الدراسات اهمية الرياضة لتغذية خلايا المخ ومساعدتها على حمايتهم من
    الضرر الناجم عن إصابات السكتة الدماغية وغيرها.


    ملخص صغير :

    إذا .. أكل صحي بنظام غذائي صحي ومتوازن غني بمغذيات الدماغ مثل أوميغا 3 ،
    وفيتامين ب المركب ومضادات الأكسدة تساعد في الحفاظ على الدماغ بصحة
    جيدة.والاستفادة من الفواكه والخضار تحتوي على هذه الأساسية من الفيتامينات والمعادن
    التي يمكن أن تحمي نفسك من الأمراض والتدهور
    المرتبط بالعمر في جميع أنحاء الجسم.




    الحصول على القسط المناسب للنوم :
    كما لكل شيء فالجسم له حق له وهو راحته بالنوم وبالخصوص بالليل , لأن النوم
    ضروري لاستعادة وظائف الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الدماغ, ف
    الحفاظ على جدول
    نوم ثابت وروتيني بأن تنام مبكرا وبساعة محدده والإستيقاظ بموعد محدد ومبكرا ايضا ..
    هو أمر رائع للذاكرة.




    التعلم لا ينتهي بإنتهاء التعليم الأكاديمي:
    فمواصلة التعلم تُبقي ذاكرتك قوية وتحسن الأداء الخاص بالعقل . تحديات جديدة وخبرات
    التعلم تحفيز التواصل بين خلايا الدماغ.

    فلا بد لك من القيام بشيء ما للخروج من روتينك اليومي ، ولا بد بأن تسمح لعقلك بأن
    يفكر.بتعلم جديد أو تخطط لمشروع جديد أو كتابة رواية .. وهذا يعمل على الحفاظ على
    نشاط الدماغ بشكل رائع جدا.




    توخي السلامة :
    محاولة المحافظة على أرواحنا فهي أمانة من الله , ولهذا لا بد من الابتعاد عن مدمرات
    الدماغ مثل المخدرات وايضا عند قيادة السيارة لا بد من توخي الحذر وكل شيء بأمر الله
    , لكن لا بد من الأخذ بالأسباب .



    تعالوا معي هنا و قبل كل شي لازم ان نفهم بشكل مبسط
    نتطرق إلى موضوع الذاكرة كتعريف وأنواع
    وكيف تتم عملية التذكر.



    ماهي الذاكرة؟
    الذاكرة هي النشاط العقلي التي تعمل على استرجاع المعلومات التي كنت
    قد تعلمتها سابقا.
    ورغم بساطة التعريف إلى أنه يغطي عملية معقدة تضم أجزاء مختلفة من الدماغ.
    ~::~

    أنواع الذاكرة
    الذاكرة قصيرة المدى
    والذاكرة طويلة المدى
    ~::~



    الذاكرة قصيرة المدى :
    هنا عقلك يخزن معلومات لبضع ثوان أو لعدة دقائق قليلة أو ممكن تستمر
    اطول من ذلك ولكن تمحى بسرعة.
    أمثلة توضيحية
    مثل1: حفظ رقم هاتف , اعطاه لك اخاك قبل قليل واستخدمت الرقم وطلبت رقم صديقك مباشرة .
    مثل2: ذهبت لمحل تشتري ملابس فوجدت البلوزة بسعر وذهبت إلى محل أخر
    ووجدتها بسعر أخر , فيقارن عقلك السعر هذا مع ذاك.
    توضيح أكثر
    هذه الذاكرة هشة .. وبالتالي نتصور وكأن لهذه الذاكرة مكان صغير يحفظ المعلومة مدة قصيرة ولكن قريبه جدا وتذكرها بسرعة ولكن لمدة معينة سيتم مسح هذه المعلومة من الذاكرة .

    ملاحظة :
    كيف أعرف انني عندي مشكلة في هذا النوع من الذاكرة
    عندما تذهبين للسوق ولمحل وتسألي عن شيء تحتاجينه وتذهبي لمحل أخر وتريدي هذا الشيء وتسألي عن سعره .. ولا تستطيعي المقارنة بين السعرين لأنك قد نسيتي السعر الأول
    هنا .. نقول هناك مشكلة.
    أو
    عندما لا تستطيعي حفظ 4 ارقام مثلا لمدة دقيقة هناك مشكلة
    سنتعرف على طرق العلاج بعد ذلك بإذن الله.

    ~::~



    الذاكرة طويلة المدى :
    هي تتضمن المعلومات التي تبذل جهدا ولابد من الاحتفاظ بها
    أمثلة :
    مثل ممارسة عمل ما بطريقة معينة ,
    طبخة ما تحتاج إلى ترتيب في إعدادها ,
    درس ما للدراسة المواد وغيرها هذا بشكل عام
    أمثلة توضيحيه أكثر:
    مثال 1 : صديق الفلاني هو صديقي المقرب وهو من عائلة ... ولديه اطفال .... وكان يعيش ....
    ثم عاش ....ودرس ...... وووووو (هذه ذاكرة تحمل في طيتها ذاكرة طويلة المدى)

    مثال 2 :مادة الكيماء الدرس الأول وما فيه من تفاصيل ومن ثم الدرس الثاني وووووو
    كل هذه لا بد أن تخزن في الذاكرة طويلة المدى

    ملاحظة:
    بعض المعلومات التي قمت بتخزينها في الذاكرة طويلة الأمد تتطلب جهدا واعيا لنتذكر
    فهذا أمر عادي وطبيعي .

    متى نقول أن الذاكرة الطويلة عندي فيها مشكلة
    لو أخذت تعريف الذاكرة قصيرة المدى نقول هناك مشكلة
    أو مثلا لو مررت بموقف مفجع أو مفرح وسألوك الناس ماذا حدث؟؟
    وتقول لا أدري أو لا أتذكر ... اذا هناك مشكلة
    ~::~
    :: معلومة صغيرة ::
    الدماغ يمر في تشكيل والحفاظ على الذكريات بثلاث مراحل
    أولها الإقتناء بالمعلومة ومن ثم توطيدها والحفاظ عليها وبعدها استراجاع هذه المعلومة
    (ما حبيت اتطرق إلى الموضوع من الناحية العلمية ويكفي ان نعرف المراحل الثلاثة فقط بشكل عام)


    تابعونا


  3. #3
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك ::~
    لو قارنا العقل بجهاز الحاسوب
    سنجد أن جهاز الحاسوب عندما يصبح بطيء وذلك لأن هناك برامج تحتاج إلى
    ذاكرة للحاسوب قوية نقوم بإضافة ذاكرة إضافية للحاسوب مما يزيد من نشاط الحاسوب
    لكي يصبح سريعا في التنفيذ الأمور التي نحتاجها.
    ::~

    ولكن نحن لكي نطور ونحسن من ذاكرتنا الخاصة بنا فالأمر ليس بالسهولة
    والبساطة هذه, بل نحتاج إلى جهد كبير , مثل اللياقة البدنية لا تأتي من يوم ولا بإسبوع
    ولا حتى شهر ,ومثل اللياقة العقلية وزيادة قوة الدماغ فتحتاج إلى قوة ووقت كبير.
    ::~
    ولنتذكر دائما
    بأن الذاكرة قوية تعتمد على صحة وحيوية الدماغ.
    سواء كنا طلاب ندرس للامتحانات النهائية مثلا ، أو حتى مهنيون أو عمال أو رؤساء
    عمل أو حتى ربة منزل تدبر شؤون منزلها , فهناك العديد من الأمور التي يجب القيام
    بها لتحسين الذاكرة والأداء الذهني.
    ::~

    الإستفادة من قوة دماغك
    هناك مقولة تقول " لا يمكن تعليم الكلب الحيل القديمة و الحديثة"
    ولكن هذا القول القديم هو ليس صحيحا.
    وذلك لأن الدماغ البشري يتمتع بمقدرة مذهلة على التكيف والتغير حتى في سن الشيخوخة.
    وتعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية , فالدماغ يشكل مسارات عصبية جديدة ويغيير الاتصالات
    الموجودة بحيث يتكيف ويستجيب للمتغيرات بشكل مستمر وفي كل الطرق.

    والأمر مشابه بقدرة الدماغ على إعادة تشكيل خلايا العصبية بنفسها بالتعلم والمذاكرة والتذكر.
    يمكنك الاستفادة من الطاقة الطبيعية في الدماغ من أجل زيادة المرونة العصبية التي نستفيد منها
    وذلك بزيادة القدرة المعرفية وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين الذاكرة الخاصة بك.

    ::~




    سأدرج هنا بعض النصائح الكفيلة بإذن الله بالحفاظ على العقل والذاكرة في أعلى مستوى.
    لتحسين الذاكرة : لا تبخلي على نفسك بالرياضة أو النوم:
    وبالتالي عندما تتغذى بشكل صحي ومتنوع لا بد لكِ من رياضة منتظمة سواء رياضة
    يوميه أو 3 مرات كل اسبوع , المهم أن تكون بشكل منتظم , ولا أحد يغفل عن اهمية
    الرياضة للجسد والعقل , فالرياضة تحسن من الذاكرة بشكل رائع و لكن نركز على
    الرياضة المنتظمة وليست العشوائية وايضا بالمقابل النوم لا بد أن تنام بشكل يريحك
    والمقصود هنا بالنوم المعتدل وهو مابين 7- 9 ساعات , لأن زيادة النوم يسبب خمول
    للعقلو الجسد وبالتالي نقصان النوم يشعر بالتعب وبالتالي يرهق الدماغ ويضعف الذاكرة



    هناك مقولة لا بد من حفظها :::: عندما تمرن جسمك , فأنت تمرن عقلك ::::
    فالتمرن الجسدي يكون بالرياضة , والرياضة مهمه جدا بسبب إن الرياضة تعمل على
    زيادة الأكسجين الداخل إلى الدماغ والرياضة تقلل من خطر الاضطرابات التي
    تؤدي إلى فقدان الذاكرة وتقلل من الأمرا ض مثل مرض السكري والقلب والأوعية
    الدموية , وايضا الرياضة تمنع المواد الكيميائية من الوصول للدماغ وبالتالي فهي
    تحمي خلايا المخ.

    عندما تنام جيدا فأنت تحسن ذاكرتك:
    كثير منّا يخطأ وقت الإمتحانات فيحرم نفسه من النوم من أجل زيادة وقت المذاكرة على
    حساب النوم أو لأنه مشغول جدا بمتطلبات الحياة , فيحرم نفسه من النوم من أجل
    متطلبات الحياة التي لا تنتهي .. وهذا بحد ذاتها كارثة , لأن النوم هو الأمر
    الذي يجعلك تركز أكثر بإمتحاناتك , تنجز أكثر بأعمالك لمتطلبات الحياة , فالنوم أمر
    بالغ الأهمية للتعلم وللذاكرة , وكثير من الابحاث استنتجت ان النوم ما بين 7-9 ساعات
    يوميا ضروري جداااا لتوطيد الذاكرة فهو مفتاح الذاكرة لتعزيز النشاط وخصوصا النوم
    العميق.

    لتحسين الذاكرة :
    اجعلي وقت لنفسكِ يوميا(سواء مع الأصدقاء أو بالمرح المفيد)
    الأصدقاء ببناء علاقات اجتماعية مع الأخرين
    قبل البدء بالتفصيل النقطة
    وقت لنفسكِ : يعني خصصي وقت لكِ تستمتعي فيه , بعيدا عن المسئوليات والتعب
    والإرهاق وهذا يختلف من شخص إلى أخر , حسب ماذا يحب وإلى ماذا يميل
    وعندما ذكرت هذه النقطة لزوجي .. قال لي من اعتقد ان الفرحة والإنبساط
    تكون فقط بالطلعات والنزه والرحلات فهو مخطأ , ولكن ان يكون وقتكِ التي تحبين
    بين يدي الرحمن , أن تخصصي وقتِ لحب الله والتقرب إليه بشكل أكثروأعمق من
    المعتاد , أو عندما يكون وقتكِ المحبب هو لقراءة القراءن , وقتها ستحسين بلذة ليس
    بعدها لذة وستشعرين بأن السعادة تمتلك في كل مكان .. فوقت النزه محدد وفرحته
    محدده ولكن وقت فرحة قراءة كلام الله والتعلق به يتعدى أي وقت وأي سعادة
    فالأمر يختلف من شخص لأخر
    وبالتالي وجدت الدراسات بأن لتحسين الذاكرة ليس الأمر مليء بالتعقيدات للدماغ
    كحل أصعب الألغاز أو قيام بأصعب التمارين والمجهودات , ولكن الأمر أسهل وابسط
    ولكن يحتاج إلى تركيز بالعمل الذي نقوم به والتنظيم والإستمرار , هذه هي ملخص
    لكيف نحسن ذاكرتنا ولكن كيف هو موضوع حلقاتنا جميعها.
    النصيحة الثالثة :

    العلاقات البشرية .. لتحسين الذاكرة
    فمثلا صلة الأقارب أمر بها ديننا الاسلامي الحنيف لما لها من فوائد كثيرة
    ومنها تحسين الذاكرة كيف؟؟!!
    أولا ليست فقط صلة الأقارب ولكن معنى صلة ان تزورهم ولا تقطعهم يعني بشكل مستمر
    والأقارب هم البشر لذلك فالعلاقات البشرية والتفاعل الإجتماعي مع الأخرين هي ممارسة صحية للدماغ ,
    عهذا ما أظهرته الأبحاث أخيرا عن أن وجود علاقات ذات معنى هو دعم قوي وحيوي ليس فقط للصحة
    النفسية بل تتعداها لصحة الدماغ. وفي واحدة من الدراسات الحديثة ذكرت إن الاشخاص الذين
    يتمتعون من حياة الاجتماعية أكثر نشاطا كانوا أبطأ بمعدل التراجع لذاكرتهم.
    ::~
    هناك العديد من الطرق التي تجعل حياتنا الإجتماعية مزدحمه مثل :
    التنشئة الاجتماعية
    التطوع.
    الانضمام الى النادي ، وجعلها نقطة لمعرفة المزيد من الاصدقاء .
    التواصل عبر الهاتف مع من نحب .
    الزيارات الإجتماعية الهادفة.
    الدعوة إلى الله.
    وغيرها
    ::~
    النصيحة الرابعة:

    الضحك جيد لعقلك (الحياة الأمنة السعيدة)
    الضحك هو أفضل دواء للجسم والعقل والدماغ
    وليس الأمر مقتصر على الضحك بالقهقه والضحك بصوت عالي و إنما هي البهجة والسرور وحياة
    تسودها الأمان والحب والفرح .. فقد أوصانا الرسول بعدة احاديث بأن الإبتسامة بوجهه اخينا صدقة ,
    ومثل قلب المؤمن المتعلق بالرحمن حياته كلها سرور إن صلى قضى مع من يحب أحلى أوقاته , إن
    قراء القراءن قلبه سعيد ومسرور بأنه يقرأ كلام الله , إن ذهب إلى أمه وقبل يديها احسن بفرحة تعمه
    لمشاهدة ابتسامة والدته وهكذا .

    وليس الضحك أن تفهمي بأن نقول نكته وأنتي
    تضحكي عليها .. هذا ليس بضحك .. الضحك(السرور) من القلب والذي يظهر على
    الوجه بأمور معنويه جميلة.

    ::~
    النصيحة الخامسة:

    لتحسين الذاكرة : ابتعاد عن الإجهاد
    الإجهاد هو واحد من ألد أعداء للدماغ.
    فالإجهاد المزمن يدمر خلايا المخ ويضر بالدماغ.
    ::~
    النصيحة السادسة:

    فالتأمل يعزز خلايا الدماغ:
    سبحان الله , كل ما أفتح موضوع اجد ان ديننا الحنيف سبقهم بذلك واجد أي مقترح
    من هذه المواقع والدراسات الحديثة للأجانب , هو مقترح سابق من ديننا الإسلامي
    فجميعنا لا يغفل عن ما أوصى القران المسلم بالتأمل في خلق الله , فالتأمل له
    فوائد عظيمة اثبتت حديثا بأن من يقوم بالتأمل بشكل دائما ومستمر فهو بذلك يقوم
    بتعزيز خلايا الدماغ ويمرن مخه والدليل العلمي للفوائده الصحية للعقل , الدراسات
    الحديثة التي تشير إلى أن التأمل يساعد على تحسين العديد من الأنواع المختلفة من
    الحالات النفسية ، بما في ذلك القلق ، والاكتئاب ، والألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط
    الدم. وبالتأمل يمكن أيضا تحسين التركيز ، والذاكرة، والإبداع ، والتعلم وتحسين الكثير
    من مهارات التفكير.
    للتأمل أعماله "سحرية" في الدماغ بتغيير الفعلي لصورة الدماغ , فهو يزيد من النشاط في
    قشرة الدماغ ,أيضا يزيد من الاتصال بين خلايا المخ والتي تعمل على زيادة القدرة
    العقلية وتحسين الذاكرة.


  4. #4
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    النصيحة السابعة:

    لتحسين الذاكرة : أهتم بنوعية الطعام عندما تتغذى
    وقد تطرقنا للموضوع بشكل مفصل بالحلقة السابقة ولا مانع من تلخيصه لكي تكون حلقتنا
    هذه متكاملة بالنصائح متكاملة.
    سوف نقدم لكم بعض النصائح التي سوف تساعدك على تعزيز القدرات العقلية
    التغذوية الخاصة بك :..

    * أوميجا3 : هو مهم جدا,مفيد بشكل خاص وعالي جدا لصحة الدماغ , بأن
    نحصل عليه كمكمل غذائي من خلال الأقراص التي تباع في الصيدليات , أو نبحث
    عنها من مصادرها الطبيعية مثل السمك وخصوصا الاسماك الدهنية مثل (السلمون
    والتونة والهلبوت والماكريل والسردين ، والرنجة) وايضا نجدها في الجوز ، بذور الكتان ،
    وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين ، وفول الصويا.
    وبالإضافة إلى تعزيز القدرات العقلية فهي تقلل من خطر تطوير مرض الزهايمر .


    *الحد من الدهون المشبعة بكل الوسائل الممكنة:
    فقدأظهرت الأبحاث أن الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة تزيد من خطر الاصابة
    بالخرف ويضعف التركيز والذاكرة. وأما مصادر الرئيسية للدهون مشبعة هي مصادر
    المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة ، والجبن والقشدة
    الحامضة ، والآيس كريم.


    * تناول الكثير من الفواكة والخضار:
    فهي غنية بكل العناصر الضرورية للجسم من فيتامينات ومضادات للأكسدة التي تحمي
    خلايا الدماغ من التلف, وتكمن الروعة في الخضار الورقية الخضراء مثل
    السبانخ ، البروكولي ، الخس ، السلق ، والجرجير ، والفاكهة مثل المشمش والتوت
    والفراولة والرطب والمانجو ، والشمام ، والبطيخ.


    * الإبتعاد عن الكربوهيدارت البسيطة واستبدالها بالمعقدة :
    الكربوهيدرات لبسيطة مثل(السكر والخبز الأبيض والحبوب المكررة) إنستبدلها
    بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز القمح الكامل والأرز البني ، والشوفان ، والحبوب الغنية
    بالألياف ، والعدس ، والفاصوليا .
    النصيحة الثامنة:

    لتحسين الذاكرة : لا تحرم دماغك من التجريب
    بعد أن كبرنا أصبحت عقولنا مليئة بملايين من الممرات العصبية التي تساعدك على
    معالجة المعلومات بسرعة ، وتحل المشاكل المألوفة ، وتنفذ المهام المألوفة مع الحد
    الأدنى من الجهد العقلي.هناك من الناس من يترك عقله دون إجهاد أو تجريب
    أو ابتكار , فيفضل أن تبقى المسارات التي تعلمها على ماهي عليها الآن وبدون أي
    إبتكار وبالتالي لا يعطي فرصة لعقله لينمي ويمرن مخه.
    الذاكرة ، مثل العضلات ، تتطلب منك "استخدامها وتمرينها أو فقدانها " فكلما
    استخدمت عقلك ، كلما كنت قادرا على معالجة وحفظ المعلومات.
    وما أجمل أنشطة الدماغ فهي أفضل ممارسة لكسر الروتين والتحدي ولتطوير
    مسارات جديدة في المخ.
    ممكن عمل أي نشاط دماغي المهم أن تكون موافقه لهذه المعايير الثلاثة :
    * أن تكون جديدة:

    فالنشاط يجب أن يكون شيء غير مألوف للخروج من منطقة الراحة الخاصة
    بالدماغ وتحريكها وتنشيطها بشيء جديد غير مألوف.

    *ان تكون صعبة:

    وليست معقدة اي اننا نحتاج إلى بعض الجهد العقلي لتوسع معرفتك .

    *ان تكون ممتعة:

    اي تجذب اهتمامك وتحس بحب وشغف للتعلمها أو حل اللغز .
    ::~



    نصائح عامة لتحسين قدرتك على التعلم والتذكر:
    ::~
    * لا بد أن يكون لديكِ دافع الإهتمام:

    هذا الدافع هو الذ سيجعلك تتذكرين وتتعلمين هذا الشيء, وبدون هذا الدافع لا
    تستطيعي عمل شيء, لا تذكر ولا تعلم.
    ::~
    * حاولي أن تستخدمي أكبر عدد ممكن من الحواس:

    كل ما زاد الحواس في الاتصال بالمعلومة , كلما كان التعلم والتذكر للمعلومة بشكل أسهل
    واسرع , فمثلا لو كان أردنا أن نعلم طفلنا ماهي الوردة؟ مثلا فلو قلنا له الوردة
    وأحضرنا له ورده وذكرنا كلمة ورده بصوت يسمعه وشاهد الورده ولمسها بيده وشمها ,
    فمثل هذه الملعومات جمعت بين الحواس جميعها وبالتالي فهي سهله جدا , لتذكرها
    وصعب أن ينساها.
    ::~
    * لا بد من فهم الأفكار الأساسية للموضوع :

    لأي أمر نريد أن نتعلمه ونفهمه مثل تعلم شيء جديد فلكي لا ننساه بمجرد ان ننتهي من
    تعلمه لا بد علينا أن نفهم اساسيات العامة لكل الموضوع بدون حفظ تفاصيل , بل نركز
    على الافكار الرئيسة التي لا بد من تعلمها , وبعدها نبدأ بالتفاصيل.
    ::~
    *تكرار المعلومات :

    فالمراجعة مهمه جدا لعدم النسيان , فمثلا للعدم نسيان القران الذي حفظتها لابد من
    المراجعة اليومية للما حفظناه وكل ما كانت المراجعة أكبر وأكثر كلما رسخت بالدماغ أكثر.

  5. #5
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)


    لا بد علينا عندما نريد تحسين ذاكرتنا أن نعيد حساباتنا
    وأن نقرأ نقطة نقطة ومدى تطبيقنا لها في حياتنا الشخصية
    فإن كنا نطبقها صح نحمد الله على ذلك ونسأل الله الثبات على الأمر
    وإن كنا نطبقها بنسبة نسأل الله على ان نعالج هذا الأمر ونقوم بالأخذ بالأسباب
    بعد التوكل على الله ونحاول أن نعالج أنفسنا من خلال تطبيق النصائح التي
    وجهناها للجميع
    واتمنى أن لا نمر على نصيحة بدون التمعن فيها
    والتمعن في تطبيقك لها بالحياة
    لمحاولة تصحيحها لنصل إلى حياة أكثر صحية
    والله المستعان



    ملاحظة مهمه جدااااااااا::~
    لا بد علينا في كل أمورنا وايضا عندما نهم لتحسين ذاكرتنا
    بعمل التالي
    1-أننا نسأل الله باسمه الأول الذي سبق الأسباب أن يأتي لنا بالأسباب ومنها الطعام
    2-فإذا أتت الأسباب سألناه الإنتفاع بها .. فليس كلّ من يأكل هذه الأطعمة ينتفع بها
    3-فإذا انتفعنا بها لانقول أنها هي التي لها الفضل وبها تحسنت ذاكرتنا
    وإنما ننسب النعمة لله وحده هو الذي يعود له فضل نتائج الأسباب


    وإلى حلقة قادمة بإذن الله
    لكم مني أجمل وأعذب الأمنيات بالتوفيق
    فكل الحب لكم
    في رعاية الله

  6. #6
    المجدmb's صورة
    المجدmb غير متواجد متألقة صيف 1432هـ - زهرة الصحة - شعلة العلم لشهر رجب -نبض وعطاء الشتاء -مثقفة واعية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    الموقع
    سوريا بلد الكرام
    الردود
    6,389
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    يشرفني أن أكون أول رد على موضوعك الراقي كـ أنت يا حبيبة
    حلقة راااااااااااااااااااااااائعة و مميزة للغاية
    حماكِ الله يا غالية
    معلومات قيمة و مهمة جداً
    سأحاول تطبيق نصائحك

  7. #7
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    بصراحه

    كلمة أنتي رائعة قليلة

    حلقة أكثر من رائعه ومميزه

    حفظك الله ورعاكي






















    أنا عندي زهايمر مبكر



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  8. #8
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    ماشاء الله

    الحلقه رااااااااااائعه جدا

    سلمت يداكِ

  9. #9
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة المجدmb عرض الرد
    يشرفني أن أكون أول رد على موضوعك الراقي كـ أنت يا حبيبة
    حلقة راااااااااااااااااااااااائعة و مميزة للغاية
    حماكِ الله يا غالية
    معلومات قيمة و مهمة جداً
    سأحاول تطبيق نصائحك
    حياكِ الله يا المجد
    وحماكِ الله
    سعيدة جدا بردك
    بارك الله فيكِ

  10. #10
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    بار الله فيك بنوته
    موضوع مفيد جدا
    ان شاااااااااااء الله
    ماننحرم من جديدك يالغلا
    دمتى للأمه خير معلمه

مواضيع مشابهه

  1. صيفنا إبداع: الحلقة الأولى من حلقات ::~ موسوعة كيف نحسن ذاكرتنا ونطور خلايا دماغنا ::~ صحة وارتقاء
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 143
    اخر موضوع: 18-06-2014, 05:51 PM
  2. الردود: 76
    اخر موضوع: 25-11-2013, 03:20 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96